ニキビは外からのケアだけでは、
なかなか改善されません。
中からのケア、つまり普段の食事でも
気をつけなければなりません。
ニキビを出来にくくする食べ物、
ニキビが出来ても回復しやすくなる食べ物、
皮脂分泌を抑える食べ物など
ニキビに効果的な食べ物もあるので
上手に利用したものですよね。
ニキビに良い栄養素と
食べ物をご紹介します。
【 1.ビタミンA 】
皮膚の粘膜を丈夫にし、免疫力アップ、
毛穴詰まり解消、肌のターンオーバー促進、
皮膚や粘膜の潤いを保つ効果があります。
人参、ほうれん草、かぼちゃ、しその葉、
鰻、レバー、春菊などです。
【 2.ビタミンB2 】
皮脂分泌抑制、
角化を調整する効果があります。
卵、乳製品、レバー、鰻、海藻類、納豆、
まいたけ、カマンベールチーズ、まぐろ、
かつお、アーモンド、鶏ささみ、にんにく
などです。
【 3.ビタミンC 】
ニキビの炎症を起こす
活性酸素を取除いたり、
メラニンの生成抑制、抗酸化作用、
コラーゲンの生成もする効果があります。
ビタミンEと併せて摂ると効果的です。
ニキビ跡にもいいですよ。
緑黄色野菜、果実、芋類、柑橘類、
いちご、柿、キウイ、ゴーヤなどです。
【 4.ビタミンE 】
血行促進効果、冷え性、くすみ
などの効果があります。
脂溶性ビタミンで身体に溜まりやすいので
摂り過ぎはあまり良くありません。
ビタミンCと併せて摂ると効果的です。
レバー、鰻、かつお、緑黄色野菜、筋子、
たらこ、シーチキン、ナッツ類などです。
【 5.ミネラル 】
ホルモンバランスを整えます。
（1）カルシウム
チーズ、牛乳、ヨーグルト、キャベツ、
人参、いちごなどです。
（2）マグネシウム
昆布、穀類などです。
（3）亜鉛
カシューナッツ、牡蠣などです。
【 6.コラーゲン 】
酸素や栄養素を細胞に届けたり、
アミノ酸として吸収され
新しい肌を作る効果があります。
鶏皮、鶏軟骨、牛すじ肉などです。
【 7.食物繊維 】
便秘解消、
脂質代謝を調整する効果があります。
さつまいも、ごぼう、きのこ類、豆類、
海藻類などです。
脂質や糖分を控えるのはもちろんですが、
上記で挙げた食べ物を
意識して摂っていきましょう。
