今回は、二の腕引き締めメソッドをご紹介いたします。二の腕は意識して筋肉を使わないと、筋肉が細り脂肪が蓄えられる部分の一つなのです。
筋肉が劣ることで基礎代謝が低下してしまうので、気づいたら脂肪がついてしまい、ハッとする二の腕になってしまいます。そうならないためにも、毎日時間が出来たときにコツコツとエクササイズをしていきましょう！
用意するもので特別な物はありません。どこにでもあるものを使うので、ちょっとした空き時間に、準備も時間がかからず出来るので是非試してみて下さい。
理想の二の腕の太さとは？
さて、そもそも日本人の理想の二の腕サイズは、実は計算ができるということをご存知でしょうか？細ければいい！ということでもなく、全身のバランスが整う太さが出せる計算式があります。
その計算式は、「身長×0.15」です。
例えば、身長160㎝の女性の理想のサイズは「160×0.15＝22.5」となります。
身長を当てはめて計算し、理想のサイズと自分の実際のサイズを比べて目安を知ることができるのです。もちろんあくまでも目安ですから、参考程度に知っておくと具体的な目標ができていいかと思います。
それでは、いつでも自宅で簡単にできるエクササイズをいくつかご紹介いたします。簡単でなければ続けられないという人はとても多いです。これなら続けられる！と思えるような簡単なものばかりです。ぜひ試してみてください。
床に座ってエクササイズ
用意する物
道具は必要ありません。
<h3＞やり方
1.床に体育座りの姿勢で座り、軽く足を肩幅程度に開きます。
2.両手を後ろ側の床にしっかりとつけ、肩の真下に手が来るように置きます。
3.お尻を浮かせ、腕を曲げ伸ばします。肘と肘がくっつくようなイメージで屈伸運動をします。これを一分間行います。
ポイント
・お尻をしっかり浮かせましょう。
・目線は前を向いて、二の腕に効いている感覚を研ぎ澄ませます・
一分間でもかなり二の腕に効いてきます。テレビを観ながらでもできるエクササイズなので、続けることも難しくはありません。慣れてきたら時間を伸ばしていくと、より効果が期待できます。
後ろバイバイエクササイズ
用意する物
道具は必要ありません。
<h3＞やり方
1.両手を後ろに伸ばします。肩甲骨をくっつけるイメージで出来るだけ背中を中心に寄せて手を伸ばしてみましょう。
2.そのまま後ろに向かって手のひらを振り、バイバイします。
ポイント
・二の腕をぎゅっと絞り込むようなイメージで行いましょう。
・肩の力を抜いてください。
とても手軽にできるエクササイズです。はじめは30回ほどからスタートし、慣れてきたら増やしていくと効果がより期待できます。腕の高さなど自分で調整しながら、二の腕に効いていると感じるところを探りましょう。
タオルを使ったエクササイズ
用意する物
ハンドタオル1枚を使用します。
やり方
1.片手を上に、もう片手を下にして背中に向けて肘を曲げます。
2.タオルの両端を背中の後ろで持ち、上にタオルを引き上げるイメージで上下させます。しっかり上側の腕が垂直に伸びるまで引き上げます。
3.10回ずつ程度から左右交互に行います。
ポイント
・姿勢を正してまっすぐ前を向きましょう。
・上に引き上げ重みを感じることで二の腕がしっかり伸びます。
自宅にあるハンドタオルでできるため、とても手軽です。腕を伸ばし切ったときに、二の腕の痩せたい部分もしっかり伸ばされとても気持ちがいいエクササイズです。肩の力を抜いて、行いましょう。
ペットボトルを使ったエクササイズ
用意する物
・高さ30〜40ｃｍのご自身が乗っても大丈夫な台をご用意してください。（例えば、ソファー、ダイニングチェアを二つ並べてなど）
・お水が入った500ｍｌペットボトル
やり方
1.台の上に、どちらからでもいいですが、まず左手と左足をのせます。左側は、赤ちゃんのハイハイのようにします。
右側の足は、真っ直ぐ立ちます。右側の腕は、脇に肘上をピタリとつけます。
2.ペットボトルを右手で持ちます。
3.肘上は脇をしめます。ペットボトルを肘下だけで上げ下げします。
つまり、直角に肘下を曲げて、腕を伸ばすを繰り返します。
ポイント
・背中を丸めず真っ直ぐに。
・顔は下を向かず、真っ直ぐ前を向きます。
まずは、左右10回ずつ・3セットを目安にやってみましょう。右が終わったら、今度は左というように左右やります。慣れてきたら、回数を増やしたり、負荷をかけてみましょう。
エクササイズを持続させるコツ
二の腕は、女性の体の中でも痩せにくく効果が出るまで時間がかかる部位です。だからこそ、なかなか継続してエクササイズができないこともありますよね。
まずは、どんな短い時間でも習慣化することが大切です。
歯磨きや洗顔などと同じで、毎日のルーティンの中にエクササイズを取り入れることです。そのエクササイズが1分しかできないとしても、継続することが何より効果があります。
また、具体的な目標を掲げることも継続の力になります。いつまでにマイナス何㎝など、わかりやすい目標を決めることが、やる気アップにもつながります。
二の腕は短期間でなかなか痩せられない部位ですから、コツコツ続けて肌見せの季節には自信をもって好きな服を着たいですね！
二の腕痩せにおすすめのエステ
自分でがんばろうと思っても、ついつい3日坊主になりがちです。そういった場合は、プロに頼ってみるのも良いでしょう。自力では中々アプローチできない身体の深い部分まで、痩身マシンであればしっかりと燃焼させることもできます。
エステは高い！と思われている方も少なくないとは思うので、費用・金額面からいくつかおすすめのエステをご紹介いたします。
◆エルセーヌ「-8cm痩せる体験コース」
70分 500円
痩せるための道場とも呼び声高いエステです。腕以外に全身のサイズダウンを目的としている、エルセーヌで一番人気のコースです。書き間違いではなく、たった500円です。
◆ミスパリ「二の腕痩せコース」
60分 5,000円
エステではあまり多くない「二の腕専門」コースがあります。二の腕に特化しているので、部分痩せをしっかりしたいという方に向いています。
◆たかの友梨「ボディエステコース」
80分 1,000円
最新の痩身マシン、テクニックを海外から積極的に取り入れているたかの友梨。5年連続エステティック技術 金賞受賞の高い技術力に定評があります。
費用・効果の面から一番おすすめなのは「エルセーヌ」です。思うようにサイズダウンができなかった場合は、返金対応もしてくれるので、自分へのご褒美エステとしても気軽にお試しいただけると思います。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
結構、簡単だったと思います。簡単だからと、急に負荷をかけると腕を痛めたり筋肉痛になってしまったりするので、まずは軽いものから慣らしていきましょう。このくらいのエクササイズなら、ラクに続けられると思います。
二の腕が隠れるトップス、腕が太く見えない袖の服選びを気にせずに、堂々と二の腕が出せるようになりたいですよね。意外に薄着になると、目立ってしまうのです。袖から伸びる細く引き締まった二の腕は、女性の憧れです。
毎日このエクササイズをすれば、タプタプの二の腕にさよならできますよ！
