免疫力と聞くと風邪や病気に対するものを想像する方が多いかもしれませんが、免疫力は実はお肌の不調にも関係しています。
最近、何だかお肌の調子が優れない、なかなか改善されないというのは、免疫力が低下しているからかもしれません。そこで今日は、お肌の不調は免疫力低下のサイン？免疫力を上げる方法についてご紹介します。
お肌の免疫力とは？
お肌の免疫力のキーワードとなるのは、「自己防衛機能」と「常在菌」です。
お肌は日々、乾燥や紫外線だけでなく化学物質などから刺激を与えられている状態です。それらから肌を保護してくれる働きをするのが「自己防衛機能」です。自己防衛機能が上手く働かなくなると、お肌の炎症が長引いたり、肌荒れの原因となるのです。
また、お肌には一定の菌が存在します。菌というと汚いもの、悪いものというイメージが浮かぶかもしれませんが、お肌に存在する「常在菌」はお肌に悪い影響を与えるために存在するのではなく、むしろお肌を守るために存在しています。お肌に常在菌が存在することでカビや花粉などの刺激から守ってくれているのです。
しかし、常在菌が増えすぎたり、逆に減り過ぎると肌トラブルの原因となりますので、健やかなお肌を保つためには常在菌と上手に付き合うことが必要になります。
免疫力低下の原因とサイン
以下のような症状がある場合には、免疫力が低下しているかもしれません。
・風邪を引きやすく、治りにくい
・頑固な肌荒れや吹き出物に悩んでいる
・睡眠をとっても疲れが取れない
・口内炎ができる
・傷が治りにくい
では、免疫力が低下する原因にはどのようなものがあるのでしょうか。
ストレス
ストレスが溜まっていると、口内炎が出来やすかったり、体の不調が現れやすくなりますよね。それはストレスが免疫力を低下させる原因だからなのです。
加齢
加齢も免疫力低下の原因となります。免疫力は20代がピークで、その後は低下する一方なのです。歳をとると体調を崩しやすいのにはきちんとした理由があるのですね。
冷え
免疫細胞が活発に活動できる温度は37度前後ですので、冷え性などで体温が低くなると免疫力が低下する原因となります。
偏った食生活
偏った食生活は免疫力を低下させる原因です。バランスよい食生活は健康な体だけでなく、美肌を保つためにも重要なポイントなのですね。
免疫力を上げる方法
それでは、免疫力を上げる方法についてご紹介します。
バランスの良い食生活を心がける
免疫力を高めるためには食生活が重要なポイントになります。特に、免疫機能には欠かせない白血球のはたらきを活発にさせるネギやニラなどのユリ科の野菜や、小松菜やブロッコリーなどのアブラナ科の野菜、皮膚の粘膜に働きかけるビタミンAを多く含む人参やかぼちゃ、お肌を守るために欠かすことのできないビタミンCを多く含む果物などは積極的に摂取すべきといえます。
適度な運動
適度な運動は免疫力を上げることに効果的です。運動することにより代謝が良くなり、冷え性を改善することもできるからです。また、体を動かすことはストレス発散にも繋がりますので、日々の生活の中で上手に運動の時間を取り入れたいところです。
体を温める
冷え性は免疫力を低下させる原因です。日頃から体の冷えには注意しましょう。夏でも冷たい飲み物や食べ物ばかりを口にしていると体の内から冷やしてしまう原因となります。冷え性改善のためには、暑い季節でも常温もしくは温かい飲み物がオススメです。
また、お風呂をシャワーで済ませてしまうのではなく、毎日湯船につかる習慣をつけましょう。湯船につかることは体温を上げる効果だけでなく、自律神経を整える効果もありますからね。
良質な睡眠を心がける
良質な睡眠は体の疲れをとるだけでなく、心の疲れも軽くしてくれます。睡眠の質が悪いと長い時間寝ても、爽快感がなく疲れが取れません。睡眠は質にこだわることが大切です。
良質な睡眠のためには、寝る前にパソコンやスマホをいじるのは止めましょう。寝る前に軽いストレッチをしたり、リラックス効果のあるアロマオイルを使用するのもオススメです。
楽しいことをする
実は、人は笑うことにより免疫力を高めることができるのです。確かに、笑った姿をみたことがない人よりも、いつも楽しそうに笑っている人の方が元気に思えます。
笑うということは楽しいということです。楽しい時間を多くすることはストレス発散にも繋がりますので、免疫力アップのためにも楽しいことを積極的に見つけてみましょう。
まとめ
免疫力向上のためには、規則正しい生活を心がけると同時に、ストレスに影響されないよう、うまく付き合っていくことがポイントです。確かに、ストレスがたまっている時には、体の不調やお肌の不調が現れやすくなりますよね。
でも、忙しい毎日を送っていると、ストレス発散すらままならないと感じる方も多いかもしれません。その場合には、自分が楽しいと感じること、心地よいと感じる時間を増やすようにしましょう。一日の最後に好きなテレビ番組を見て笑うでも構いませんし、好きな香りのボディクリームでマッサージをするでも良いでしょう。自分が癒される時間を意識的に作ることによって心や体の疲れが改善し、免疫力アップにもつなげることが出来るのです。
