タレントの渡辺満里奈さんも
妊娠時に取り組んでいたことで有名な
マタニティピラティス。
妊娠中も運動をした方がよいとは思いながらも、
時間や体力の関係でなかなかできない人も
多いと思います。
そこで今回は自宅でも簡単にできる
マタニティピラティスをご紹介いたします。
ただ、以下のような方は
エクササイズをするときに注意が必要です。
・血圧が高い方
・胎盤の位置が低い方
・お腹が張っている方
・医師から注意をされている方
16週目まではあまり運動をしない方がよいため、
今回のエクササイズは、
あまり動かないエクササイズです＾＾
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エクササイズ
1.
姿勢を正して、椅子に座りましょう。
鼻から息を吸い、ろっ骨を膨らませ、
口から息を吐いてください。
背中が壁から離れないように注意しましょう
2.
両膝をまげて、横向きに寝ましょう。
この時に両手は胸の前に真っ直ぐ伸ばしてください。
3.
鼻から息を吸い、上の手を前に真っ直ぐ伸ばして
息を吐くときに、手をぐるんと大きく回してください
呼吸をするたびに大きな円を描けるように
無理をせずに行ってください。
腰がそらないように気を付けてください。
これを左右で行います。
