私たちが感じるストレスの中には
物理的な温度や湿度、騒音、ケガや過労などの
外的なストレスと
怒りや悲しみ、不安、恐怖などの感情による
内的なストレスがあります。
内的なストレスは
自分では意外と気が付きにくいものです。
以下の項目に多くが当てはまっている人は
ストレス状態にあるかもしれません。
ストレス度チェック
・仕事や家事などで忙しく疲れを残しやすい傾向がある
・よく眠れないことや、食欲がない
・何事にも興味が持てずやる気が出ない
・緊張を強いられる出来事が増えた
・大きな転機があった
・自分への不満が多い
・他人に対してイライラしてしまう
・悩みを吐き出す機会がない
参考動画
交感神経と副交感神経
血管が全身に張り巡らされているように
神経も同じように体内に分布していますが
中でも、ストレスを感じた時に反応するのが
自律神経と呼ばれるものです。
これは活動する時に働いて興奮状態を作る「交感神経」と
休む時に働いてリラックス状態を作る「副交感神経」があります。
心地よいと感じている時は
この２つのバランスが取れている状態です。
ところが、悩んだり不安を感じたりすると
バランスを崩してしまいます。
ストレスを感じると交感神経が緊張して
免疫力が低下することにより、肌に影響を及ぼします。
まずは、自分が抱えている悩みに早く気がついて
対処することが大切ですね。
体の調子が良ければ
ストレスを受けとめる力も強くなります。
よく動き、睡眠をしっかりとり
バランスの良い食事をとることは、とても重要です。
まずは、規則正しい生活をすることから始めましょう。
アロマでストレス解消
また、好きな香りを楽しむことも
気持ちを落ち着かせるのに有効的です。
オイルをカップのお湯に垂らしたり
コットンに付けて枕の下に置くなどして、手軽に楽しみましょう。
ストレスに効くアロマオイル
アンジェリカ、クラリセージ、マジョラムスイート、ユズ
レモン、ゼラニウム、ラベンダー、ローズ、サンダルウッド
パチュリー、ベチバー、カルダモン、コリアンダー、モミなど
特にラベンダーには、
緊張を和らげ疲労を回復させる効果があります。
不眠症や頭痛、生理痛などにお勧めです。
リラックスできるアロマとしてはもっとも一般的で
美肌や殺菌の効果もあります。
追伸
その他のストレス解消法として
ゆっくりと入浴することもお勧めします。
お湯の温度は、ぬるめにして
２０～３０分ぐらいゆったりと浸かります。
体と心の緊張を解き放して、
ゆったりとした時間を過ごしましょう。
