アラフォーになって急に今までと同じダイエット方法で痩せなくなったと感じていませんか？アラフォー世代は若いときと同じようなダイエット方法では痩せられなくなってきているのです。
だからといって理想のスタイルを諦める必要はありませんよ。痩せにくい理由と適切なダイエット方法さえ知っていれば、アラフォー世代だって理想のスタイルを手に入れられます。
今回はアラフォー世代におすすめのダイエット方法をお教えします。
アラフォー世代が痩せないのはなぜ？
アラフォー世代が痩せにくい理由は3つあります。
理由を理解せずにやみくもに食事の量だけ減らしても、体を壊したりリバウンドして失敗することに。
まずは理由を理解しましょう。
基礎代謝が低下している
基礎代謝とは簡単にいえば、何もしていなくても消費されるエネルギーです。
同じ量を食べていても基礎代謝が高い人は、特に運動をしなくてもエネルギーが消費されるので太りにくいのです。
基礎代謝は20代前半をピークに年齢とともにどんどん低下します。
そのため、若いころと同じような生活を続けていれば、消費されなかったカロリーは脂肪としてどんどんたまっていきます。
女性ホルモンのバランスが崩れる
アラフォー世代になると、女性ホルモンのバランスが崩れてきます。
女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンの2つがありますが、生活習慣の影響や子供を産むための機能が低下することが原因で、エストロゲンの分泌が過剰になってきます。
エストロゲンは過剰に分泌されると、脂肪細胞を活性化させるため太ってしまうのです。
筋力が低下する
意識してジムに通ったり筋トレ、運動などをしない限り年齢とともに筋力はどんどん低下します。
筋力が低下すると姿勢が崩れ、お腹周りに脂肪がつきやすく、ボディーラインの乱れにつながります。
また、筋力が低下するとセルライトもつきやすくなります。
セルライトは一度ついてしまうと取り除くのはとても大変で、冷えや血行不良を引き起こしさらに太りやすい体になってしまうのです。
アラフォー世代のダイエット方法～食事～
アラフォー世代は痩せにくく太りやすいことを理解したうえで、食事にも気をつけなければいけません。食事の量を上手に調整してダイエットを成功させましょう。基本は摂取カロリーを抑えることです。
若いころと比較すると、アラフォー世代は代謝が低下しているため、摂取するカロリーも抑える必要があります。カロリーを抑えると同時に食べる順番も意識しましょう。
まず始めに食べるのは食物繊維です。食物繊維を最初に食べると血糖値の急上昇を抑え、脂肪になりにくいからです。そして通常のダイエット同様に油分や脂肪分を避けます。
食事は極端に量を減らしてしまうと空腹に耐えきれず、ついつい間食してしまうので、あまり量を減らすのはおすすめではありません。
間食が習慣になっているなら、食事の量を減らして食事の回数を増やすようにしましょう。
また食事の時間も大切で、寝る前の最低でも2時間以内は何も食べないようにしましょう。
アラフォー世代のダイエット方法～運動～
運動は続かないという方も多いですが、ダイエットには運動も必要です。有酸素運動、筋トレをうまく組み合わせて行います。
体に蓄えられた脂肪は、運動しても食事を減らしてもすぐに消費されることはありません。なぜなら、備蓄型のエネルギーだからです。
有酸素運動を行うと、運動を始めてから20分までは糖質が消費され、20分以降に脂肪が消費されます。そのため効率よく脂肪をへらしたいのなら、最初に筋トレするのがおすすめです。
筋トレは無酸素運動で、主に糖質を消費します。筋トレで糖質を消費し、そのあとに有酸素運動で脂肪を燃焼するのが効率よく痩せるコツです。
筋トレは腕立て伏せや腹筋、スクワットなど場所を取らずに天気も関係なくできますね。回数をこなそうとせず、アラフォー世代は無理のない範囲で行いましょう。
筋トレを行った後は、ウォーキングなどの有酸素運動に移ります。
例えば、朝歯磨きをしながらスクワットなどの筋トレを行います。また駅では積極的に階段を使ってエスカレーターなどを使わないようにするという感じであれば続けられるのではないでしょうか。
改めて運動の時間を作ると、最初はがんばってやろうという思いが強いですが、三日坊主で終わってしまい長続きしません。
アラフォー世代におすすめなのは、「ながら」でできる運動です。
テレビを見ながら、お皿を洗いながらなどできるものがおすすめです。有酸素運動もなるべく階段を使ったり、車ではなく近場であれば歩くといった感じで、生活の中に取り入れてしまえば面倒に感じたりすることもありませんね。
ダイエットを楽しもう！
ダイエットはどうしてもつらいイメージがあり、ストレスもたまりがちです。そのため、途中で挫折する方も多いのですが、アラフォー世代のダイエットは、いかに楽しみながらダイエットをするかが成功のポイントに。
短期間で結果を出そうとせず、目標体重までの達成期間を長めにとるとストレスなく続けられます。
ダイエット期間中は大好きなスイーツを我慢している方も多いですが、大好きなものを我慢するのはとてもストレスがたまって辛いですね。ダイエット中でも食べる時間さえ守れば、スイーツを食べても実はOKなのです。
スイーツなどのお菓子を食べるなら、午後2～3時なら食べても太りにくい時間に食べればダイエットに影響しません。もちろん食べ過ぎはNGです。
手っ取り早く痩せるダイエット法が注目を集めていますが、アラフォー世代には向いていません。
辛い我慢ばかりのダイエットではなく、楽しめるダイエットでゆるりと理想体型を目指しましょう。
