白く透き通った素肌は多くの女性の憧れです。美白コスメも巷にあふれかえっていて、この記事を読んでいる方も様々な方法をお試しになっているのではないでしょうか。でもお肌表面からだけでなく、体の中からもケアすることも大切です。
今回は美白効果のある栄養素や食べ物を詳しくご紹介いたします。また、美白したいなら避けたほうがよい食べ物もありますので併せてご紹介いたします。身体の外と中からのダブルの美白ケアで効果をアップさせましょう。
美白効果のある栄養素はコレ！
ビタミンC
美白といえばこの栄養素を思い浮かべる方が多いはずです。この栄養素を摂取することで、メラニン色素の働きを抑制する効果が期待できます。ただ、水溶性のビタミンなので、ゆでたりするよりも蒸し料理がおすすめです。
ビタミンE
強い抗酸化力を持っているこの栄養素は、若返りのビタミンとも呼ばれています。お肌のターンオーバーをサポートする働きもあるので、シミ改善の効果も期待できます。
リコピン
トマトに含まれていることでもお馴染みのリコピン。高い抗酸化力があります。渇せい酸素の働き抑制効果が期待できることから、シミやしわなどができにくいお肌作りをサポートしてくれます。
アスタキサンチン
これもすっかりお馴染みとなった栄養素です。優れた抗酸化力を持っており、疲労回復効果なども期待できます。
L-システイン
この栄養素はアミノ酸の一種で、高い抗酸化力があり、肌の代謝を促進させてくれる働きがあります。
ベータカロチン
こちらもとても強い抗酸化力をもっていり、目や粘膜をガードしてくれるとても重要な役割を担っている栄養素の一つです。体内ではその時に応じて、ビタミンAに変換される場合もあります。
アルブチン
良く美白スキンケアコスメの成分に用いられるので、ご存知の方も多いはずです。とても強力な美白効果が期待できます。
エラグ酸
あまり聞きなれない栄養素ですが、ザクロやベリー系に多く含まれています。優れた抗酸化力があり、ハイドロキノンという美白成分に匹敵するほどの力がある栄養素です。
セラミド
メラニンの生成を抑制したり、外的刺激からお肌を守ってくれるとても重要な栄養素です。保湿作用もあり、乾燥肌対策には欠かせない栄養素となります。
美白効果のある食べ物や飲み物
トマト
先にも少し書いていますが、トマトにはリコピンが豊富です。メラニン作らせず、シミを防いでくれます。さらにビタミンCも豊富なので、かなり高い美白効果が期待できるといえます。
納豆
天然酵素が含まれている納豆を食べることで、お肌の生まれ変わりサイクルを整えることができます。これによってメラニンの排出を促進させることができます。さらにビタミンEや大豆イソフラボンといった栄養素も豊富なので、シミやお肌のくすみを改善して、美白効果が期待できます。
ヨーグルト
この食べ物に含まれている乳酸菌に美白効果があることは有名です。また、腸内環境を整えてくれる効果もあるので、是非毎日食べていただきたいです。
キウイ
スーパーなどでは最近2種類のキウイを見かけるようになりました。グリーンキウイとゴールドキウイです。ゴールドキウイの方は少々お値段が高めなのですが、甘味があって食べやすいと人気があります。
このゴールドキウイにビタミンCが非常に豊富に含まれていることもあり、美白効果が期待できるので、美白目的ならこちらを積極的に食べるようにしましょう。
アーモンド
海外の女性の間でもスーパーフードとして人気となっているのがこの食べ物です。日本国内でもその人気は急上昇しています。もともとアーモンドなどのナッツ系には、ビタミンEがたくさん入っています。その中でもビタミンEの量が非常に多いのがアーモンド。
先にも書かせていただいた通り、ビタミンEには高い抗酸化力があるので、お肌の老化防止にも効果が期待できます。
芽キャベツ
ビタミンCをはじめ、ベータカロチンやビタミンK、カリウムなどが豊富に含まれており、栄養価の高い食べ物です。美白効果もあるので、是非積極的に食べましょう。
豆乳
豆乳は、健康食品としても人気が高いのですが、美白効果も高いのでスキンケアコスメなどにも用いられています。毎朝のコーヒーを豆乳に替えてみるのもいいのではないでしょうか。
アセロラジュース
アセロラはビタミンCの王様と呼ばれているほどで、レモンの約34倍もの量のビタミンCが含まれています。さらに抗酸化作用のある「アントシアニン」も含み、メラニンを抑えて美白効果が期待できる飲み物です。
避けたほうが良い食べ物は？
カフェインが含まれている物
・コーヒー
・緑茶
・紅茶
・コーラ
といった飲み物には、カフェインが豊富に含まれています。カフェインには、シミを悪化させたり、色素を沈着させる可能性がありますので、美白を目指すならできるだけ避けるようにしましょう。
アルコール
ビールやワイン、日本酒に焼酎など、お酒は好きな方は多いですよね。ですが、お酒は体内で分解する際に活性酸素を発生させます。これがメラニン増加の原因となってしまうので、できるだけ避けることをおすすめします
糖分が含まれている物
甘い物や淡水化物などを摂り過ぎてしまうと太るだけではありません。過剰摂取によって代謝しきれずに残ってしまった物がタンパク質と合わさってしまいます。これを糖化といいます。
糖化によって、シワやたるみやお肌のくすみなどが起こりやすくなります。さらにメラニンの生成を促進させる情報伝達物質を増やしてしまうことになります。
美白の為に食生活を改善！
いかがでしたか？今回ご紹介した食べ物や飲み物を毎日の食生活に上手にとりいれてみてはいかがでしょうか？食べたり飲んだりするだけで、美白効果が得られるなら嬉しいですよね。
今実践している美白ケアを続けながら、食生活を見直し改善することで、さらに効果をアップさせられる可能性は十分にあります。食べ物には好き嫌いもあるのは当然です。まずは自分が好きなものや食べられるものから積極的に食べる習慣をつけていきましょう。
美白は1日にして成らず！毎日の習慣が白くて美しいお肌を作り上げてくれます。色白肌を手に入れるために、努力を惜しまないでくださいね。
