美肌のためには、適度な運動が必要です。
スポーツなどで激しい運動をたまにするよりは
軽い運動を毎日した方が効果があると知っていますか？
肌の表面に溜まっている老廃物は
皮脂腺がある毛穴にありますから
汗腺と皮脂腺が活発に動いたベタベタした汗をかかないと
老廃物はいつまでも出てはいかないのです。
じっとしていて汗をかく状態では
サラサラの汗しか出ません。
運動を行うことで皮脂腺の動きも活発にし
毛穴に詰まった老廃物を汗と一緒に排出するには
適度に運動を行いながら
じんわりと汗をかいていくことがとても大切です。
体を動かすと新陳代謝が促進されます。
皮脂腺の活動によって老廃物が出ていくと同時に
肌のバリア機能を促すことにもなります。
血行が良くなると、
肌の細胞に栄養や酸素が届けられます。
そうすると、肌の新陳代謝が活発になり
細胞がどんどん生まれ変わります。
お肌はどんどん若返り
シミやくすみ、クマが改善されます。
また、運動することで
成長ホルモンやセロトニンが分泌されます。
成長ホルモンは、皮下組織の水分を保つ働きや
お肌の生まれ変わりをうながす働きを持っています。
くすんだり、シミが増えたり濃くなったと感じた時には
成長ホルモンが足りないサインです。
セロトニンとは、心にやすらぎを与えたり
精神を安定させたりする作用のある神経伝達物質です。
私たちの身体は、脳と密接につながっています。
日頃のストレスによって
自律神経のバランスを崩して免疫が正常に働かなくなると
お肌のバリア機能が低下し
お肌のトラブルを起こしやすくなります。
シミ、シワ、たるみなどのない美肌を作るには
新陳代謝をアップすることが大切なのですね。
代謝には、次のような種類があります。
・肌代謝
・基礎代謝
・水分代謝
肌代謝というのは、肌の細胞の生まれ変わりのことです。
ターンオーバーとも呼ばれます。
この機能が低下すると
古い肌の細胞がいつまでも皮膚の表面に残り
くすんで見えたり、メラニンが排出されず
シミになってしまったりします。
基礎代謝というのは、活動していなくても
消費されていくエネルギーのことです。
筋肉が多ければ多いほど基礎代謝量も増えます。
ですから太りにくい体にするのには
筋肉を増やすことが大切なんですね。
水分代謝とは、体内で使われた水分が
尿や汗として排出されることです。
尿や汗として出ていく量はある程度決まっています。
排出されなかった水分は、体の中に溜まり
むくみの原因になります。
運動を続けることで、筋肉も鍛えられてきます。
筋肉が鍛えられることで
消費されるエネルギーも増えますので
太りにくい体に変わっていきます。
ちょっとした空き時間にストレッチをしたり
歩ける距離は車で移動ではなく歩いてみると
体の内側からじんわりと効いてきて
酸素を体内に取り入れやすくなります。
まとめ
美肌のために
ストレスを貯めてしまっては本末転倒ですので
楽しんで体を動かせるようにしたいですね！
最近では、運動をするのが楽しくなるアプリもあります。
距離、スピード、カロリー消費量を記録し
TwitterやFacebookと連携させることもできるので
運動の進行状況を報告することもできます。
プレイリストから選べば
合わせた音楽を聴きながら運動することもできます。
運動用に好きな音楽を集めたプレーヤーを用意したり
１足、お気に入りの運動靴や帽子を買ったりして
何かきっかけを作って始めてみませんか？
運動の成果でキレイになった
自分のお肌や身体の変化を楽しんで
どんどんキレイになりましょう！
