少し前、テレビなどのメディアで大々的に取り上げられ、注目を集めたダイエット方法の「食べる順番ダイエット」。ご存知の方やチャレンジしたことがあるという方も多いのではありませんか？この食べる順番ダイエットは実は一時のブームでは終わらず、定番ダイエットとして定着しているほど効果を実感している方が多く、なんとモデルの小松菜奈さんも実践中です。あのスリムボディーは食べる順番ダイエットで作られているんですね。そこで過去に失敗に終わった方も必見の食べる順番ダイエットをご紹介します。
小松菜奈さんのプロフィール
小松菜奈さんは1996年2月16日生まれのモデル兼女優で2008年から活動しています。愛称はこまつな、ななすこ。
そのお顔立ちからハーフと思われることも多いそうですが、ハーフやクォーターではなく、佐賀県と沖縄県出身のご両親から生まれています。
ほっこりした癒し系の外見ですが、映画「ディストラクション・ベイビーズ」では暴力的な役を見事に演じ、最優秀新人賞汚受賞しています。
可愛すぎると人気の小松菜奈さんのメイク方法にも注目が集まっていて、「小松菜奈風メイク」をする若い女子が急上昇中で、AKB48の北原里英さんも「小松菜奈風メイク」をツイッターに投稿して注目されていました。
またメイクだけでなく、表情を真似する女子も急増するほど、今各方面で人気の小松菜奈さんなんです。
「食べる順番ダイエット」とは？
そんな小松菜奈さんも実践しているのが「食べる順番ダイエット」。
食べる順番ダイエットとは読んで字のごとく、決められた順番で食事をするだけで痩せられるというダイエット方法のことです。
食事をするときには、一般的にはおかずを食べながら白米を食べたり、みそ汁などの汁物を飲んだり、まんべんなくバランスよく食べるものですが、順番を変えるだけで驚くほどの効果が得られます。
食べる順番さえ守っていれば、食べる量を減らす必要もありませんので、空腹が辛いということもなく、リバウンドもほとんどありません。
食べる順番ダイエットは効果のあらわれはとても緩やかで即効性は期待できないダイエットですが、健康面でも安心して続けられるダイエットです。
ひとつデメリットを挙げるとすれば、汁物やおかずを全部先に食べてしまうので、最後は白米だけで食べるということでしょうか。おかずと一緒に食べることに慣れていると、最初は少し辛いかもしれませんね。ふりかけはNGです。
健康的にダイエットしたい方には特におすすめできます。
効果の秘密とやり方
やり方はいたって簡単。
1.汁物
まず最初に手を付けるのが汁物です。最初に汁物を食べて満腹感を感じやすくします。まず先に中の具を食べ、そのあとに汁を飲みます。
2.野菜/果物
2番目に食べるのが野菜や果物です。野菜や果物には食物繊維が含まれていて、それが血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えます。果物はデザートとして食べる感覚がありますが、汁物の次に食べてください。
3.たんぱく質
3番目に食べるのがたんぱく質です。お肉やお魚、卵などのいわゆるメイン料理ですね。
4.炭水化物
最後が炭水化物です。いわゆる白米やパン、うどんなどですね。炭水化物を一番最後にもってくるのが、このダイエット方法の特徴でありポイントです。
炭水化物は空腹の状態で食べると、血糖値が急激に上昇して脂肪をつけます。そのため、他のものでおなかが満たされた状態で食べることによって血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑制します。
どんなメニューだとやりやすい？
食べる順番ダイエットは焼き肉やパスタなどどんなメニューであっても実践できます。
例えばお手軽な丼物。丼物は最初に汁物を食べて、そのあとに付け合わせのサラダやお浸しなどの野菜を食べ、丼の具を半分ほど先に食べ、残りの半分を白米と一緒に食べます。
どんなメニューでも実践できるので、外食であっても食べる順番ダイエットをストップする必要はありません。
とはいえ、やりやすいメニューというのはもちろんあって、それが和食です。外食だと定食がおすすめです。自炊する場合にはできるだけ野菜の量が多くなるように工夫していきましょう。
ポイントはよく噛むこと
食べる順番ダイエットを成功させるには、しっかりよく噛むことがポイントになります。
一口あたり30回噛むことを目標にすると良いでしょう。よく噛むと満腹中枢が刺激されるので、白米を食べる前におなかが満たされた状態にできます。
満腹中枢が刺激され、食事に満足感が得られると、糖質である炭水化物の量を減らすことができるので、我慢している感じもなく自然と食事の量を減らせます。
停滞期の乗り切り方
どんなダイエット方法であってもやってくるのが停滞期。今まで順調に減量できていたにも関わらず、1gも体重が減らなくなる時期があります。これが停滞期ですね。
食べる順番ダイエットでは、停滞期が来たら「ドカ食い」をする日を作ります。
ドカ食いするとせっかく減った体重ももとに戻ってしまう恐怖がありますが、停滞期を乗り切るためにはこのドカ食いが必要です。ドカ食いはなにを食べても良いわけではなく、日ごろ最後に食べている炭水化物をドカ食いするんです。
ドカ食いする日を作ることで、また体重が減り始めます。このときばかりはダイエットは気にせずに、パスタやラーメンなど好きな炭水化物を思いっきり食べてくださいね。
小松菜奈さんのようなスレンダーボディーを手に入れてください。
