たぷたぷの二の腕を作り出してしまうやっかいな脇の贅肉。これがなければ、ノースリーブなどいろいろなファッションが楽しめるのにという方も多いのではないでしょうか。この脇の贅肉さえスッキリすれば、二の腕もスッキリしますから何とかしたいですよね。ですが、単に体重を落とすだけのダイエット方法では、脇の贅肉を引き締めてスッキリさせることはできません。そこで今回は厄介者のはみ出る脇の贅肉をスッキリと引き締める方法をご紹介いたします。
脇の贅肉で狭まるファッション
ブラジャーからはみ出してしまう脇の贅肉。「脱がなければ目立たない」というわけではないため、ファッションにも気を使いますね。
ノースリーブを着ると袖から脇の贅肉がはみ出してしまい、ボリュームのある二の腕になってしまいます。他の部分が細くても、脇に贅肉がある人がノースリーブを着ると、かなり太って見えてしまうため、タンクトップなどのノースリーブはキレイに着こなすことができなくなります。
また、体にフィットするようなTシャツなども、ブラジャーからはみ出た脇の贅肉が段になって目立ちます。
脇の贅肉のせいで、贅肉が目立たないゆったりとしたファッションしか楽しめなくなってしまいますから非常にもったいないですね。
脇に贅肉がたまる理由
脇に贅肉がついてしまう理由はひとつではありません。自分の脇の贅肉の原因を知ることが解消への近道になります。
姿勢が悪い
日本人の国民病ともいわれている猫背。悪い姿勢でいると、脇に限らず贅肉がつきやすくなってしまいます。特に脇には、リンパ節や血管が多いので、老廃物がたまりやすい部分です。そこへ姿勢の悪さが加わると、リンパの流れや血行が悪くなるために老廃物がたまり、脂肪がつきやすくなります。
正しい姿勢を意識しましょう。
筋力の低下
脇にはあまり日常生活で使われない「全鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉があります。普段スポーツをしている方は鍛えられていますが、特に何もしていない場合、筋肉は衰える一方です。
筋肉は日常的に使わないで衰えてしまうことで、筋繊維の中に脂肪がついてたるみを引き起こしてしまいますから、日頃から適度な運動を意識しましょう。
下着のサイズが合っていない
女性にとって正しいサイズの下着を着用することはとても重要で、脇の贅肉も下着があっていないとつきやすくなってしまいます。
例えば胸の谷間を強調するため、サイズの小さめの下着を着けていると、下着におさまらなかった肉が脇の贅肉へと変化してしまいます。意外と自分の正しいサイズを知らない方も多いので、店員さんにしっかりサイズを測ってもらいましょう。
脇の贅肉引き締め術まとめ
脇の贅肉を引き締めるために効果的な方法をご紹介します。
エクササイズ
1.椅子の前に背中を向けて立つ
2.手を後ろにして背もたれを掴む
3.そのまま肘を曲げて膝が90度の角度になるまで腰を落とす
4.元の位置に戻る
10回をワンセットとして、1日3セット行いましょう。
1.500mlの中身の入ったペットボトルを用意する
2.片手にペットボトルを持つ
3.肘を曲げず腕を後ろに動かしてペットボトルを持ち上げる
4.これ以上腕が上がらないところで5秒キープして腕を下ろす
反対側も同じように行いましょう。
1.床に座り、膝を揃えて曲げる
2.手を体の少し後ろにつき、体を支える
3.肘を伸ばしたり曲げたりして、体を浮かせる
参考動画
1.つり革を持ち、肘を90度にする
2.腕を左右に動かして、脇を閉じたり開いたりさせる
通勤途中でできるエクササイズで、しかも周りに気づかれにくいエクササイズです。
1.両手を胸の前で合わせる
2.押し合うように力を入れて、10秒キープする
大胸筋を鍛えるエクササイズですが、脇の贅肉にも効果があります。テレビを見ながらや音楽を聞きながらできる簡単なエクササイズです。
リンパマッサージ
脇のリンパマッサージを行うことで、たまった老廃物を排出させましょう。二の腕までスッキリします。
1.椅子に座る
2.右手を上げて手のひらを頭の上に乗せる
3.左手の親指以外の4本の指を使って、右脇を優しく円を描くようにマッサージする
反対側も同じようにします。
水分が不足しているといくらリンパマッサージをしても老廃物がうまく排出されません。常温の水をこまめに補給して、老廃物が排出されやすい体作りをしましょう。冷たい水を飲むと体が冷えて代謝が悪くなってしまいますので避けましょう。
正しい姿勢を意識しよう
脇の贅肉をエクササイズやマッサージで解消するのと並行して正しい姿勢で生活することを意識しましょう。並行することで、脇の贅肉の引き締め効果がアップします。
猫背を改善して正しい姿勢で過ごすことで、インナーマッスルが鍛えられますから、痩せやすく太りにくい体に変化していきます。脇の贅肉だけではなく、ポッコリお腹にも効果的です。
姿勢を正しくし、エクササイズやマッサージを実践することで、脇の贅肉は解消されますから、毎日継続することが大切です。
贅肉のないスッキリとした脇になって、いろいろなファッションを楽しめれば良いですね。
