年齢を経るにつれお肌のたるみがでるのと同様に老化現象が出やすいのがボディラインの崩れです。
そんな中でも今回はお尻に注目し、上向き美尻をキープするためのリンパマッサージを3つご紹介します。
お尻が垂れるのはなぜ？
まずはお尻が垂れる4つの原因を簡単にご紹介します。
1.座る姿勢が悪い
1つ目は椅子に座る姿勢が正しくないことです。椅子に浅く腰掛け、かつ背もたれによりかかるように座ってしまうと骨盤が広げられます。それによってお尻の位置が下がるのです。
2.あぐらや正座が多いこと
2つ目はあぐらや正座をする姿勢が多いことによる骨盤の開きが原因となるケースです。
3.歩き方の問題
3つ目は歩く時に膝を曲げてあるくことにより、本来使われるはずのお尻の筋肉が使われなくなります。それによりお尻が下がってしまうのです。
4.内股が原因
4つ目は内股になることによりO脚よりに体幹が崩れてしまい、筋肉バランスが崩れることが原因になるケースです。
ヒップアップに効くリンパマッサージ
上記のような原因に該当する方はそれを避けることはもちろんですが、リンパマッサージを取り入れることでよりヒップアップ効果を出すことが可能です。
これは鼠径部やお尻周辺にはリンパが多く存在することが影響しています。デスクワークが多かったり、運動不足の女性にはむくみが起こりやすく、同時にリンパの流れも滞りがちです。
そのため、リンパマッサージでリンパを正常に流すことで、溜まっていた水分が排出されむくみ太りを改善させることができます。むくみ太りがあるとお尻は重力に逆らって下がるので、むくみが減ることはヒップアップに繋がるのです。
またヒップアップすると代謝も上がりダイエット効果もありますので、ぜひ試してみてください。
ツボ押しでリンパマッサージ
1つ目はお尻の中央部にある環跳(かんちょう)というツボを刺激することで行うリンパマッサージです。では早速やり方を見ていきましょう。
1.左右こぶしをつくり、お尻の中央部を30秒ほどプッシュします。その後、力を加えながらマッサージするようにさらに押します
2.お尻の中央部にあてたこぶしを、尾てい骨から外方向に向かって移動しながら真横にぐりぐりほぐしていきます
3.こぶしをほどき、手のひら全体を太ももの後ろ側にあて、10回リズミカルにさすりましょう
※お尻を持ち上げるイメージで
4.お尻全体を円を描くように外回り方向に10回マッサージします
1日1回でOKです。
ヒップアップに効く立位リンパマッサージ
2つ目は立ったままでできる簡単なリンパマッサージのご紹介です。お手洗いでもできるなど、外出時もできるのがうれしいですね。
1.上半身を前に倒し、手のひらをお尻の下に当て真上に4～5回さすりあげます
※骨盤に掌を沿わせてリンパを押し流すイメージ
2.ウエスト（裏側）より少し下部分にてのひらをおき、下になでおろし、今度は太ももの裏側から外側に向かってさすりあげるのを4～5回繰り返します
3.親指が脇腹にあたるように両手を腰に当て、わき肉を中に押し込み、そのままの状態で上半身を左右にゆっくり4～5回倒します
4.お尻の上方に両手をあて、指5本を使って身体の中心部分から外に向かってさすります。徐々に下に移動させながら4～5回繰り返しましょう
5.手のひらでお尻を支えるように持ち、身体を前屈させて足の付け根にある関節を探しましょう。見つけられたら中を押し上げるように4～5回指を差し込んでください
ヒップアップに効く座位リンパマッサージ
3つ目は座ったままで行うリンパマッサージです。
1. 股関節周辺をじっくりとてのひら全体を使ってもみほぐし柔らかくしていきます
2. 親指と人差し指で輪を作るように股関節部分にあて、親指部分に体重を乗せるように押し込みます
股関節部分についている筋肉は非常に大きく、しっかりしているのでリンパマッサージをする前にある程度柔らかくしておくことが大切です。
効果を上げるポイント
ではリンパマッサージをすることでヒップアップ効果を狙うなら知っておきたいポイントをご紹介しましょう。
それは「身体が温まった状態で行うこと」です。前述したように、前もって柔らかくなっておくことが大切だからです。
最も手っ取り早いのは身体を温めるためにお風呂で湯船につかることです。湯船につかったあとお風呂場で行うのもいいですし、お風呂から出た後に行うのでもOKです。
身体が冷えている状態で行うと効果が半減してしまうので、シャワーでは不十分です。また朝起きて直ぐだと筋肉は硬くなっているのでさらに効果がでなくなってしまいます。
また入浴後に行う際にはクリームなどを使用するとより効果的です。何も塗らずにマッサージすると皮膚をこすり刺激になりますが、クリームを使用するとすべりが良いのでしっかりリンパまで刺激が届きます。
ヒップアップを目指すあなたはぜひこの3つのリンパマッサージを続けてみてくださいね。
