夕方の脚のむくみ、
スカートを履かなければならない時に
脚の太さが気になってどうにかしたい！
って言うときに、
今回は、脚を細くするリンパマッサージを
ご紹介したいと思います。
脚のリンパ節は、
足の指の間、膝裏、
鼠蹊部（脚の付け根）です。
老廃物を意識して流していきましょう。
リンパは流れる方向が決まっているので、うともも
その方向を間違えてしまうと、
かえって逆効果に
なってしまうことがあります。
自分で出来るマッサージです。
座りながら行っていきます。
脚を細くするリンパマッサージ
(足のリンパマッサージ)
足の甲の半分から先は足の指先へ、
残り半分は踵の方向にリンパを
流していきます。
1.
足の甲の半分から先は
足の指の間に向かって、
リンパを流していきます。
親指で甲半分から指先に向かって、
4か所の指の間に流していきます。
2.
残り半分を親指でさすりながら
踵に向かって流します。
甲の表面や内側もしっかり行って下さい。
3.
アキレス腱やくるぶしの横をしっかり
親指と人差し指でもみほぐして下さい。
足首が太くなると、脚全体が
大きく見えてしまうのです。
足首のリンパが滞ると、
脚がむくみやすくなるのです。
(足首から膝下のリンパマッサージ)
4.
足首からのリンパの流れを逃さないように、
親指と人差し指の間の広い面を使って、
足首からグッーとふくろはぎを通って、
膝の裏に持っていきます。
5.
膝の裏のくぼんだところをもみほぐします。
(太もも全体のマッサージ)
6.
まず、鼠蹊部をもみほぐします。
鼠蹊部を先にもみほぐすことによって、
老廃物が流されやすくなります。
7.
両親指と人差し指の間の広い面を使って、
膝から鼠蹊部の方向に太もも全体に
少し力を入れて、グッーと通っていきます。
脂肪が溜まりやすいので、
痛いくらいに力を入れます。
とにかく膝から鼠蹊部に流し込みます。
手をグーにしても、叩いても、
手のひら全体を使っても構いません。
(太もも内側のマッサージ)
8.
両親指と人差し指でつねるに近い感じで、
脂肪をもみほぐしながら、
鼠蹊部から膝裏、膝裏から鼠蹊部へ、
最後は鼠蹊部にリンパを流しましょう。
9.
最後に、手の平全体で鼠蹊部に持っていって、
鼠蹊部の外側に流していきます。
太ももは特にセルライトに効果的です。
左右交互に行います。
悩み別対処法
(膝の上の脂肪が気になる)
両親指を使って、
下から膝上にグッーと押し上げて
膝裏に流し込みます。
膝の上は老廃物や脂肪が溜まりやすいのです。
膝裏にしっかり流し込みましょう。
(太もものセルライトが気になる)
1.
両親指と人差し指で、
手を左右交互に動かして
太ももの脂肪を潰すように
少し力を入れてもみほぐしていきます。
太ももの下半分は膝裏、
上半分は鼠蹊部のリンパ節に
流していきます。
2.
最後に手をグーにして鼠蹊部に流します。
脂肪は古くなると、
固まって固くなってしまうのです。
参考動画
まとめ
セルライトは固まってしまうと、
なかなか取れにくくなってしまいます。
毎日1分でもいいから、
このリンパマッサージを続けて
セルライトと柔らかくしてあげることが
大事です。
また、脚は心臓から出た血液の
折り返し地点でもあるので、
そこが滞ってしまうと、
全身の臓器に運ばれにくくなってしまうようです。
全身の新陳代謝アップに効果がある
脚のリンパマッサージを
是非毎日の習慣にしていきましょう。
