妊娠をすると、
お腹が大きく突き出て、
腹筋が薄くなります。
赤ちゃんが大きくなるにつ入れて
骨盤への負荷もどんどん大きくなってきます。
その結果、肩こりや腰痛、むくみといった
妊娠に伴う様々な症状が現れます。
適度な運動をすることにより
これらの不調は解消はできるのですが・・・
中々運動ができないという方が多いのも事実です。
そのため、運動不足になりやすい妊娠中でも、
お家でも簡単にできるマタニティピラティスが
非常に注目をされています。
今回はウォーキングと肩こり解消についての
エクササイズをご紹介いたします。
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ウォーキング
1.
お腹が大きくなってくると
がに股になったり
前傾姿勢になってしまうことがあります。
これを解消するために
骨盤の骨が傾かないように
真っ直ぐ立ててください。
2.
肩をリラックスさせて、
ゆっくりと大きく歩いてください。
肩のストレッチ
1.
鼻から息を吸って肩を持ち上げて、
口から息を吐いて肩をゆっくり下ろします。
肩を下ろしながら、
頭が天井にひっぱられるようなイメージをしましょう。
参考動画
ただ、以下のような方は
エクササイズをするときに注意が必要です。
・血圧が高い方
・胎盤の位置が低い方
・お腹が張っている方
・医師から注意をされている方
エクササイズ中にお腹が張ってきた方も
途中でやめましょう。
