ドラマにTVCMにと大活躍の女優・井川遥さん。アラフォーとは思えないスタイルをキープされていますが、二児の母となってからはダイエットも成功させ、さらに美しさに磨きがかかっていますよね。
一体どんなハードなダイエットや特別なケアをされているのかと思ってしまいますが、実は井川遥さん、特別なことは何もされていないんです。仕事に家事に育児にと、忙しい日常の中で取り入れられる簡単なダイエットや工夫で、あのスタイルをキープされているんですよ。
今回は、そんな井川遥さんのダイエット法を詳しくご紹介します。
仕事に家事に育児にと忙しい女性の皆さん。井川遥さんのダイエット法を取り入れて、理想のスタイルを手に入れましょう。
井川遥さんのプロフィール
では、まず改めて井川遥さんのプロフィールをご紹介します。
井川遥さんは、1979年6月29日に東京都墨田区で生まれ、短大卒業後にOLになり会社に勤務するものの半年で退社。モデルとしての活動をはじめられました。
1999年に本格的に芸能界デビューし、数々の雑誌にグラビアアイドルとして登場するようになると、飯島直美さんからはじまった「癒し系アイドル」ブームに乗って人気を得ていきます。
その後、多くのテレビドラマや映画、舞台などに出演し、2016年にファッションデザイナーであり、大手電機メーカー・パイオニアの会長を父に持つ松本与（あとう）さんと結婚、2009年には第一子となる女の子を、2012年には男の子を出産されました。
第一子出産後の2010年からは、数年に渡り30代の主婦向けファッション誌「VERY」のカバーモデルを務めたほか、2014年にはハイボールのTVCMに出演し、グラビアアイドル時代とは違う、上品な大人の魅力が女性だけでなく男性からも支持されています。
井川遥さん実践のダイエット方法～食事～
井川遥さんのダイエット方法は、日常生活に取り入れやすいものばかりです。まずは、食事法についてご紹介しましょう。
和食中心の食生活
井川遥さんは和食中心の食事を心掛け、野菜や魚、豆腐などをバランス良く摂っているのだとか。お米は白米ではなく玄米や十穀米で、お味噌汁も毎日飲むようにしているのだそうです。
もともと肉より魚派で脂っぽい料理は食べないという井川遥さんですが、女優という仕事柄、現場で出されたお弁当が食事になることも多く、ダイエット中はお弁当の揚げ物には手を付けないなど、さらに徹底して食事の内容に気を遣われています。
朝食ではしっかりビタミン補給
一日の食事の中で、井川遥さんが一番大切にされているのが朝食です。
毎朝ビタミンやミネラル、植物繊維、そして酵素がたっぷり含まれた新鮮な野菜やフルーツで作ったジュースを飲み、生乳100％の無糖ヨーグルトも200g食べていると仰っています。
人間の体内時計では、朝が排泄タイムになります。そのため、朝食にしっかり食べ過ぎてしまうと消化にエネルギーを使われ、排泄のためのエネルギーが足りなくなってしまうことに。
でも、消化・吸収されやすく消化器官に負担をかけない野菜とフルーツのジュースや無糖ヨーグルトなら、排泄のリズムを邪魔することなく栄養補給もしっかりできて、しかも意外と腹持ちが良いといういい事づくしです。用意や食事に時間がかからないというのも、忙しい朝には大きなメリットですね。
夜は炭水化物を摂らない
夜は、お米やパスタ、麺類などの炭水化物を摂らないのが井川遥さん流。肉類も控えていらっしゃるので、その季節の旬の野菜を温野菜にして食べるなどしているそうです。
野菜は火を通すことでかさが減ってたくさん食べられるようになりますし、蒸すと野菜の栄養素も溶け出さすことなくギュッと詰まっています。旬の野菜は一年の中でもっとも栄養価が高くなっていますし、その高い栄養素を余すところなく取り入れているとうことですね。
たまには外食を思い切り楽しむ
井川遥さんは、現場で出されたお弁当の揚げ物には手を付けないということは既にご紹介しましたが、それ以外にも、現場には玄米おにぎりや鮭のほぐし身を混ぜた白米おにぎりを持参するなどし、食事内容には気を遣っているそうです。
外食の際にも塩茹でした野菜や豆、煮物を食べたりと非常に気を遣っておられますが、本当は美味しいものが大好きな食いしん坊なんだとか。ときには、外食の際に好きなものを思いっきり食べて、食事を楽しむ時間も大切にされているんだそうです。
