肌の質は食事とも関係があります。
良い食生活をすれば肌を美しく保つ事もできますし、
肌荒れや老化の防止にもなります。
未肌になるための食事、
食生活のポイントについて見ていきましょう。
・ビタミンを取る
肌の健康にはビタミン、
特にビタミンA、ビタミンCの栄養素が重要となり、
しっかと摂取する事で、
肌を美しく保ち、老化も抑えられます。
ビタミンAはほうれん草やニラなど
緑系の野菜に特に多く含まれます。
ビタミンCはレモンやキウイ、いちごなど
果物系に特に多く含まれす。
野菜や果物にはビタミンDやカロチンなど
健康に大事な他の栄養素も多く含まれていますので、
野菜、果物をしっかりと交えた
食生活をする事が大切になります。
・たんばく質
たんぱく質も美肌に影響してきます。
たんぱく質は主に肉類や卵、牛乳など
濃い食品に多く含まれます。
ダイエットや健康を考え
肉類を抑える方もいますが、
適度にたんぱく質を取らないと
肌の劣化や老化に繋がります。
勿論、過度に摂取するのも注意が必要ですが、
エネルギーの源にもなりますので
適度に食事に交える事が大切です。
・水分
水分も美肌に重要になってきます。
水分が足りていないと、
肌が霞んだり荒れ易くなったりします。
特に乾燥時期などは
しっかりと摂取する事が大切になります。
保湿など外部的に潤すだけでは不十分で、
しっかりと水分を取り
体の中から潤す必要があります。
水分補給には、水、スポーツドリンク、
お茶など加工物の少ない
飲料水が適しています。
・過度な飲酒や喫煙は避ける
過度なアルコールの摂取や、
ニコチンの背摂取は
肌を痛めるだけでなく健康そのもを害します。
楽しみにしている方もいるので
全く飲まず、吸わずとまでいかなくれも、
ある程度自己管理し過度に摂取しないことが大切です。
いかかでしたでしょうか。
これらの点を踏まえて食生活を調整すれば、
肌を美しく保てるだけでなく
体全体としても健康的になれるかと思います。
