ダイエット中はヘルシーであっさりとしたものしか食べられない…。そんなイメージを持っていませんか？ダイエット中でもしっかりと食事をしたいと考えている方におすすめなのがカレーダイエットです。
今回はカレーを食べるだけで実践できるカレーダイエットについて詳しく説明します。
「カレーダイエット」って何？
「カレーダイエット」とはその名の通りカレーを食べるダイエット方法です。カレーに含まれるスパイスや野菜の働きによって脂肪の分解を促進し、痩せることを目的としています。
カレーダイエット成功者には有名人も
有名人ではタレントのバービーさんがフジテレビ系の「ビューティー・コロシアム」でカレーダイエットにチャレンジし、85日間で20kg以上体重を減らすことに成功しました。
また、政治家の菅義偉官房長官もスープカレーダイエットを行い、14kgもの減量にたったの4ヶ月で成功しています。
カレーダイエットの効果とやり方
カレーダイエットの効果
カレーダイエットは、カレーの材料として使われているスパイスや野菜の働きを利用するダイエット方法です。
スパイスの効果
カレーに含まれるクミンやターメリック、トウガラシなどのスパイスには新陳代謝を高める効果があります。
新陳代謝とは古い細胞が新しい細胞に入れ替わること。髪が生え変わったり、肌が再生されたりするのも新陳代謝の働きによるものです。新陳代謝を高めることで細胞の機能を活発化し、エネルギーの消費を促せます。
野菜の効果
カレーには野菜がたくさん使われています。野菜には代謝を助けるビタミンにミネラル、便秘の改善に効果的な食物繊維など、たくさんの栄養成分が含まれているため、継続して食べることでダイエット効果が期待できるのです。
カレーダイエットのやり方
カレーダイエットはカレーを食べるダイエット方法です。具体的な方法を確認しましょう。
タイミングは朝がベスト
カレーを食べるタイミングは朝がおすすめ。体や脳が目覚める朝にカレーを食べることで体の機能を活発化させ、痩せやすい体質を手に入れられます。
頻度は2～3日に一度
カレーダイエットでは2～3日に一度朝食にカレーを食べます。その他の食事は好きなものを食べて大丈夫ですが、カロリーの高すぎるものや食べ過ぎには注意してください。
腹八分目を意識する
カレーはカロリーが高い食べ物です。食べすぎて太ってしまわないようにカレーとご飯の量に注意しましょう。具体的にはカレーもご飯も200g以下に抑え、腹八分目を意識して食べてください。
カレーダイエットのメリット3つ
ストレスがたまりにくい
ダイエットは継続することが大切です。好きなものを食べられずにストレスがたまると途中で中断してリバウンドしてしまうことがありますが、カレーダイエットでは過度な食事制限は必要ありません。
具材を変えることで飽きずに続けられる点も嬉しいです。
野菜をたくさん食べられる
野菜をたっぷりと食べられるため、栄養バランスが偏りにくいこともカレーダイエットのメリットです。食事制限でビタミンやミネラルが不足すると体に不調が現れることがありますが、カレーダイエットでは野菜不足の心配も少ないです。
スパイスはダイエット以外にも効果的
カレーに使われるスパイスには血行が改善されたり、集中力が高められたり、二日酔いを予防できたりとさまざまな効果があります。一日のはじまりにカレーを食べるとお仕事や勉強のやる気も高められるでしょう。
カレーダイエットの注意点3つ
カレーは高カロリー
カレーは一皿でおよそ600～700kcal。チェーン店の牛丼並盛とほぼ同程度であると考えるとダイエット中に食べても良いの？と疑問に思いますよね。
カレーには野菜やスパイスがたくさん含まれていますが、食べすぎには注意が必要です。カロリーが気になる場合は白米にカロリーが低い白滝を混ぜてみたり、白米を、食物繊維を多く含んだ五穀米に替えてみたりとアレンジしてみましょう。
カレーを作る時にできるだけ油分を使わない、お肉を減らして野菜を増やすなどの工夫も有効です。
レトルトカレーは避けるほうが無難
レトルトのカレーは便利ですが、ダイエットではできるだけ避けましょう。油分が多く含まれていると体重が減らないだけでなく、太ってしまう可能性もあります。
どうしてもレトルトのカレーを利用したいときはヘルシーなものを選ぶと安心です。
運動を取り入れるとさらに効果的
カレーダイエットは運動と並行して行うとより効果的です。カレーを食べて代謝が高められた状態で運動すると脂肪の燃焼も促進できます。
バービーさんは朝にカレーを食べることと並行してウォーキングやフィギュアロビクスなどの有酸素運動も取り入れていました。
他にもバービーが実践していたダイエット
バービーさんはこれまでさまざまなダイエット方法にチャレンジしています。例を2つ紹介します。
レンチンおかずダイエット
レンチンおかずダイエットはヘルシーなおかずを作り置きしておき、食事に取り入れるダイエット方法です。こってりとした食事が多かったバービーさんは3週間で6.5kgの減量に成功しています。
おかずは電子レンジで簡単に作れるので、料理が苦手でも実践できる点が魅力です。
オチョダイエット
オチョダイエットは八の字に腰を回すダイエット方法です。1日に腰を8回×8セット回すことでバービーさんは2週間でウエストを15㎝引き締めました。こちらのダイエットも簡単にできるため、カレーダイエットと並行して実践するのもおすすめです。
カレーダイエットで美しい体形をゲットしよう
バービーさんも実践したカレーダイエットは、スパイスや野菜の働きで脂肪を燃焼させるダイエット方法です。カレーダイエットを行う時はカロリーに気を付けて継続することで効果を実感できるでしょう。
朝にカレーを食べる時間がないときは粉末のカレー粉をスープに溶かして飲むだけでも効果を期待できますよ。
