人気読者モデルの上野瞳さんという方をご存知ですか？若い女性を中心に、大変人気のあるモデルさんなのですが、実はこの方、10キロ以上の減量に成功して、スリムな体型を維持されているのです。若い女性はモデルさんのような体型に憧れますよね。今、この上野瞳さんのダイエット方法が若い女性を中心に関心が集まっています。
上野瞳さんのことをまだそれほどご存知でない方の為に、今の彼女からは想像もできないほどの姿から、どんな方法で10kg以上も痩せられたか、そのダイエット方法について、食事面と運動面からそれぞれ詳しくご紹介いたします。
人気読者モデル「上野瞳さん」ってどんな人？
上野さんは、平成3年神奈川県で誕生しました。スイーツを手作りしたり、いろんなカフェを探索するのが趣味の、とってもかわいいモデルさんです。みなさんもご存知のファッション誌Zipper、mini、SEDA、CUTIEなどでモデルとして大活躍しています。
モデルさんで人気があるのはわかるのですが、最近特に話題になっているそのワケを知っていますか？実は、上野瞳さんは、高校時代の頃と今を比べると、10kg以上の減量に成功しているという、ダイエット勝ち組の一人だったのです！彼女が高校3年生の時にこの10kg以上の減量に成功してから、体型を崩すことなく、ずっとキープする為に頑張っていらっしゃいます。
上野瞳さんは、いったいどのような方法で減量に成功したのでしょう。
上野瞳式イエットのやりかた～食事編～
上野さんが10kgもの減量落に成功したのは、やはり食事に大きな秘密がありました。
１．食事は夜6時で終了！
この方法は、芸能人の方でも行っている方がいらっしゃいます。女性でダイエットに興味を持たれている方なら知っている方も多いでしょう。
食事は夜6時までに終了させる、いかなる理由があろうともこれは絶対条件です。翌日の朝までは何も食べないでいることになり、就寝時間が0時の場合、食べた物はしっかりと消化された状態で寝ることになります。朝7時起床とすると、約13時間は何も食べていないことになり、翌日の体重も約1kg程度落ち、足のむくみなどもスッキリさせることができます。
２．ご飯をいつもの1／2にする。
彼女がダイエットを決意して、すぐに行ったのがこの方法です。夕食の時に食べるライスをいつもの1／2にしました。それに慣れてきた頃にはご飯を抜きにしておかずだけにし、またそれに慣れてきたらおかずもやめ、寒天ゼリーやヨーグルトにしました。
そして、何も食べないというのは身体には悪いと考え、夕食は少しずつ量を減らし、カロリーが低く、腹もちがいいものへとチェンジしていかれました。
３．置き換えダイエット
1日3食のうちの1食だけをフルーツシェイクのような、ダイエットシェイクに置き換える、という方法をとっていました。これを半月ほど継続しただけで、1.5～2kg程度減量することができたのです。
このように、食事面だけでも、様々な方法を自分なりに取り入れ、決して無理のないよう、徐々に摂取カロリーを減らしていったのが成功の秘訣といえます。
上野瞳さんのダイエットのやり方～運動編～
上野さんは、食事だけでなく、きちんと運動もして10kg以上体重を落とすことに成功しています。その運動の内容をご紹介いたしましょう。
１．歩く
「ウォーキングはじめよう」となると、どうしても時間を決めてという風になり、継続しにくくなってしまいます。ですが、上野瞳さんの場合、駅から学校までの往復の道のりを歩いたり、食べたらその分、しっかりといつもよりも歩くということを意識するようにしています。わざわざウォーキングする時間をとったりせずに、毎日の生活の中で、とにかく意識してたくさん歩くことを心がけられているのです。
また、歩く時も背筋をのばして、あごは少し引き気味。歩く時は大股義気味で歩くというのを心がけていらっしゃいます。
２．半身浴
汗をかくことも必要なので、半身浴という方法でしっかりと毎日汗を流されています。テレビをみたり、本を読んだり、好きな音楽を聴きながらだと、あっという間に時間も経ってしまいますよね。
３．筋トレ・ヨガなど
上野瞳さんは、ダイエット中は筋トレやヨガ、ストレッチなどを1日30分程度されていました。今は、腹筋をする時に状態を左右にひねりながら行う「ひねり腹筋」を30回ぐらいされています。
やはり食事制限だけの無理なダイエットではなかったのです！無理なく適度に運動も取り入れた結果、今のスタイルを手に入れられたのですね。
スリムな体型は一日にして成らず！
モデルのみなさんは、本当に日々努力されています。見た目が命のお仕事なので、体型を維持することもお仕事のうちです。彼女もまた、10kg以上体重を落とすことに成功した後も、そのスタイルを崩さないように、努力を積み重ねています。ですが、決して苦しくつらいものではありません。彼女がどんなふうにダイエットをしてきたのか、その方法を知ったみなさんならお分かりになりますよね。
食生活を変えることも、無理のない範囲で少しずつ進めていきました。運動も日常生活の中でちょっとした部分に気を付けるだけなのに、それがダイエットにつながるなんてスゴイ発見ですよね。
ダイエットを継続させる為には、それなりに強い精神力も必要になります。ですが、それはとても辛く過酷なダイエットに挑もうとするからではないでしょうか。無理をしないといけないダイエットは続きません。彼女のように、無理のない範囲で少しずつ身体を慣らしていくことで、ダイエットも楽しくなるのではないでしょうか。
今まで何度もダイエットに失敗されている方、一度彼女のように、ゆるやかなスピードで一からはじめてみてはいかがですか？上野瞳さんは、ブログやツイッターもされているので、そちらの方でも紹介されているダイエット記事を参考にしてみて下さいね。
