加齢と共に気になってくるのが、二の腕
力仕事をしている方なら話は別ですが
そういう方以外は、
二の腕のたるみの悩みは必ず出てくると思います。
多くの人は加齢と共に自然に筋力も落ちていき
若い頃のはりのあった二の腕が崩れていきます。
10代の頃の美しい二の腕ラインを取り戻したい！
そう願っている女性は多いでしょう。
そこで今回は二の腕を美しく保つシェイプアップ方法
というテーマでお話ししていこうと思います。
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１：二の腕を鍛えるための正しい知識をつける
まずは、自分の二の腕を鍛える事を決めたら
正しいトレーニングをおこない二の腕を鍛えていきましょう。
二の腕を鍛えるには、インナーマッスルと呼ばれる
体の奥の奥にある筋肉を鍛える事で
美しい二の腕のラインを手に入れる事が出来ます。
インナーマッスルは別名
「深層筋」と呼ばれる事もあります。
筋トレをするとボディビルダーのような
ムキムキの筋肉になる事を危惧される女性がいますが
あのような大きな筋肉をつけずに細く
美しい二の腕を手に入れる事も出来ますので大丈夫です。
２：腕立て伏せで二の腕のラインを作る
古典的な方法ですが、
腕立て伏せはきれいな二の腕を作るには
非常に効果的なエクササイズだと言えます。
ひざを地面につけて両脇をしめ
腕立て伏せを12回ｘ3セットくらいが理想的です。
これを習慣化する事で上腕三頭筋が鍛えられ
二の腕が引き締まります。
３：呼吸を大事に
腕立て伏せをする際に、体を下す際は息を吸い
持ち上げる時は、息を吐くようにして
反復してトレーニングをしていきましょう。
二の腕を鍛えるためには、腕立て伏せが非常に効果的です。
両脇をしめ、体を下すときに息を吸い
上げる時に吐くようにして12回の3セットを
毎日繰り返していきましょう。
これで上腕三頭筋は鍛えられ
美しい二の腕が手に入ります。
