牛乳って、乳脂肪分が多そうだから
太りそうとか、牛乳って苦手だし、
あまり飲みすぎてはダメだと聞いたから
などで牛乳を敬遠していませんか？
牛乳は栄養豊富で、美容と健康と
ダイエットにいいのです。
牛乳の効果
牛乳には様々な効果があります。
1.お肌の美容効果も
皮膚や粘膜を作るビタミンA、
皮膚の再生に効果的なビタミンBが
入っています。
2.脂肪吸収を抑えるのでダイエットに効果的
牛乳はカロリーが高いのではと、
気になる方もいらっしゃるかもしれません。
実際には、コップ1杯200mlで
約130cal程度なのです。
牛乳には身体を作る成分が豊富で、
また脂肪の吸収を抑える働きがあるのです。
体脂肪を抑え筋肉量を増やして、
引締まった身体を目指せますね。
3.髪がきれいになる
髪の毛の再生に効果的なビタミンB2が
入っています。
4.良質なたんぱく質
アミノ酸バランスに優れた
良質なたんぱく質を豊富に含んでいます。
筋肉、臓器、血管、皮膚など
人間の身体を作ってくれるのです。
5.腸内環境を整える
牛乳に含まれる乳糖が、
腸内環境を整えます。
便秘解消で老廃物が排出され、
肌荒れを防ぐ効果もあります。
6.むくみ解消
カリウムが入っているので、
むくみ解消に良いのです。
7.カルシウム豊富
豊富なカルシウムで、
骨粗鬆症を予防します。
もちろん、歯や骨を丈夫にしてくれます。
また、ストレスやイライラを
軽減してくれます。
精神安定効果があるので、
温めて飲むと心が穏やかになり
不眠解消効果もあります。
それ以外にも・・・
血行促進効果、高血圧予防効果、
感染症予防、コレステロールを下げる
働きもあるようです。
カルシウムやたんぱく質が
豊富なだけでなかったのですね！
美容・健康・ダイエットに効果的なのです。
1日に推奨する牛乳の量
1日3回、1回量は200mlがいいようです。
こんなに牛乳が飲めないという方は・・・
シチューやホットケーキに混ぜたり、
コーンフレークにかけたりすれば
牛乳を消費出来そうですね。
効果的な牛乳の飲み方
（1）運動後に
ウォーキングやジョギングなどの運動後に、
コップ1杯の牛乳を飲むと良いでしょう。
牛乳に含まれるペプチドが、
筋肉の疲労を回復してくれます。
また、疲労した筋肉を
回復させる為にエネルギーを使うことで、
エネルギー消費量が増えることで
ダイエット効果にもつながるのです。
（2）寝る前に
牛乳に含まれるカルシウムが、
ストレスを鎮めてリラックスさせて
安眠しやすくします。
また、ビタミンB12が、
自律神経のバランスを整える働きをします。
ホットミルクにすると、
体内の温度を調整して
安眠に導いてくれます。
眠る1時間位前に飲むと効果的です。
今まで避けていた方も、
少しずつ飲んでみてはいかがでしょうか？
