薄着の季節になるのが憂鬱という女性も多いのではないでしょうか？どうしたって身体のラインが見えやすくなり、お肉がついてきた部位が人目にさらされてしまう・・・
しかし心配してばかりはいられませんよね！夏はダイエットにぴったりの季節だってご存知ですか？薄着の季節を、自信を持って過ごせるように夏ダイエット特集をお届けしましょう。
夏はダイエットに最適な季節！
夏は既に薄着だしもう遅いんじゃない！？と思われている方も多いことでしょう。しかしそんな夏こそ、より効率よく脂肪を燃やしてダイエットの成果をあげられる季節なのです。もちろん気温が上がり始めるＧＷあたりからその効果はグングン伸びていきますのでお見逃しなく！
では夏がダイエットに最適とされる理由を2つご紹介しましょう。
1.食欲が落ちること
秋冬は蓄えの季節ともいわれる通り、食べる量も増え食欲旺盛になるものです。またおいしい食べ物も多いので誘惑が多いですよね。
しかし夏はというと、暑さが厳しいため多くの方が、食欲が落ちる傾向にあります。つまりカロリー摂取量もダウンし、自然と体重が落ちる時期だと言えるでしょう。
ただ残念ながら脂肪自体は食欲が落ちても、比例して減少するとは限りません。しかし運動と合わせることで、脂肪を燃焼させダイエットを成功させる絶好のチャンスとなりますよ。
2.汗をかくことでむくみが解消される
もう1つは、夏は汗を多くかく季節だということです。もちろんその分、水分摂取量も増えますが、その水分も汗となって体外にでていきます。
また汗が多く出て、水分が体外に出る際に老廃物質も一緒に出ていってくれます。それによってむくみが減少し、ダイエット効果に繋がるのです。
おすすめの運動は？
夏は痩せるチャンスだということが分かったところで、簡単にできてかつ効果の高い運動を3つご紹介しましょう。
1. ウォーキング
1つ目はウォーキングを20分程度行うことです。とっても簡単ですが、ポイントは行う時間帯であり、最も効果的なのは早朝です。
以下に理由をご紹介しますね。
・朝食前の空腹時は脂肪が燃えやすい（体内に蓄えられているエネルギーがない為）
・気温が高い昼間ではないので熱中症のリスクを回避できる
・お昼間よりも湿度があるので汗をかきやすくなる
ご紹介した通りきちんとした理由がありますので、いつもより少し早起きしてウォーキンにチャレンジしてみてくださいね。
2.プールで水泳もしくはウォーキング
2つ目はプールに行き、水泳もしくは水中ウォーキングを行うことです。
水泳は全身の筋肉をくまなく使う有酸素運動です。普段使わない筋肉も使いますし、水圧で脂肪にもアプローチできますよ。
泳ぐのは苦手、顔をつけるのが好きじゃないという方は、水中ウォーキングも有効です。水の抵抗があるため、運動量も高いですし、体重があり膝への負担が気になる方にも最適です。
お昼間などは、夏休みの子供も多いので、子供たちがいない夜の時間帯を狙うのもおすすめかもしれませんね。
3.サイクリング
3つ目はサイクリングです。
今まで運動をしたこともあまりないし、運動自体が得意ではないという方はサイクリングからはじめましょう。ウオーキングや水泳よりも少し効果が落ちますが、手軽に始められるのがメリットです。
また普段のお買い物を、車でなく自転車に変えるというやり方もできますね。近所に川原などがあれば土手沿いを走るのも、気持ちよく気分転換になるでしょう。
ダイエットを行う時の注意点
では夏ダイエットをより成功させるために知っておきたい注意点を2つご紹介しますね。これを知っているかどうかでダイエットの成否が分かれると言っても過言ではありませんので、覚えておいてくださいね。
1.水分補給を忘れずに
汗となって水分がでることでむくみが無くなるのに、また水分をとるの？と思われるかもしれません。水むくみという言葉もあるし、水分は取りたくないと思っている女性も多いでしょう。
しかし水分を取らないと別の弊害が出てしまうのです。特に屋外で有酸素運動を行う際には熱中症のリスクがつきまといます。また水分を適度に取ることが循環をあげ痩せやすさに繋がるのです。そういった意味でも、水分を取らないという選択肢は逆効果です。
そこでペットボトルを持っておき、適度に水分補給を行うことで、熱中症を回避し、さらにダイエット効果をあげましょう。
2.運動後の水分補給は常温で！
水分補給は運動中だけでなく、運動後も非常に大切です。
運動した後も、体内のカロリー消費はすぐにはストップしません。そこで水分補給をしながらクールダウンすることが効果的なのです。
１つ注意点は温まった身体に冷えた水分をいれないことです。身体が冷えてしまい、カロリー消費を抑えてしまうので、常温のお水を選びましょう。
ちなみにスポーツドリンクは糖分がありますので薄めて飲むのがベターです。
夏におすすめのダイエット法を交えながら、夏ダイエットの秘訣をお届けしました。水分を適度にとりながら、薄着の季節も怖いものなしのスタイルを目指しましょう。
