体への負担が少なく、健康的に痩せられる方法として注目を集めているのが「アミノ酸ダイエット」です。
これはどのようなものなのでしょうか。また、どのようにやれば効果的なのでしょうか。
ここでは、アミノ酸ダイエットについてご紹介いたします。
「アミノ酸ダイエット」とは？
アミノ酸ダイエットとは栄養素の一つアミノ酸を積極的に摂取するダイエット方法です。
アミノ酸について
アミノ酸とはタンパク質の最小単位です。私たちの体にある皮膚や筋肉、内臓、ホルモンなどはタンパク質から作られていますが、タンパク質はアミノ酸が組み合わさってできています。
よって、アミノ酸は私たちの体を作る栄養素と言え、健康に生きていくためにはアミノ酸の摂取は欠かせません。
現在までに、アミノ酸は数百種類が発見されており、そのうち、私たちの体を構成しているのは20種類のアミノ酸で、このうち9種類が必須アミノ酸、残りが非必須アミノ酸に分類されます。
必須に分類されるものは体内で合成できないアミノ酸です。体内で作られないため、これらのアミノ酸が不足すると、脂肪が燃焼されなくなったり、代謝が低下したりとダイエットにデメリットが発生します。
アミノ酸ダイエットのメリットと効果
他のダイエットと比べて、アミノ酸ダイエットにはどのようなメリットがあるのでしょうか。また、アミノ酸ダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。
アミノ酸ダイエットのメリット
アミノ酸ダイエットのメリットは健康的に痩せられることとダイエット以外の美容効果を期待できることです。
健康的に痩せられる
厳しい食事制限を課すダイエットなどは体に負担がかかります。よって、ダイエットに成功しても、健康に害が出る可能性があります。
その一方で、体に不可欠なアミノ酸を摂取するアミノ酸ダイエットは体への負担が少ないです。そのため、健康的に痩せたい人にはアミノ酸ダイエットが適しています。
むくみも予防できる
アミノ酸のうち、アルギニンは血液の流れをスムーズにして、体内に蓄積された余分な水分の排出を促す作用があります。よって、余分な水分が原因で起こるむくみを解消できることもメリットです。
むくみが解消できれば、水太りと呼ばれる状態が改善されるので、痩せて見えるでしょう。
リバウンドしにくい
アミノ酸ダイエットでは、アミノ酸が含まれた肉類や魚類、乳製品、大豆などを摂取します。そのため、厳しい食事制限を課すダイエットなどと比べてストレスが溜まりにくいです。
ダイエットにおいて、ストレスが少ないことは大きなメリットです。
ストレスが溜まると、暴飲暴食に走ってリバウンドの危険性が高まりますが、ストレスが少なければ、その心配はほとんどありません。
リバウンドしなければ、美しい体型をキープできるでしょう。
美肌効果を期待できる
シワやシミを予防し、美肌を守るコラーゲンはアミノ酸によって作られています。そのため、アミノ酸ダイエットでアミノ酸の摂取量が増えれば、コラーゲンが増えて美肌に近づけるでしょう。
アミノ酸ダイエットの効果
アミノ酸ダイエットをすると、どのように痩せられるのでしょうか。
脂肪の燃焼をサポート
アミノ酸のうち、アルギニン、アラニン、リジン、プロリンにはリパーゼの働きを活性化する作用があります。
リパーゼは体内に蓄積された脂肪を分解して脂肪酸にする酵素です。そして、その脂肪酸は血液に加わり、エネルギーとして燃焼されます。
そのため、アミノ酸を摂取してリパーゼの働きが活性化すると、脂肪が燃焼されやすくなり、痩せられるのです。
代謝を上げる
アミノ酸を摂取すると血流が良くなります。血流が良くなれば、体温が上昇して基礎代謝が高まるため、痩せやすい体質を手に入れられるでしょう。
運動の効率を上げる
アミノ酸の中でも、バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニンには筋肉の疲労を改善する作用があります。筋肉の疲労が回復されれば、運動を続けやすくなってダイエット効果が高まります。
また、有酸素運動をする場合、脂肪燃焼効果が高まるのは運動後20～30分からですが、アミノ酸で疲労回復できれば、運動を継続できる時間が延びて脂肪が燃焼されます。
運動の効率が高まって運動を継続できるようになれば、ダイエットの成功に近づけるでしょう。
アミノ酸ダイエットのやり方
アミノ酸ダイエットではアミノ酸を積極的に摂取します。具体的なやり方をご紹介いたします。
アミノ酸を摂取する
アミノ酸ダイエットで最も大切なことはアミノ酸を摂取することです。
アミノ酸が含まれた食材
アミノ酸はタンパク質が多い食材の中に含まれています。具体的には豚肉、牛肉、鶏肉、鮭、カツオ、乳製品、大豆などに豊富です。
これらの食品は日々の食事で摂取できますが、ダイエット中はいつもより多めに摂取することを心がけましょう。
アミノ酸を摂取するタイミング
アミノ酸ダイエットをする場合、運動を始める30分前にアミノ酸を摂取するのがおすすめです。
運動前にアミノ酸を摂取しておけば、疲労回復効果を期待できるので、疲れを溜めずにダイエットを継続できるでしょう。
代謝を高めたい場合は体温が高まる入浴前にアミノ酸を摂取しておくのも効果的です。
摂取カロリーを減らす
どれだけアミノ酸を摂取しても、摂取カロリーを制限しなければ、効果的には痩せられません。
ダイエット中はいつもより300kcal程度摂取カロリーを減らす努力をして、脂肪の燃焼を促しましょう。
運動も忘れずに
アミノ酸ダイエットはアミノ酸を摂取することによって運動の効率を高めて痩せるダイエット方法です。そのため、ダイエット中は運動も継続しましょう。
運動はどのようなものでも良いですが、気軽に体を動かしたい人はウォーキングがおすすめです。
普段運動不足の人は一駅分歩いたり、夜に1時間程度歩いたりするだけでも、ダイエット効果を期待できるでしょう。
アミノ酸ダイエットで痩せよう
アミノ酸ダイエットは健康的に痩せられるダイエット方法です。
特に運動を頑張っても痩せられないと悩んでいる人に効果が現れやすいので、ダイエット効果を得られないと悩んでいる人はアミノ酸を積極的に摂取しましょう。
食事で摂取するのが難しい人はサプリを利用するのもおすすめです。
