夏ダイエットを効果的に進める方法と避けるべき食事

夏は水着を着たり、肌を見せるファッションが多くなります。ダイエットをする方も多いのではないでしょうか。「夏は痩せやすい」というのを聞いたことがありませんか？それは本当なのでしょうか？

夏という季節がどうしてダイエットに適しているのかということからご紹介いたします。また、それを効果的に進める方法や避けたい食事なども併せてご紹介いたします。今度こそ痩せるぞ！と思っている方は、是非参考になさってください。

夏はダイエットに適した時期！

どうしてダイエットに適しているのが「夏」なのか。夏は暑い日が続きます。体温も上がりますが、それが代謝アップにつながり脂肪が燃えるというわけではありません。夏に痩せるというのは、暑いから脂肪が燃焼して痩せるということではないのです。

夏は暑くて汗をたくさんかきます。これによって余分な水分や老廃物が排出されるようになり、むくみが解消されやすくなります。その結果痩せられるということなのです。

むくみは、睡眠不足やストレスなどから血流や身体の巡りが悪くなり、余分な水分や老廃物がたまってしまって発生します。

夏は汗をかくので自然と水分をしっかり補給するようになり、これによって血流や巡りが良くなり、蓄積されていた余分な水分や老廃物が身体の外に出ていきやすくなります。その結果むくみが解消され、体重を落とすことができ痩せられるというわけです。

さらに、暑さのせいで食欲も落ちる方が多く、さっぱりとした物が好まれるようになります。自然に塩分を控えるような食事内容になるので、これもむくみ解消につながります。

太っているのは脂肪のせいだと思っている方が多いですが、実はむくみが大きく関係している方が多いです。むくみを解消するだけで、自然と体重も大幅にダウンすることがありますので、夏ダイエットは無理せず痩せることができる、とても健康的なダイエットだといえるのではないでしょうか。

夏といえばプールや海ですよね。これを上手に利用しない手はありません。水泳は全身の筋肉を使うので、普段意識していない筋肉も使うことができます。消費カロリーも高く、クロールを1時間すると最大1300kcalにもなります。

平泳ぎは腹筋をしっかりと鍛えることができます。ポイントは、「ゆっくり長い時間泳ぐ」ということです。泳げない方には水中ウォーキングがおすすめ。1時間ほど大股でゆっくりと歩きながら水中を散歩するだけでもOKです。

夏ダイエットを効果的に進める方法とし「ウォーキング」があります。夏は日の出の時間も早く、早朝はとても涼しいのでウォーキングしやすいです。ほどよく汗もかけますし、澄んだ空気の中、静かな街中を歩くだけで気分もリフレッシュされます。コストをかけずに今すぐにでも始められるのでおすすめです。

また、朝食前の空腹時の運動は、脂肪燃焼効果も期待できます。

夏は辛い物が食べたくなる季節です。暑い時期にわざわざ汗をかくようなものを食べるのも、という方もいらっしゃいますが、それがダイエットを効果的に進めてくれるのです。唐辛子などに含まれているカプサイシンは、発汗や脂肪燃焼を促してくれる効果が期待できます。

カプサイシンが含まれている食事をしてから、有酸素運動であるウォーキングをすれば、脂肪を早く燃焼させ始めるという嬉しい効果もあります。

筋肉量が増えると、基礎代謝がアップするといのはもう皆さんご存知ですよね。テレビを見ながらスクワットや腹筋など簡単なものからでOKです。お天気が悪くてウォーキングできない日には、お部屋で筋トレ習慣をつけてみることをおすすめします。

夏は暑いので冷たい物ばかり食べたり飲んだりしてしまいます。少しでも涼しくなりたいというのは当然なので気持ちはわかりますが、そういった食事ばかり摂取するのはNGです。その食事が身体を冷やすもと。

冷えることで代謝が低下し、血行や巡りも悪くなります。せっかくむくみ解消に良い季節なのに、逆効果でむくみやすくなってしまいます。

ダイエットにおいて冷えは大敵。冷たい物ばかりにならず、冷たいものを食べたら飲み物は温かいものにする、という風に工夫して身体を中から冷やさないよう注意してください。

夏はアイスなど冷たくて高カロリーなものがおいしい季節です。また、水分をたくさん摂るようになるのですが、その時にジュースなど甘い飲料ばかりを飲んでしまう方がいます。それはダイエットにはNGなので避けてください。

旬のものを食べるのはいいことなのですが、夏野菜は実は身体を冷やすという性質を持っています。水分がたくさん含まれているので、夏場にこれらの野菜を食べるのはいいことです。でも生のまま食べられるものも多く、それが身体を冷やしてしまうことにつながります。

夏野菜を食べるときは、加熱調理をして、温かい料理にして食べるようにしましょう。

夏ダイエットは、結果が出やすいダイエットです。また、無理な食事制限をしなくても食欲が落ちてしまう季節なので、自然に食事量を減らすこともできます。避けたい食事に注意して、この機会にウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

水分補給が必須の季節ですが、ジュースなどの甘い飲料ではなく、水やお茶などを飲むようにしてください。冷たくせずに常温か少し温めたものを飲むようにしましょう。

この夏、貴方も上手にスッキリボディを手に入れてみませんか。