バストが垂れてきた、またダイエットしたら胸も痩せてしまった、そんな悩みを抱えていませんか。女性の体は20代後半を過ぎると衰え始めるため、対策をしないと脂肪の多い胸は重力に引かれて形が崩れていってしまいます。そこでおすすめの方法がエクササイズです。
本気の筋トレは、筋肉のついた胸を作ってしまいますが、エクササイズならバストアップしながらスタイルアップも合わせて目指すことができます。そこで今回はすぐできる簡単なバストアップエクササイズを詳しくご紹介します。
エクササイズが効く理由
バストアップにはエクササイズが効果があるといわれますが、それにはいくつかの理由があります。
胸を支える筋肉が鍛えられる
胸は脂肪でできていますが、胸を支えているのは土台となっている大胸筋、バストを垂れないように支えている小胸筋、そしてつり上げるためには背中の筋肉も重要です。これらの筋肉は鍛えなければ衰えていきますし、加齢でも衰えていきます。筋トレは筋肉に負荷をかけることで、急激に筋肉を増やす方法ですが、女性らしい胸を作るためにはそこまで鍛える必要はありません。エクササイズであれば、毎日続けやすく体全体を引き締められます。
血行を良くする
痩せていても胸がしっかりある人もいますよね。胸は脂肪なので、脂肪がつけば胸は大きくなります。ただし脂肪をつけるにはきちんと食事をしなければ栄養が足りず、さらに体の血行が悪いとせっかく取り込んだ栄養が胸に届きません。エクササイズは体の血行を改善することに加え、老廃物の排出も促進しますので、バストアップにつながります。
姿勢が良くなる
胸が垂れたり広がったりする原因の1つに、姿勢の悪さがあります。スマホやパソコンの画面を見続けて、首だけを前に突き出した猫背の姿勢は、胸を支える筋肉が衰える原因にもなります。エクササイズをすることで、背中の筋肉も鍛えられますので、姿勢が正しくなり、これもバストアップにつながります。
エクササイズのやり方
毎日続けられるバストアップエクササイズ、その基本を覚えていきましょう。
1．バストの位置を戻すエクササイズ
1．膝を床に立てて、体を前に倒し、床に両手をつきます。
2．両手は肩幅より少し開きます。
3．息を吐きながら肘を曲げて、頭を下げていきます。
4．あごが床につくぎりぎりまで体を下げます。
5．息を吸いながら肘を伸ばします。
6．肘を伸ばしきる前に、また肘を曲げて動作を繰り返します。
2．広がった胸を寄せるエクササイズ
1．両腕を左右にまっすぐ伸ばし、両肘を90度に曲げます。
2．腕の高さは胸のトップに合わせましょう。
3．息を吐きながら、両腕を顔の正面に持ってきます。
4．肘と肘、手と手がぴったり合うようにくっつけてから、ゆっくりと息を吸いながら手をまた広げます。
5．胸が広がるのと、背中の肩甲骨も意識しながら行いましょう。
3．胸のボリュームをアップさせるエクササイズ
1．手のひらを顔の前で合わせます。
2．ゆっくりと手を下ろし、胸の高さで止めます。
3．肘をまっすぐにすることを意識しながら、両手を押し合います。
この3つのエクササイズを、10回から15回程度繰り返しましょう。筋肉を意識することで、より効果がアップします。
また座ったままできるバストアップも取り入れて行きましょう。
1．椅子に浅く腰掛けます。
2．両腕をまっすぐ前に伸ばし、壁を押すような感じで力を入れます。
3．ゆっくりと左右に腕を広げます。
4．胸の筋肉を意識しながら繰り返しましょう。
食事やツボ押しもやろう！
バストアップにはエクササイズに加え、食事の改善、ツボ押しも効果的です。
バストアップに効果のあるツボ
壇中
左右の乳首を結んだ線の真ん中にあるツボです。3秒ぐらいかけてゆっくりと押し、3秒かけてゆっくり力を抜きます。10回ぐらい繰り返しましょう。
天渓
脇下にあり、バストトップと同じぐらいの高さにあります。胸を脇から持ち上げるようにゆっくりと押して刺激します。
乳根
トップから指2本分下にあるツボです。アンダーバストを持ち上げるようにして押し、刺激しましょう。
ツボ押しはエクササイズとは違い、1日1回にとどめ、リラックスしている入浴中や入浴後に行うと効果的です。
バストアップに効く栄養素を取り入れる
バストアップには、バストを作るタンパク質だけでなく、女性ホルモンの分泌を促す栄養素も必要です。女性ホルモンと同じ働きをする、大豆イソフラボンを含む大豆や大豆製品、豆腐や味噌、納豆を積極的に取り入れて行きましょう。
サプリメントを取り入れる
食事だけでは不足しがちな栄養を、バストアップサプリで補う方法もあります。LUNAはバストアップに加え、美容成分も豊富なので、張りのあるバストを目指す方にはぴったりのサプリメントです。
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バストアップには普段の生活も改善しよう！
バストアップには、エクササイズやツボ押しなど、胸に直接刺激を与えることも大切ですが、普段の生活を心がけることで、バストアップにつながるものもあります。
正しい姿勢を心がける
歩いている時や座っている時、姿勢が悪いと胸が閉じてしまい、胸がしぼんでしまいます。胸を開き、背筋を伸ばすことを心がけましょう。まっすぐ立って、両腕を後ろに伸ばして胸をそらせるストレッチをするのがおすすめです。
深い呼吸を心がける
浅い呼吸は胸を小さくします。普段から深い呼吸を心がけて、腹式呼吸を意識するようにしましょう。エクササイズの時にも、しっかり呼吸をすることでバストアップにつながります。
肩甲骨を柔らかくする
腕や肩をしっかり回し、肩甲骨をほぐしましょう。スマホなどの画面を見ながら肩が丸まっている人は、特に意識して動かしてください。
毎日意識することで、バストアップに加え、体全体が張りのある体に変化します。大切なのは短時間でも毎日続けること。無理なくできるエクササイズばかりなので、すぐにトライしてみてくださいね。
