ダイエットをしているとどうしても食欲に負けてしまったり、我慢することにストレスを感じてしまうことがあるものです。
そんな方は、上手にチートデイを取り入れることでダイエットを成功させる秘訣教えます。
チートデイとは？
チートというのは騙すという英語です。自分の体を騙す日ということです。どういうことかと言うと、ダイエットをしている途中に1日だけ摂取カロリーを増やす日を作るのです。
ダイエットをしていると、身体自身はいつも入ってきていた栄養が少なくなってしまうので、飢餓状態になっていると判断してしまうのです。そうすると、ダイエットをして食べる量を制限していても、摂取した栄養素すべて吸収しようとしてしまい痩せにくくなるわけです。身体の中に栄養を溜めこむ方向に向いてしまうからです。
しかし私たちが生きようとする「恒常性維持（ホメオスターシス）」によるものなので、これは当然の働きです。
ただ、飢餓状態だと大慌てしている身体に、チートデイを取り入れ栄養をたっぷりと入れることで、身体は安心します。栄養はたっぷりあると今度は認識し、栄養を溜めこまなくてもいいと判断するのです。
その為、チートデイには摂取カロリーを多くとることが必要です。ダイエットしている時より少し多い程度であれば、身体は騙されません。そこで、目標6000キロカロリーの食事をとる日を設けるのです。
チートデイの効果とは？
チートデイを取り入れたら翌日体重がドーンと増えてしまったとショックを受けてしまう方も多いことでしょう。しかし心配はいりません。食べれば体重が一時的に増えるのは当然です。
これは痩せにくくなるダイエット停滞期を抜け出すうれしい効果を秘めているのですよ。ではまとめて効果を確認していきましょう。
1.代謝アップ
カロリーをたくさん取ると、身体はそれを消化しようとする活動も活発化します。つまり普段よりも代謝が上がってくれるのです。イメージするなら省エネモードから、フルパワーモードになる感じです。
その為、あえて運動をしなくても身体が燃えやすくなっているのです。
2.ストレス解消
ダイエットをしている時は、食べたいものを我慢したりカロリーを減らしたりしますのでどうしてもストレスが溜まります。他のことで気分転換しようとしても、買い物に行くと美味しそうな匂いが漂って来たり、ネットやテレビでもおいしそうな食べ物が紹介されたりし、食べ物への欲望は強まってしまいます。
しかし、思いっきり食べることができ、かつそれを女子会や外食と合わせてやれば、とってもうれしい日になりますよね。
3.美容効果
ダイエットの弊害として、栄養が偏ってしまうというデメリットがあります。
良質なたんぱく質やビタミン・ミネラルなどは積極的にとるでしょうが、糖質や脂肪、炭水化物は避けますよね。これらの栄養素は確かに太る要素がありますが、身体に必要な物でもあるのです。
そこで、チートデイに糖質中心にすることで好きなスイーツや、パン、ご飯なども食べられかつ栄養も補給できるので、栄養バランスが整い美肌や美髪をゲットできるのです。
その他にも、ダイエットによるストレスで不眠が起こる場合も、チートデイを取り入れるとストレス解消になり効果的です。
チートデイのやり方とポイント
では、チートデイのやり方をご紹介していきましょう。正しく行うことで効果が出ますのできちんとルールを知っておいてくださいね。
1.チートデイの期間
チートデイはダイエット期間中1日のみです。もちろんダイエットをしていない方にはこれは適用されません。ダイエットを行っている期間1日行った翌日からは、またダイエットに戻ってくださいね。
欲が出てもう1日ぐらいと、チートデイを増やすと逆効果ですので気を付けましょう。
「一日くらい延長しても大丈夫！」という考えは、ダイエットの失敗に繋がります。
2. チートデイのタイミング
チートデイを行うのは、ダイエット停滞期に入ってからにしましょう。体重が減っている時に行うとダイエット効果が無くなりますので覚えておいてくださいね。
タイミング的には、痩せる前の体重から5％の減量に成功した後です。ただしダイエットを始めてから1月は経過してから行ってください。
行う頻度は体脂肪によって変わってきますのでご紹介しますね。
体脂肪率20％～25％の方は1週間に1回
体脂肪率25％～30％の方は10日に1回
体脂肪率30％～35％の方は2週間に1回
チートデイを行う場合に気を付けること
最後に、チートデイを行うときに気をつける事を確認していきましょう。
チートデイには普段の消費カロリーの3倍を目安にしましょう。つまり普段からカロリー計算も忘れずに行っておくことが大切です。
また、チートデイには気持ちを切り替えてください。普段は頑張ってダイエットし、停滞期は結果を出すためにチートデイを用いるという考え方に共感できなければ意味がありません。チートデイ以降ダイエットが中断では意味がありませんよね。
チートデイはダイエットの合間に好きなものを食べられる日という認識ではなく、停滞期を脱するための大切な日だと認識しましょう。繰り返しますがチートデイは1日以上は絶対にとってはいけませんよ。
