股関節を柔らかく保つことは、健康的にも美容の観点からしてもとても大切です。でも、どうして股関節の柔軟さが必要になってくるのか、その理由や柔らかくすることでどんな効果が得られるのか、詳しくはご存知ない方も多いと思います。
そこで今日は、股関節をテーマにストレッチを行うことの効果や効果的なストレッチ方法についてご紹介していきたいと思います。ぜひご覧になってみて下さいね。
股関節とは？
まずそもそも股関節が体のどの位置にあるのか、詳しくみていきましょう。
股関節は太ももと骨盤をつなぐ部分に位置し、関節の部分が球形になっている球関節です。体重がかかる関節ともいえます。
そして私たちが普段当たり前のように行っている足の動きを可能にしているのも股関節と筋肉が協力し合っているからなのです。足を前方へ伸ばしたり、反対に後方へ出したり、左右に開く、ねじるといった行動も全て股関節が関係しています。
しかし、その形は骨格そのものによる理由の他に、年齢を重ねるとともに本来の形から変化してしまうのです。歪みの改善やほぐすなどのケアを行っていないと、元の形とは異なってきます。
また、体幹や骨盤底筋群がしなやかに保たれていなければ股関節の動きは安定しません。そのため、ストレッチでほぐすことがとても重要になってくるのです。
ストレッチの効果
では、ストレッチを行うことでどんな嬉しい効果が期待できるのか、股関節の働きを安定させるほかにもたくさんの効果を得ることが可能です。
・姿勢が整う
・骨盤の歪みが改善する
・血行のめぐりがよくなる
・О脚などの足の歪みも改善する
・ＰＭＳがやわらぐ
・冷えにくくなる
・ケガ予防
・腰痛予防、改善
この中でも、姿勢、歪み、血行、冷えに関しては、ダイエット効果もプラスされることになります。
ストレッチによるダイエット効果
姿勢の悪さや歪みは、見た目のスタイルを悪く見せてしまうだけでなく、使われるべき筋肉が使われないことで部分的に脂肪がつきやすい状態をも引き起こします。
歩き方一つでもウォーキングの燃焼カロリーが異なるように、姿勢や歪みを正すことは減量に大きく関係してきます。
また、血の巡りが良くなると自然と冷えも緩和されるようになります。体の末端まで血が巡ることで低体温を防ぎ、代謝アップが見込めます。すると普通に過ごしているだけでも脂肪が燃えやすい体になり、痩せ体質を作ることが可能になります。
5つのストレッチ
それでは効果的なストレッチ方法を５つご紹介していきましょう。たくさんの効果を実感するためにも、ぜひ取り入れてみて下さい。
ストレッチ１
1.姿勢を正して真っすぐ立ちます。
2.片方の膝を９０度に上げ、手は腰の辺りにそえておきます。
3.この状態で５秒キープしましょう。
4.上げた方の足を大きく前へ踏み出します。
5.体重を前の足にかけ、後ろの足はできるだけ後方へ意識をおくようにしてください。
6.この状態で５秒保ちます。足をチェンジして繰り返します。
ストレッチ２
1.仰向けになり、膝を立てます。
2.片足を持ち上げ、脚を組みましょう。
3.上の方の足を揺らし、股関節をほぐします。
4.元の姿勢に戻り、反対の足にうつりましょう。
ストレッチ３
1.足を開脚します。できる方はお尻を立て、足首を９０度に立てます。
2.その足首を後ろへ倒したり、前へ倒したりします。
3.太ももに手を添え、太ももの付け根から動かすようにしていきましょう。
4.左足を曲げ、膝に肘をつけて体を前に倒しましょう。お尻は少し浮いてもかまいません。
5.太ももの外側が伸びることを意識して行ってください。
6.ゆっくり体を起こし、足を前に出したら体の向きを変え、上半身で足を抑え込むようにします。
7.体を起こして胸を張り、元の状態に戻ります。
8.反対側も同じ動きを行っていきましょう。
ストレッチ４
1.プランクの体勢をとり、右足を右手の横に持っていきます。
2.背筋は丸くならないよう注意しながら、左足にうつります。
3.この時、股関節が柔らかくなってくると、足を手の横に出している状態で、上半身を床に近づけることができます。
4.腕立て伏せをしているような形で、胸を床へ近づけてみましょう。
ストレッチ５
1.姿勢を正して立ち、足は肩幅より広めに保ちます。
2.膝とつま先は外側へ向け、お尻を地面へゆっくりと近づけていきましょう。
3.次は、ゆっくりと体の重心を傾けていきます。上体はまっすぐな姿勢を保ちながら、片方の足だけ外側へ投げ出します。
4.つま先は立てたままで、お尻を低く保ちながら反対の足も延ばしていきましょう。
どれも試してみると分かると思いますが、普段股関節ストレッチを行っていない方は、きつく感じるものもあることでしょう。しかし、股関節をほぐしてあげることで、その可動域を覚えてくれるようになります。
すると、自然と大きく開脚できるようになってきたり、ストレッチが楽にできるようになったりと、股関節の動きを実感できるようになるのです。結果が確実に実感できるのも股関節ストレッチの魅力といえるでしょう。
ただ、無理はせず、痛みを感じたら動きを弱くしながら調節して行うようにしましょう。
