肌がカサつく、皮脂がたくさんでてべたつく、ハリが減少してきたなど、何かと肌トラブルって起こってしまうものですね。乾燥や栄養不足など様々な原因がありますが、新陳代謝をアップすることが出来れば肌トラブル「ゼロ」も夢ではありません。
そこで今回は、新陳代謝の仕組みと新陳代謝を上げる食べ物、そして栄養素について詳しくご紹介します。
「お肌の新陳代謝」の仕組み
お肌の新陳代謝って良く耳にするフレーズですが具体的にどういうことなのか、少しご紹介しますね。
皮膚は28日周期で生まれ変わります。紫外線を浴びたり、エアコンなどの風で乾燥したりと何かとストレスを受けやすい為です。また皮膚は何層にもなっており、古い細胞は新しい細胞に押し上げられるようにして、入れ替わります。
ただし、この時にお肌に充分な水分や栄養分がないと新しい細胞がなかなかできなかったり、できても正常に機能しなくなることが新陳代謝の乱れなのです。
トラブルゼロの肌を作るにはスムーズに新陳代謝がなされることが不可欠なのです。
お肌の新陳代謝を上げる栄養素
お肌の新陳代謝を促進するには栄養素も大事な要素です。そこで、お肌のターンオーバーを促進する栄養素を知っておきましょう。
1.ビタミンA
まず1つ目は皮膚を修復する機能を持っているビタミンAです。人参やかぼちゃといった緑黄色野菜をはじめ、レバー類、ウナギに含まれており、新陳代謝を促進する働きもあります。
2.ビタミンB群
2つ目はビタミンB群です。ビタミンBにはさまざまな種類があり、ビタミンB1やB2、B6などがお肌のために取りたい要素です。皮膚やその内側の粘膜の成長を促進する働きがあり、豚肉、卵、乳製品、魚類、大豆などに含まれています。
3.ビタミンC
3つ目はビタミンCです。抗酸化作用が強いビタミンCはメラニン色素の生成を抑えるので紫外線ダメージから肌を守ることができます。紫外線は新陳代謝を阻害する為、肌の為に避けたいものです。また肌の弾力に関係するコラーゲンの生成にも関与している美肌の為の栄養素と言えるでしょう。ホウレンソウ、白菜、ブロッコリーなどの野菜及びイチゴやミカンといった果物に含まれています。
4.ビタミンE
4つ目のビタミンEもビタミンC同様に、抗酸化作用が強い栄養素です。また血流を促進する為、肌の新陳代謝を助けます。ナッツ類、アボガド、ごま油などに含まれています。
5.亜鉛
5つ目はゴマや牡蠣、そしてお肉では牛肉に含まれる亜鉛です。新陳代謝を活性化してくれる強い味方です。
6.セラミド
最後にご紹介するのは化粧水などにもよく含まれるセラミドです。高い保水力が魅力で肌を外部刺激から守ってくれます。
お肌の新陳代謝を上げる食べ物
ではお勧めの栄養素が分かったところで、お勧めの食べ物も知っておきましょう。
1.玄米
健康志向の方に人気の玄米は新陳代謝を上げる働きもあります。ビタミンやミネラルがエネルギー変換の働きがあることと、食物繊維が腸内環境を整えてくれるので身体の中から美肌を作れます。
同じお米を主食に食べるのであればそれを玄米に変えてあげるだけで美肌と便秘解消などうれしい効果がゲットできますよ。
2.ヨーグルト
腸活で話題のヨーグルトも新陳代謝に欠かせません。腸の動きを良くすることで、身体に必要な栄養素の吸収が高まり肌に栄養素がしっかり届けられるのです。
3.アーモンド
先ほどご紹介した若返りのビタミンと言われるビタミンEを含むアーモンドも新陳代謝に欠かせません。特に細胞の成長を促進させるビタミンB2を含んでいることが注目すべき点です。
ただしカロリーは高めなので食べ過ぎには注意してくださいね。
4.ショウガ
冷え症改善効果で有名なショウガにはジンゲロールという成分が含まれています。そしてジンゲロールの血流促進効果のおかげで、全身の細胞が元気に新陳代謝をできる環境が作られるのです。
熱を加えたり乾燥させるとジンゲロールの含有量が減るので生のものを薬味として取るのがおすすめです。冷奴に薬味としてつけるなど、ちょっとした添え物で口にするようにしましょう。
5.唐辛子
最後にご紹介するのは辛み成分である唐辛子です。唐辛子にはカプサイシンが大量に含まれており、体温を上げ血流を促進することで新陳代謝をアップします。特に暑い夏はより効果が出やすいので水分補給をしながら唐辛子を取り入れましょう。
また脂肪燃焼効果もあるので女性には特にうれしいですね。
新陳代謝はダイエット効果も
最後に新陳代謝を上げることで得られる美肌以外の効果を1つご紹介します。それが唐辛子のところでもご紹介した脂肪燃焼効果です。
古い細胞ではどうしても作り出せるエネルギーが限られてしまいます。しかし新しい細胞に生まれ変わるとどんどんエネルギーを作り出すので身体の代謝もアップします。
代謝が上がると無理して運動をしなくても、生活の中でも脂肪が燃えやすくなります。つまり太りにくくて痩せにくい身体になるわけです。
新陳代謝は化粧映えの良い美肌を作ってくれるのはもちろん、ダイエット効果もある為、食事に工夫して若さを維持したいですね。
