ダイエットには毎日の運動の習慣が必須ですが、ジョギングやウォーキングは、天候によっては行くのが辛い、またジムに行く時間が取れないといったことがあるなど、実際に実践するのは難しいという人も多いのではないでしょうか。そんな人にお勧めなのが、今話題のトランポリンダイエットです。宇宙飛行士もトレーニングに使っているトランポリンの運動効果について、詳しくご紹介します。
「トランポリンダイエット」とは？
トランポリンダイエットとは、トランポリンを使ったダイエットで、トランポリンを5分間跳び続けるだけでも脂肪燃焼の効果があるとされているダイエットです。
元々トランポリンはサーカスで使われているほか、体操競技選手やスキープレイヤーなどスポーツのトレーニングの一つとして取り入れられています。これは、ただ跳ぶだけでも体のバランスを常に保つ必要があり、体幹を鍛えるために有効なためです。
トランポリンがダイエットに有効だと注目されることになったきっかけは、NASAの研究からトランポリンの運動効果が素晴らしく高いということが明らかになったことです。NASAでは宇宙飛行士の地上トレーニングや、宇宙から戻ってきた時の筋肉や骨の密度回復のため、トレーニングにトランポリンを取り入れており、ジョギングをするよりもはるかに短時間で運動の効果が出ると発表しました。そこからアメリカでトランポリンダイエットが大流行したのです。
トランポリンというと大きなものを思い浮かべるかもしれませんが、家庭用のものであれば直径1mほどの一人用もあり、屋内のスペースですぐに始めることができます。そして何よりもトランポリンは跳ねるだけという単純な動きですが、その楽しさにやみつきになります。楽しんで続けることができる、とても優秀なダイエット方法といえるでしょう。
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トランポリンダイエットの効果
では実際に、トランポリンダイエットにはどのような効果があるのかを、具体的にご紹介します。
1．脂肪が燃焼しやすくなる
トランポリンを5分間跳び続けると、ジョギングで1km走った時と同じ程度のカロリーが消費されます。走る人の体重や走る速さによっても、消費カロリーは多少前後しますが、1kmのジョギングで消費されるカロリーは約50kcalで、トランポリンを5分間跳ぶだけでも同じく50kcalが消費されるので、効率よく運動ができます。
2．全身の筋肉が鍛えられる
トランポリンダイエットは、跳ぶ際に下半身の筋肉を刺激します。同時にバランスを取らなければならないので、上半身の筋肉も鍛えられます。そのため全身の筋肉が鍛えられることになります。
3．代謝アップにつながる
トランポリンでは全身の筋肉を使い、さらに上下運動をするために、血液やリンパの流れが良くなり、体全体にスムーズに流れることで、内臓が刺激されます。これによって代謝アップにつながるだけでなく、免疫力がアップするなど、体の細胞が活性化されます。
4．老廃物をデトックスする
通常生活していると、重力の影響で体の水分や老廃物は下半身にたまりがちになります。下半身から古い血液を心臓に戻すためには下半身の運動が必要ですが、体の冷えなどでも血液の循環は悪くなります。トランポリンは簡単な上下運動の連続で、血液を心臓に送ることができるので、老廃物を流しやすくしてくれます。
5．むくみを解消する
下半身にたまりやすい余分な水分を、トランポリンの上下運動で押し流すことで、むくみが解消され、冷えにくい体にすることができます。
6．肌がきれいになる
血液の循環がスムーズになり、老廃物がデトックスされることで、新陳代謝が向上します。その結果、肌がきれいになり、免疫力のアップで肌にダメージを受けても回復しやすくなります。
7．ストレスが解消される
身体的、精神的なストレスは、体の機能にも影響を及ぼします。運動をすると心臓が活発に動くため、自律神経によって分泌されるセロトニンなど幸せを感じるホルモンが多くなります。運動をしている間に、ネガティブなことを考えることはできないため、トランポリンを跳ぶだけでストレス解消になります。
さらにトランポリンは、屋内ですぐにできるだけでなく、思い立った時にトランポリンがあればすぐに始めることができる手軽さと、短時間でも効果があることから続けやすいというメリットがあります。
またトランポリン本体も、他のダイエット器具に比べ比較的安価で購入できるので、チャレンジしやすいダイエットなのです。
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トランポリンダイエットのやり方
トランポリンダイエットは、トランポリンの上で飛び跳ねるだけで十分運動になりますが、今まで跳んだことがない場合、どうおこなえばいいのか悩んでしまうのではないでしょうか。
そんな方のために、まずは始めやすい5分間のトランポリンダイエットをご紹介します。
トランポリンダイエット3つのステップ
1．トランポリンの上でジョギングするように駆け足をする
2．両足跳びをする
3．両足跳びをしながら、跳ぶと同時に両手を左右に振り、両手とは逆の方向に腰をひねる
こちらの動画を参考にしてみてください。
この3つのステップをそれぞれ2，3分ずつおこないます。
ただし慣れないうちは3つのステップのうち、やりやすいものを5分間続けておこなっても構いません。慣れてきたらだんだん時間を延ばしてやってみましょう。全身の筋肉を使うので、最初の内は太ももが張る感じがすることなども多いので、痛みを感じたら無理はしないようにしましょう。
さらに効果を出すために
すぐに始められるトランポリンダイエットですが、いくつか注意したいポイントがあります。
準備運動で体を温める
運動の経験があまりないと、跳ねても転んだりして怪我をしやすくなるので、手首や足首などを事前に動かして体がある程度温まってからおこないましょう。
トランポリンの乗り降りに注意する
勢いよく足を乗せると、バネの反動でこけてしまうことがあります。心配な場合は、手すりの付いたものを使うか、なるべく真ん中に足を乗せるように注意して乗りましょう。
しっかりした作りのものを使う
様々なトランポリンが出ていますが、子供用のものや、ゴムで作られているものではなく、きちんとバネが使われたエクササイズ用のトランポリンを選びましょう。また振動はあまりありませんが、フローリングの床が傷つきやすくなるので、防音のためにもマットを敷いてその上にトランポリンを置くようにしましょう。
トランポリンダイエットは始めやすい運動ですが、すぐに効果が出るダイエットではありません。毎日継続しておこない、合わせて食事や睡眠もしっかり取るようにしてくださいね。
