二の腕は人目につきやすい場所であり、
これからの季節、
腕を露出する機会も増えてきます。
今までは長袖を着てごまかしてきたけど、
さすがにこれ以上はごまかせない・・・。
春夏には自信を持って、
腕が目立つ服でも気にせず腕を出したいですよね。
そんなあなたに短時間で二の腕を
スリムにすることが出来る方法を
今回はご紹介します(^_-)-☆
二の腕って結構忘れがち！
痩せなきゃと思った時に、どこを？？と考えると、
お腹周りや脚の太さが
気になる方は多いと思います。
二の腕は結構後回しにされがちです。
ふと久々に着るトップスを着た際に、
あれ？？この服こんなに
袖がパツパツだったっけ？と感じたり、
はたまたノースリーブや半袖で
腕をあらわに出した時に、
こんな太い腕は出せないと慌てることはありませんか？
お腹や脚と違って、二の腕は
自分で目視しづらい箇所ですよね。
そして、二の腕の太さを
どうにかしなきゃとなる時は、
結婚式などで腕を出す場合や
半袖やノースリーブの
可愛い気に入った服を見つけた時などに
痩せなければって思ってしまいますよね。
これからいくつか二の腕に効く方法をご紹介します！
後ろ手バイバイ
1.
両腕を後ろに上がる所まで上げます。
2.
手首を出来るだけ大きくひねって
バイバイをするように振ります。
気が向いた時にすぐ出来そうですよね。
結構、二の腕に
ジワジワ効いてきませんか？
二の腕ねじり
1.
足を軽く開いて、背筋を真っ直ぐにします。
視線は遠くを見ます。
2.
両腕を床と平行に広げます。
3.
両腕を上げたまま、両手の平を上に向けます。
4.
両手の平を回転させるようにねじります。
5.
この動きを繰り返します。
腕立て伏せ
腕立て伏せは苦手・・・という方も多いはず。
そんな方は膝をついて行う腕立て伏せがお勧めです。
1.
四つん這いになります。
2.
肩幅より少し広めに腕を開きます。
3.
肘が直角になるくらいまで
腕を曲げます。
4.
肘を伸ばします。
5.
この動きを繰り返します。
ダンベルエクササイズ
用意するもの：500mlペットボトル2本
1.
立って行います。
ペットボトル2本を持ちます。
2.
腕が上がることろまで後ろに腕を上げます。
3.
20回行います。
4.
逆側も同様に行います。
もっと負荷をかけたい場合は、
ペットボトルには水などの液体から
砂などに変えると重さが増します。
ですが、あまり慣れないうちは
軽いかなと思うくらいから始めましょう。
市販のダンベルでも、
効果を上げたいからといきなり3kgとかを使うと
上腕二頭筋や三頭筋、三角筋などが
結構ついてムキムキになってしまいます。
二の腕ほっそりストレッチ
1.
踵とつま先をつけて真っ直ぐ立ちます。
2.
両手を真上に上げて、手の平をくっつけます。
腕は真っ直ぐ上に伸ばして、頭を挟みます。
腕が曲がったりしないようにします。
顔は真正面をしっかり向いたままにします。
3.
今度は肘を曲げ、
親指が首の後ろにつくような感じにします。
肘が上を向くようにして下さい。
この状態を30秒キープします。
二の腕リンパマッサージ
指から腕の付け根までマッサージをします。
1.
片方の手の平を下に向けます。
2.
手の半分から下に向かってマッサージします。
親指と人差し指の間に
もう片方の親指と人差し指で挟みこみ、
力を入れながら指を滑らせます。
同様に人差し指と中指の間、
中指と薬指の間、
薬指と小指の間と行います。
痛さを感じるかもしれません。
3.
手の半分から手首に向かってマッサージします。
今度は、もう片方の親指で
先程と同様に親指から
人差し指の間から手首に向かい、
薬指と小指の間まで行います。
4.
もう片方の手で手首をつかみます。
5.
グッーと肘まで力を入れながら
手を滑らせます。
6.
万遍なく何回かに分けて、
腕の内側も外側も行って下さい。
7.
同様に二の腕も
つかみながら手を滑らせます。
やりにくかったら、手をグーにして行います。
8.
脇の下のリンパに流し込みます。
脇の下のリンパに老廃物や水分を
流すイメージで行います。
9.
ついでに脇の下の背中のハミ肉も
脇の下のリンパ節に流し込みましょう。
逆側も腕も同様に行います。
力加減は少し強めに行います。
ちょっと痛いかなと思う位で行ってみましょう。
指先から腕の付け根までの
滞った老廃物、水分、脂肪などを絞り上げて
脇の下のリンパ節に流し込むマッサージです。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
二の腕に効くエクササイズは、
二の腕にかなり負荷がかかっているのが
実感出来ると思います。
このやり方では、
二の腕に負荷をかけるだけなので、
腰痛をお持ちの方などにも
無理なく二の腕シェイプが出来ます。
あまり無理してたくさん行うと、
次の日筋肉痛になえることもあるので
ほどほどに行って下さい。
ちなみに、こういったエクササイズは
継続することが大切です。
継続力に自信があまりない場合は、
エステに行かれてみるのも一つの手です。
あまり大手のエステサロンでは、
二の腕痩せコースはないのですが、
ミスパリには二の腕痩せ専門コースがあって
おすすめですよ。
ぜひご自信にあったやり方で
二の腕を細くしていってください(^_-)-☆
