現代は飽食の時代。簡単に食べ物が手に入るありがたい環境ではありますが、同時に食べ過ぎによる胃腸の疲れ、消化機能の酷使が健康を阻害することもあります。
そこで注目されているのが断食です。中でもお家で手軽に実践できるのがプチ断食で、週末1日だけで行うことができます。やり方を守って実践すれば、大きな効果が期待できますよ。
プチ断食って何？
偉いお坊さんが修行で行う断食は非常につらそうなイメージですが、プチ断食は週末に1日だけ行う気軽な断食です。
たった1日と手軽ではありますが、胃腸の活動を休ませることで体の中をリセットすることができます。もちろん本格的な断食ほどの顕著な変化はありませんが、その分安全に実践し、デトックス等の効果を得ることができるのです。
ただ簡単といっても、断食は「単に食べなければいい」というものではありません。断食の前後でしっかりとフォローしながら安全に行うことで初めて健康面に効果が表れます。
正しい方法を心がけましょう。
プチ断食の効果
「プチ」といっても、断食ではやはり空腹を我慢しなければなりません。それなりの効果がないと、続けられませんね。プチ断食で得られる嬉しい効果をご紹介します。
デトックス効果
プチ断食で消化器官を休ませると、内臓が体にたまった老廃物や毒素を排出する働きをはじめます。これがデトックスです。
デトックスが行われることで、宿便が出る、ダイエット効果を得られるなど、特に女性に嬉しい効果が期待できます。
集中力アップ
断食すると、脳に飢餓を知らせるホルモン「オレキシン」の分泌が増えます。オレキシンは脳を覚醒させて集中力を向上させる働きをします。
断食により頭がさえて、仕事の効率も向上しそうですね。
脂肪の代謝を促進
健康を脅かす生活習慣病の原因の一つが、体にたまった内臓脂肪です。断食中はエネルギーを脂肪から作り出すので、内臓脂肪を含めた体の脂肪を減らすことができます。
内臓脂肪を減らすことで病気へのリスクが減るほか、体が軽くなり普段の生活も活動的になる、というメリットも生まれます。
プチ断食の進め方
プチ断食は断食当日の他に、前後を含めた3日間で計画を立てて行います。お休みが土日の人の場合、土曜を断食当日に当てることをお勧めします。
またプチ断食は1回だけでなく、1か月に1程度の頻度で継続することで大きな効果を得ることができます。計画を立てて、ぜひ習慣にしてください。
断食前日（準備）
まずは断食当日に備えて、胃腸に負担をかけないよう消化の良いものを食べましょう。おすすめなのが、お豆腐や野菜が入ったみそ汁です。発酵食品である味噌や野菜の食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。料理はあっさりとした和食を中心に、油物を控え、当日に備えましょう。
反対に避けた方が良い食べ物が、香辛料などの刺激の強いものや、コーヒーなどのカフェインが多い飲み物、そしてアルコールです。
タバコも断食前日から4日間は避けてください。タバコは血流を悪くする働きがあるうえ、せっかくデトックスで毒素を排出しようとしている体に逆効果をもたらします。肌トラブルや生理不順になってしまう可能性もあるので、ガマンしてください。
断食当日
断食当日に気をつけなければいけないのが、水分の摂取です。脱水症状の予防で、約2リットルを頻回に飲むようにしてください。
水分はカフェインを含まない水や麦茶を利用します。またおもゆや、砂糖が入っていないプレーンの野菜や果物のジュースも消化器官の負担が少ないので飲んでも大丈夫です。
断食翌日（回復期）
一番大切なのが、この『回復期』です。翌日は特に用心しながら、できれば断食した2倍の回復期間をとるために月曜日までは食事に気をつけましょう。
断食明け1回目の食事は胃腸が休んでいる状態なので、まずはおかゆと具のないみそ汁あたりがおすすめです。
その後は消化の良いものを中心に、少しずつ固形物を増やします。避けてほしいのは肉類、油物、繊維の多い野菜類です。
月曜日までは消化の悪いものを控えて食べ過ぎを避けるようにしてください。
上手に進めるためのポイント
プチ断食を成功させるために障害となるのがやはり食欲です。「食べないこと」になれていない現代人には、丸１日食欲を押さえる行為は容易でありません。そこで、上手にプチ断食を進めるためにいくつか準備をしておきましょう。
まず、断食中は冷蔵庫やストッカーに手軽に食べられるものを置かないようにしましょう。特にお菓子は簡単につまめてしまうので危険な誘惑になります。簡単に食べられるものは前々日までに食べきるか、使い切っておいてください。
また目からの刺激も食欲をかきたてます。テレビや雑誌の料理特集では、ついつい食べ物を口にしたくなってしまうので避けるようにしましょう。
それでも丸1日のプチ断食が難しいようであるなら、まず1食や2食の断食から始めてみるのもおススメです。
胃腸を休ませることができるプチ断食。一説には寿命が延びる、アンチエイジングに効果があるともされます。ぜひ試してみましょう。
