お尻のキレイな女性って
男性の視線を集めますよね。
バストと同じくらい
ヒップに魅力を感じる男性も多く、
美尻になるのはモテる女子の条件としても
上位に君臨します。
ヒップアップして
魅力のあるお尻になるための
超がつくほど簡単な
ヒップアップ運動をご紹介します。
さらにヒップアップ効果を
高めるために、特別な運動ではなく、
日ごろの動作で注意すべきことなど
まとめてみましたので、
美尻になりたい女性は
どうぞ参考にしてくださいね。
やり方
寝る前や起きた直後、
あるいはちょっとした休憩の合間に
寝ながら美尻を手に入れる方法です。
「ながら」でできるので、
ちょっとした空き時間を見つけて、
時間の有効活用をしてみてください。
- まずは仰向けに寝転びます
- 左足を床と垂直になるように曲げ、その上に右足を深く組みます
- その状態のまま腰をゆっくり持ち上げ、10秒キープします
- ゆっくり腰をおろし、左右の足を入れ替えて同じようにします
- これを全部で10回ずつしましょう。
いかがでしょうか？
とっても簡単でビックリしたのではないでしょうか。
こんなに簡単な運動で
ホントに効果があるのか
不安になってしまうかも知れません。
でも、お尻だけを意識して運動することは
普段は少ないはずです。
だから簡単な運動を短い時間行うだけでも
きちんと続ければ効果は大きいのですよ。
参考動画
この動画のやり方も参考になります。
ただ、ちょっと難易度はあがっているので、
ご無理は禁物です！
座り方のコツ
椅子に座る時には
お尻のカタチを左右するコツがあるので
座って過ごす時間が長い人は特に注意です。
椅子に座る時のポイントとしては
深く座らないことです。
背もたれに背中をつけて深く座るのは
一見すると正しい姿勢のようですが、
お尻にはかなりの負担があるので、
深く座った姿勢を長く維持すればするほど
お尻はぺちゃんこになってしまいます。
ヒップアップ運動を頑張っても
座り方が悪ければ丸くなるはずのお尻が
四角く平らなお尻になってしまいます。
椅子に浅く腰掛けて、
背中を上から引き上げられるように
伸ばして座ります。
そして太ももの付け根に
上半身の重さがかかるようなイメージで
座るようにしましょう。
膝を閉じて、足は組まないこと。
この正しい姿勢での座り方を
一日中続けるのは
ちょっと厳しいでしょうが、
気がついた時には正しく直します。
そのうちに長くキープできるようになり、
お尻がぺちゃんこになるのを
防ぎながら座れるようになります。
ヒップを垂れさせる立ち方
間違った立ち姿勢は
垂れヒップのリスクが高くなります。
NGの立ち方を確認しましょう。
1.足をクロスさせてしまう
立っている間に、どちらかの足を
交差させている方はとても多いです。
前にクロスさせたり、
ふくらはぎに引っ掛けるように
後ろにクロスさせたりするクロス立ちです。
2.片足に重心をかける
クロス立ち同様に片足に重心を
傾けて立っている人もとても多いです。
二本の脚で正しく重心を真ん中に保って
立つことは非常に難しいようです。
片方に重心を傾けて立つのは
自然なことなのですが、
それが左右同じバランスではなく、
自分の好きな傾き癖があるんです。
この二つの立ち方は
骨盤を歪ませてしまいます。
骨盤が歪むことで
お尻に脂肪がつきやすくなり、
筋肉も低下してしまいます。
無意識に間違った立ち方を
している方が多いので、
注意してくださいね。
立つ姿勢のコツ
立ち仕事の方は、特別な運動をしなくても
ヒップアップできるのです。
立ち方を少し気をつけるだけで
キレイなお尻になれます。
でも、逆に悪い姿勢で立つクセがつくと
お尻のカタチを崩してしまいます。
ぜひとも、正しい立ち方をマスターして
毎日のお仕事の時間を
ヒップアップタイムに変えてみましょう。
正しい立ち方のポイントです。
1.かかとに重心を置かないこと
つま先立ちはヒップアップや美脚にも
効果があります。
長い時間つま先立ちをすることは
難しいと思いますが、
かかとに体重を乗せないように
イメージすると良いでしょう。
2.お尻を中心に集める
お尻の両方のお肉を
真ん中に集めるように意識して立ちます。
わかりやすく言えば、お尻の穴を
引き締めて立つようにすることです。
3.ポイントを合せる
膝の内側、くるぶしの内側を
くっつけて立つようにします。
O脚になるのを防ぐ効果もあり、
自然にお尻も引き締まります。
以上の3つの立ち方のポイントを
立っている間に時々思い出してみましょう。
徐々に正しい姿勢で立つ時間が長くなると
自然にお尻にも効いてきます。
わざわざエクササイズする
時間を作れなくても
ヒップアップできれば嬉しいと思いませんか？
寝る前のわずかな時間で行える
ヒップアップ運動と併せればさらに
効果が期待できます。
まとめ
今回ご紹介したやり方は、
寝ながらできるので、
お布団にはいったときに継続していけば、
気付けば美尻になっていますね♪
寝る前や朝起きたときに
ちょっと気をつけるだけなので、
ぜひお試しください＾＾
カッコイイお尻になって
スリムなファッションを着こなしていきましょう！
