妊娠中はお腹の重みで身体に負担がかかるため、
背中や腰が痛くなったり、肩こりになる方もいます。
そのため、元気な赤ちゃんを産むためには
しっかりとした食生活と適度な運動が必要なのです。
今回は、出産のときに必要な
呼吸と骨盤の動きを合わせ、
大きくなったお腹を支えるためのエクササイズを
ご紹介いたします。
妊娠中期におすすめのエクササイズです。
広告
マタニティピラティス
骨盤の後傾
1.
足を腰幅に開き、立膝を作ります
2.
鼻から息を吸い、
息を吐くときに、呼吸で腰を後ろに傾けていきます。
3.
鼻から息を吸い、
息を吐くときに、腰を元の位置にゆっくりと戻していきます。
ブリッジング
1.
足を腰幅に開き、立膝を作ります
2.
息を吸い
息を吐くときに、背骨を床から離していきます。
3.
鼻から息を吸い、
息を吐くときに、背骨を上の方から順番にゆっくりと戻していきます。
股関節のストレッチ
1.
左足を広げて、ゆっくりと前に倒れていきます
お尻を床から離さないように意識しましょう
2.
反対側も同じようにしましょう。
参考動画
ただ、以下のような方は
エクササイズをするときに注意が必要です。
・血圧が高い方
・胎盤の位置が低い方
・お腹が張っている方
・医師から注意をされている方
エクササイズ中にお腹が張ってきた方も
途中でやめましょう。
