30代のための脚痩せマッサージ

太ももの太さは、女性なら誰もが気になる部位といっても過言ではありません。

細くスラッとした太ももはとても魅力的で、多くの方が憧れると思います。太ももを気にして、ショートパンツやミニスカートなどのオシャレを楽しめないのはつらいですよね。

しかし、ダイエットをしたくてもなかなか痩せにくい箇所でもあります＾＾；

一般的な対策法は、適度なウォーキング、エクササイズや有酸素運動、リンパマッサージなどがよく言われています。どれもが日々の積み重ねが大切です。

中でも、習慣的なリンパマッサージは脚痩せにとても効果的です・といっても、本格的なリンパマッサージをいざ自分でするというのは、難しく感じるものです。

このマッサージのやり方が自宅で簡単にでき、時間もかからないのでとても参考になると思います。正しいやり方を身につけて、効果的なマッサージを行いましょう

マッサージ

1．適量のマッサージクリームを手に取り、太もも全体に馴染ませます。

2．マッサージする場所の確認をします。脚の外側→→→内側に向けて、マッサージをしていきます。

3．手を「L」の形にし、膝から付け根へ向かい、脂肪とセルライトを集めて潰していきます。

滑りが悪くなった時はクリームを付け足し、滑りを良くしてください。

リンパの流れは下から上へと流れているので、セルライトを潰しながら、リンパを流していきます。

4．3回で1セットを3セットずつ、ゆっくりと行なってください。

5．リンパを流して行きます。膝から付け根へ向けて、下から上へと行ってください。特に脚の内側と外側には、リンパがたくさん流れているので念入りに流します。

6．最後に筋肉をほぐします。手を横に立て、膝の内側から付け根の外側へ向け、手のひらの背の部分で軽く小刻みに叩いて行きます。付け根まで行ったら、膝まで、同じように叩きながら折り返してください。

これを、自分が気持ちいいと思う回数まで行います。

太ももダイエット

1．仰向けになり、両膝を抱えます

2．太ももをお腹に近づけて５秒キープします

3．2の姿勢から、状態を丸めて１０秒キープします

足パカ

1．床に仰向けになり、足を垂直に伸ばします

2．足を左右に開いたり閉じたりを３０回繰り返します

脚痩せマッサージ

マッサージを毎日行って、老廃物をしっかりと排出されるように心がけてください。

1．足の裏を親指以外の4本の指を使って、よく揉みほぐします。くるぶしの周りもグルグル揉んでください。

2．足首から膝裏までふくらはぎをさすり上げます。膝裏まで来たら、膝裏のリンパ節を数回しっかり押して、流します。

3．太ももは左右の手で軽くさすり上げます。片脚ずつリンパを3分流します。

4．床に仰向けに寝て、片脚を身体の後ろ側に曲げていき、足裏をお尻にできるだけ近づけます。太ももの前側をよく伸ばしてほぐします。

5．膝を抱えて、胸に向かって引き寄せます。お尻とももの裏をじっくり伸ばします。

骨盤矯正ストレッチ

こちらは、太もも痩せに効果的な方法です。中々サイズダウンのしにくい太もも。太ももを補足するには、骨盤矯正がおすすめです。身体の歪みを正して、腹式呼吸により全身をしっかりと伸ばすことで、筋肉の引き締めを行います。

1．両足を、肩幅の1.5倍ほどに開き、つま先を体の外側に向けて立ちます。脚の付け根から外側に開くイメージで、へっぴり腰にならないよう肛門と腹筋を引き締めるよう意識してください。。両腕は軽くひじを曲げ、体の前にセットします。視線は正面にしましょう。

2．息を吐きながらゆっくりひざを外側へ曲げて、股関節を開くようにできるだけ腰を落とします。このときもへっぴり腰にならないようにしてください。同時に両腕も肩と平行になるように上げます。

3．息を吐きながらひざを伸ばし、上半身を左側に傾けて右の体側を伸ばします。左では左ひざあたり、右腕は天井方向に向かって上げます。視線は、左足先を見るようにしましょう。

4．上半身をまっすぐに戻して、両手を体の前に戻して1の体制にします。そのまま2の体制になり、3の体勢のときと逆方向で行います。左右それぞれ3セットずつ行いましょう。

ふくらはぎ痩せ

簡単なつま先立ち運動で、骨盤を引き締めます。筋肉を刺激することで、下半身の血行がよくなり、夕方のむくみにも負けないほっそりした脚、疲れにくい脚が手に入ります。

1．脚を揃えて、ひざをしっかりつけてまっすぐ立ちます。手は腰に当て、顔は正面に向けます。膝がつかない場合は、脚に力を入れて膝と膝をできるだけ近づけましょう。

2．膝をつけたまま、ゆっくりとかかとを上げたら、ゆっくりとかかとを下ろします。これを5回繰り返します。背筋はまっすぐ伸ばし、視線は正面に向けたままで行ってください。

電車内でもできる！

同じく、ふくらはぎに刺激を与えるエクササイズです。

つり革を握って、膝をくっつけ、お尻を締めて立ちます。座席に座るより、意識して立って乗る方がダイエットにもずっと効果的です。

そして駅の階段は爪先で上がるようにして筋トレします。これだけですらっとした脚が手に入りますよ。

おすすめの脚やせエステ

自分でマッサージをするのはちょっと時間がなくて大変だなぁと思われた方もいるかと思います。そういった方は、プロの力に頼ってみると良いでしょう。エステは多くのお店が、初回割引などを設定していてとても安くスタートすることができます。

●エルセーヌ「美脚時代コース」
体験料金：70分500円
「体育会系だった」という口コミも多いエルセーヌ。本気で痩せることをコミットしているため、結果にこだわり厳しさはあります。短期間で美しさも手に入れられ、熱心なファンも多い実力派サロンです。

●ラ・パルレ「骨盤美脚モデルメソコース」
体験料金：60分500円
骨盤のズレを治し、下半身につきやすくなった脂肪を解消することを目的とした脚やせコース。30年以上の実績がある老舗エステで、価格も内容も本物です。

●リフィート「脚やせ体験コース」
体験料金：60分3,240円
珍しい「脚やせ専門」のエステです。顧客満足度94.8%と高水準なことからも、専門店ならではの実力の高さが分かります。店舗数がまだ少ないのだけがネックかもしれません。

まとめ

より正しく効果的なマッサージをするためには、適切な方法で行うことをオススメします。

マッサージ後は血行が良くなり、少しの赤みと痒みをともないますが、血流が良くなっているためなので問題ありません。日々の習慣の積み重ねで素敵な脚を手に入れましょう。