出産後、なんだか調子が悪いと感じるママはとても多いです。その原因のひとつに隠されているのが骨盤のゆがみ。
体調が悪くなりやすかったり、むくみなどのさまざまな問題に関係している骨盤のゆがみはどうして産後ママに襲い掛かるのでしょうか。
今回は、骨盤のゆがみが起こる理由から、矯正に効果的なストレッチを６つご紹介していきたいと思います。ストレッチをすることで得られる嬉しい効果についても詳しく解説していきますので、ぜひ最後までご覧になってみて下さい。
骨盤のゆがみはなぜ起こる？
妊娠をすると、分泌されるホルモンが変化します。この働きにより胎児が産道から出やすいようになっていくのです。
お腹の中にいる胎児は、いずれ骨盤を通り子宮口まで下りてくることになります。想像しても分かるように、胎児とはいえあの大きさのものが体の中を通るため骨盤へのダメージは避けられません。
そして、大きく開き切った骨盤は当然ゆがみも起こしている状態となります。もちろん産後は徐々に縮まっていくのですが、そのスピードはとてもゆっくりです。
出産に関係なく普段の姿勢などからも骨盤はゆがみを起こしてしまうため、この時が一番大切な時期といえます。縮んでいる時に骨盤をゆがませるような姿勢を取り続けていれば、それが固定されてしまう恐れがあるのです。
そうなると元に戻すのは本当に困難になってしまいます。そうなる前に、きちんとケアを始めていきましょう。
ストレッチの効果
ストレッチを始める前に確認しておきたいのが、どのような効果を得ることができるのかということです。ストレッチを行うことで、骨盤へのアプローチだけでなくこれだけの効果が期待できます。
・血流が良くなる
・姿勢が正され、スタイル美人に見られる
・腰、ひざ、肩などの痛みがやわらぐ
・お腹周りのサイズダウン
・便秘の改善
・むくみにくくなる
・婦人科系トラブルを起こしにくくなる
・代謝アップ
女性にとって嬉しいものばかりですね。姿勢が正されるだけでも、普段使われれていない筋肉がしっかり使えるようになるため、ダイエット作用もあります。
もちろん、子宮の回復具合を見ながら始めていく必要がありますが、生まれてから半年以内がもっとも適したタイミングでしょう。
ストレッチのやり方
それではさっそく、ストレッチのやり方について解説していきます。
ストレッチ１
1.仰向けで両足を投げ出します。
2.片足を９０度に曲げて持ち上げ、３秒維持します。
3.次はつま先を上へ伸ばし、３秒保ちます。
4.ゆっくりと元の体勢に戻りましょう。
5.この動作を５回繰り返してください。
ストレッチ２
1.骨盤を意識しながら、大きく円を描くよう左右に腰を回します。
2.右回りと左回りで３０回ずつ行いましょう。
3.次は仰向けになり、両膝を立ててくっつけたまま左右どちらかに足を倒します。
4.右に倒したら次は左というように、呼吸を意識しながら繰り返していきましょう。
5.次は両膝を両腕で抱え込みます。膝におでこをくっつけられるよう踏ん張ってください。
6.背中を刺激するように前後に揺らしましょう。
ストレッチ３
1.床に座り膝を立て、足を大きめに開きます。
2.つま先は外側へ向けたまま、足を交互に倒していきます。
3.２０回繰り返しましょう。
4.次は膝を揃えた状態で足を上下させます。
5.膝の高さを揃えることを意識しながら行ってください。
ストレッチ４
1.足は外側に開き、かかとはくっつけます。
2.膝は必ずくっつけたままで、腰を落として、上がってという動作を繰り返しましょう。
3.次は反対につま先をくっつけ、かかとは離します。
4.内またのような状態になっています。その状態で先ほどと同様に腰を上げ下げしていきましょう。
5.呼吸を忘れずに行います。
6.足を広げ、つま先はななめ外へ。その状態を維持して１分間維持します。
7.足を前後に開き、つま先は両方前方へ向けます。
8.重心は若干斜め、手は腰にそえましょう。
9.続いては、つま先を合わせ、内またの状態で前屈します。
10.全て１分間キープする動作です。詳しくは動画を見ながらチャレンジしてみてください。
ストレッチ５
1.仰向けの状態で両膝を曲げ、腰幅に開きます。
2.手は掌を下にし床におきます。
3.息を吸いながら床から骨盤、背筋までをゆっくり持ち上げるようにし、滑り台のような格好でキープします。
4.その状態で息を吸い、吐きながらゆっくり腰を落としていきましょう。
5.腰を上げた時に頭から膝までが一直線になることが理想です。
6.動画のお手本を見ながら鏡の前で行ってみて下さいね。
いかがでしたでしょうか。育児をしながらだと大変に感じるかもしれませんが、この時期にケアを済ませておくことが本当に大切なのです。出産という大仕事を終えたのですから、少しは旦那様や家族に甘え、ストレッチをする時間を持つようにしましょう。
出産前よりも引き締まったお腹周りを手に入れることも可能なので、ぜひ試してみて下さいね。
