バストが小さいと服がきれいに着こなせなかったり、自分に自信を持てなかったりと悩みが付きませんよね。
「どうにかして胸を大きくしたい」と考えている人におすすめしたいのが筋トレです。ここでは、バストアップに筋トレが効果的な3つの理由や胸を大きくする筋トレの方法についてご紹介します。
胸の大きさにコンプレックスを持っている人は試してみてください。
筋トレが効果的なのはなぜ？
「運動で胸を揺らすと、さらにバストが小さくなりそう」と考えている人も多いかもしれませんが、正しい筋トレはバストアップに効果的です。
筋トレがバストアップに有効な3つの理由を確認してみましょう。
土台が鍛えられる
バストは9割の脂肪と1割の乳腺によって出来ているものですが、これらを増やすだけでは魅力的なバストを手に入れられません。なぜなら、バストを支えているのが筋肉だからです。
バスト部分は体の内側から、骨、筋肉、脂肪で構成されています。
そのため、運動不足や加齢で胸を支える筋肉の力が弱くなると、バストを支えられなくなり、胸の周りに脂肪があっても、ハリのあるふっくらとしたバストにならないのです。
他方、筋トレでバストを支える大胸筋を鍛えれば、バストを持ち上げられます。筋力不足で垂れていたバストが上を向けば、自然と胸も大きく見えるでしょう。
また、筋肉は鍛えることによって少しずつ大きくなっていくので、筋トレを続けるとバストのボリュームアップも期待できます。
筋肉の量が増えてバストが上を向くと、美しいバストになるでしょう。
血流が改善される
筋トレで身体が温まると、血行が良くなります。そして、血行の促進はバストアップに効果的です。
血液は体の隅々まで栄養素や酸素を運ぶ働きを担っています。そのため、魅力的なバストに近づくためにはバストの周りの血行を良くすることが大切です。
ところが、姿勢の悪化や冷え性が原因で血行が悪くなると、バストの周りの細胞に十分な酸素や栄養素が届きません。
酸素や栄養素が不足すると必要な細胞が届かないため、胸が大きくならないのです。
血行不良で小胸になっている場合に、筋トレで血行が改善すると、バストアップを期待できます。
バストの周りの細胞に栄養素や酸素が届けば、乳腺が発達して脂肪が集まり、魅力的なバストを手に入れられるでしょう。
ホルモンバランスが改善される
筋トレはストレスの解消によるホルモンバランスの正常化にも有効です。
現在、多くの人が仕事や人間関係で悩みを抱えていますが、悩みがストレスとして蓄積されると、脳の視床下部という場所にダメージが与えられます。
脳の視床下部がダメージを受ければ、視床下部がコントロールするホルモン分泌が正常に行われません。
特に、ストレスの影響で女性ホルモンの一種「エストロゲン」の分泌量が減少すれば、乳腺が発達せず、バストアップも期待できなくなります。
しかし、筋トレでストレスを解消すると、ホルモンバランスの正常化を期待できます。ホルモンが正常に分泌されて乳腺がホルモンの刺激を受ければ、バストアップを望めるでしょう。
また、胸の上部にある小胸筋はバストに女性ホルモンを届ける役割を担っています。
筋トレでホルモンの分泌量が正常化し、小胸筋が発達して効率的に女性ホルモンが胸まで届けば、エストロゲンが乳腺を刺激してバストアップを期待できます。
筋トレのやり方
バストアップを目指すためには適切な方法で筋トレをすることが大切です。運動が苦手な人でも簡単にできるバストアップに効果的な筋トレの方法を解説いたします。
手を合わせる筋トレ
このトレーニングでは大胸筋をはじめとするバストの筋肉を鍛えられます。
やり方
1.背筋を伸ばして立ちます。
2.バストの前で両手の平を合わせます。
3.脇を開きます。
4.胸に力を入れます。
5.反対の手を押すように力を入れながら、顔の前まで腕を上げます。
6.5秒間キープします。
7.おへその高さまで腕を下げます。
8.5秒間キープしたら終わりです。
ポイント
両腕にしっかりと力を入れ、バストを中心に寄せるようなイメージで行うと良いでしょう。
腕立て伏せ
腕立て伏せもバストアップに効果を期待できます。
やり方
1.腕を肩幅より広げておきます。
2.背筋を伸ばして胸を張り、息を吐きながら腕を曲げます。
3.息を吸いながら腕を伸ばします。
4.15回繰り返します。
5.一日3セットを目安に行いましょう。
ポイント
バストアップでは腕ではなく、胸の筋肉を鍛えることが大切なので、腕は肩幅より開いてトレーニングすると効果的です。
バストアップサプリメント
筋トレと一緒に「サプリメント」による、体の改善も行っていくとさらに良いでしょう。お仕事で忙しいと、どうしても不規則な食生活になってしまいます。
せっかく筋トレをがんばっていても、身体のバランスが良くないと効果が半減してしまいます。いろんなサプリがありますが、効果と金額の面から総合的におすすめなのはこちらです。
 
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毎日続けよう！
バストアップのために筋トレをする場合は、毎日継続することが大切です。
筋トレを習慣化することによって筋肉量を増やしたり、ホルモンの分泌を正常化したりすれば、バストアップを期待できるので、毎日バストのトレーニングを行いましょう。
なお、早く効果を出したいからと言って強い負荷をバストの周りにかける運動をするのはおすすめできません。
強い負荷をかければ、脂肪が燃焼される可能性があるので、無理をせずに継続することを心がけましょう。
筋トレで魅力的なバストを手に入れよう
バストアップには筋トレが効果的です。小胸に悩んでいる人は胸の土台を鍛えて上向きバストを目指したり、ホルモンバランスを整えて乳腺を刺激したりするために筋トレをし、魅力的なバストを手に入れましょう。
継続して筋トレをしていれば、少しずつ効果が現れてくるでしょう。
