だんだんと年齢を重ねると
気になってくるのが
お肌のシワやシミといった
エインジングケアでしょう。
年齢には逆らえないとしても
少しでも若返る工夫として
エネルギーを作り出す働きをする
「 ミトコンドリア 」
を増やしてみませんか？
そもそもミトコンドリアって？
ミトコンドリアというと
まず思い浮かぶのが、
子供の頃教科書で見た
丸いカプセル状の
イラストでしょうか？
しかし、どういったもの？
と聞かれて即答できる人は
少ないのではないでしょうか？
そこでまず、
若返りのキーポイントとなる
ミトコンドリアについて
ご紹介いたします。
ミトコンドリアというのは
動物や植物、菌といった
全ての生物を作り出している
細胞を構成している物質です。
１つの細胞の中に
ミトコンドリアは数十、
数万といった単位で存在します。
そして私たちの身体の中の細胞全体の
10～20％を占めています。
また、ミトコンドリアの働きとは
エネルギーを作り出すことです。
私たちの身体の中で
どんな働きをしているのか
いまいちピンとこないあなたに
面白い例をご紹介しましょう。
ジョギングのし始めは、
非常にきついですよね。
しかし走り続けているうちに、
だんだんと楽に走れていることに
気付いた経験はありませんか？
これは、運動をしたことで
ミトコンドリアが増え、
増えた分だけ、
多くの酸素を取り入れる事が
可能になったからなのです。
このように、私たちの身体と
ミトコンドリアは深い関係があるのです。
ミトコンドリアの減少
ミトコンドリアが持つ効果の内
女性が注目するのが
「 アンチエイジング効果 」
でしょう。
しかし、細胞内に
大量に存在するのであれば
安心と思うのは早いのです。
私たちの健康を支えてくれる
ミトコンドリアは
年齢とともに数が減少する
と言う事も分かっています。
その原因とは？
●食品添加物
●ストレス
●排気ガス
●野菜などの残留農薬
●紫外線
これら私たちの身体に良くないとされる
ものが、身体を蝕むのと並行して
ミトコンドリア自体もダメージを受け
その数が減少してしまうのです。
そうなると身体への影響が少しずつ
増えてきます。
●最近やけに疲れやすい
●体力の低下を感じて、無理が効かない
●夜更かしが出来なくなった
心当たりはありませんか？
早くその減少に歯止めをかけないと
いけませんね。
ミトコンドリアを増やす方法
どんどんと減っていくミトコンドリアを
増やす為の方法をご紹介します。
1.インターバル速歩をする
ミトコンドリアの増やし方は、
身体に負荷をかけることです。
負荷をかけるとはいっても、
きつくてきつくて仕方ない
と言うほどの
強度をかける必は要ありません。
ちょっとキツイなという程度の負荷が
ちょうどいいのです。
そこでインターバルトレーニングとして
高い負荷と軽い負荷を繰り返す
インターバル速歩がお薦めです。
１．
早足で3分まず歩きます。
２．
次にゆっくりと3分歩きます。
この１と２を１セットとして
5セット程度繰り返しましょう。
なぜ早歩きを入れるのかと言う事ですが
これはミトコンドリアの特性を利用
しているのです。
ミトコンドリアはエネルギーが足りなく
なってきた時に、増えます。
このように有酸素運動は、
ミトコンドリアを
増やすのに非常に有効と言えるのです。
姿勢を良くすることも有効
実は姿勢を良くするという動作にも
ミトコンドリアを増やす効果があります。
それは、姿勢を保つ背中の筋肉に
多くミトコンドリアが
含まれているからです。
ただ姿勢を保つって簡単なようで
結構大変なんですよね。
しかし姿勢を保つことで
ミトコンドリアが
増えてくれるだけでなく
代謝の改善にも効果があります。
また、太ももの筋肉にも
ミトコンドリアが
多く含まれているので
スクワットなどもお薦めです。
まずは1分背すじを伸ばし続ける
そこから始めて見ましょう。
ミトコンドリアを増やす食事
次に食事面での工夫によって
ミトコンドリアを増やす方法を
チェックしましょう。
実は「空腹感じさせる」
これが非常に有効なのです。
一体どういう事？
と思われるかもしれませんが
身体の中にたくさんエネルギーがあると
思わせると、脳は安心してしまいます。
しかし、栄養素が不足すると
脳の働きにより人は空腹を感じます。
そこで、空腹を感じる状態を作り
脳に身体が危機状態だと錯覚させるのです。
そうすることで、ミトコンドリアは
自ら増殖を始め、増えてくれるのです。
次に、ミトコンドリアを活発に
働かせるサポートをする栄養素について
確認して行きましょう。
1.タウリン
タコ、イカ、魚介類など
2.ビタミンＢ
豚肉、玄米、うなぎ、にんにく、大豆など
3.鉄分
卵黄、あさり、レバー、ほうれん草、
小松菜など
4.ビタミンD
イワシ、お肉、卵、乳製品など
5.亜鉛
牡蠣、納豆、玄米、レバーなど
さらに、飲み物ですがウーロン茶も
非常に有効だそうです。
ウーロン茶にはポリフェノールが
含まれていますが、
それがミトコンドリアを
活性化してくれるのです。
ミトコンドリアは
私たちの身体のあちこちの細胞に存在し、
健康や生命活動を司る
働きをしてくれています。
その一方で、女性に嬉しい
アンチエイジングにも有効です。
細胞単位できれいになれると
身体の中からの透明感ある美しさを
保てそうですね。
ぜひ、日常生活の中に、
ミトコンドリアを増やす習慣を
取り入れてみて下さいね！