実は、これもダイエットには大切なこと。
ダイエットに取り組んでいるときは、とにかく食事量の制限を徹底しがちですよね。しかしそうすると、ある時期から体重が減少しなくなる「停滞期」を作り出すことになります。これは、体が少ないエネルギーでも生きていけるように省エネモードに入っているからで、この停滞期に好きなものをお腹いっぱい食べる「チートデイ」を設けることで、省エネモードは解除され、再び体重が減りはじめるのです。井川遥さんの外食は、まさに「チートデイ」と言えるでしょう。
ただし、この「チートデイ」効果があるのは、ダイエット中でもカロリーを控えつつバランスの良い食生活を送っているという方に限ります。「野菜しか食べない」「ゼリーしか食べていない」などの極端に偏った食生活を送っている方には効果がありませんのでご注意ください。
井川遥さん実践のダイエット方法～入浴・運動～
井川遥さんのダイエット法は、食事だけではありません。入浴・運動法も見ていきましょう。
朝風呂でデトックス
井川遥さんは、仕事の約4時間前には起床するのが習慣なんだそうです。起きてすぐ顔を洗ったらまず肌やむくみなどをセルフチェックし、そのあと行うのが入浴。これは発汗を目的としたもので、頭や体は洗わずに42～43℃の熱めの湯船で1時間半ほど半身浴を行っているそうですよ。
このとき、基本的には岩塩を含む塩をバスソルトとして入れ、肌が乾燥しているときは日本酒を500ml入れたり、ローズウッドなどのアロマオイルでアロマテラピーを行ったりと、目的に応じて入れるものを変え、楽しみながらデトックスを行うのが井川遥さん流なんです。
睡眠のあとは体温も下がっています。朝一番に半身浴でしっかり汗をかくというのは、デトックスの面だけでなく、体温を上げて新陳代謝を活発にするためにも非常に有効な方法です。
入浴後のエクササイズ
井川遥さんの朝のダイエット習慣はまだまだ続きます。
半身浴が終わったら、体が温まっている間にバランスボールでのストレッチをしたり、ヨガやピラティスといった自分のペースでゆっくりと行えるエクササイズを行って、凝りやすい筋肉をほぐすのだそうです。
特にヨガは長く我流で続けておられましたが、出産後は歪んだ骨盤を治すために週に1回インストラクターの指導を受けるようになったとおっしゃっています。
とはいえ、女優業だけでなく家事に育児にと忙しい中、毎日ゆっくりとエクササイズができるわけではありません。ゆっくりと時間が取れないときには肩甲骨や股関節をほぐし、その周りにある大きな筋肉を刺激するようにするなど、臨機応変にエクササイズの内容を変えていらっしゃるそうです。
積極的に体を動かす
もちろん、多忙なときには回数が減ってしまうでしょうが、多ければ週に3回程度ジムに通い、筋トレやランニング、ボクササイズ、アクアビクスなどで2～3時間体を動かすのだそうです。
でも、お金も時間もかかるジム通いは、なかなか真似できませんよね。でも、安心してください。井川遥さんの運動法の基本は、ジムでのトレーニングではないんです。
井川遥さんは、もともと体を動かすことが好きで、特に歩くのが大好きなんだとか。仕事にいくにもウォーキングがてら3駅分ほどの距離を歩いたり、お休みの日も両手に1kgのダンベルを持ってウォーキングしたり、散歩やウィンドウショッピングなどをしてできるだけ長い距離を歩くようにされているのだそうです。
また、収録の合間にも椅子を使ったエクササイズを行ったり、とにかく暇を見つけては体を動かすのが習慣になっているようです。
こういった運動習慣なら、誰にでも真似できそうですよね。
毎日のちょっとした積み重ねこそがダイエット成功の鍵
井川遥さんが実践しているダイエット法は、定期的なジム通いという例外はあるものの、基本的には毎日の食事内容の見直しや適度な運動といった、ごくごく当たり前のものばかりです。
その「当たり前」を継続していくことがいかに大切かということが、井川遥さんの美貌やスタイルを見ているとよくわかりますよね。
ダイエットに必要なのは、お金をかけた特別なものではなく毎日の積み重ねと心に刻み、井川遥さんのような美ボディを目指しましょう。
