女性は誰でもきれいでいたいものですよね。年齢とともに体のラインは崩れていく様を鏡で見ていると悲しくなります。しかし、あの宝塚の女優さんたちはいつまでも若々しくとてもきれいですよね。今回は、女優さんたちがどのような努力をされているのかご紹介したいと思います。
天霧真世さん考案のダイエット法
天霧真世さんは宝塚星組の男役の女優さんでした。２０１１年に宝塚を卒業しましたが、宝塚を拠点に旧宝塚音楽学校でダイエットインストラクターとして活動しています。そのダイエットトレーニングは真世さんが考案したことにちなんで「マヨササイズ」と呼ばれています。
このマヨササイズは特別に考案したわけではなく、宝塚時代に舞台に上がる前に星組みんなで行っていたウオーミングアップのストレッチのようなものでした。真世さんが考案し星組皆でこのストレッチを行っていました。宝塚卒業後真世さんがダイエットインストラクターになりこのストレッチを広める活動を始めたという訳です。
関西地方では人気のインストラクターでTV出演も多く、最近では東京でも月2回ほどレッスンを行っています。東京レッスンは場所がまだ定まっていないのでレッスン場所はオフィシャルサイトで随時告知しています。
続けやすいといわれる「マヨササイズ」とはどんなものなのでしょうか。
マヨササイズ：姿勢編
では簡単なものからご紹介していきましょう。
1．耳、肩、腰、膝、くるぶしが直線上になるように立ちます
2．お尻を締め、へその下に力を入れます
3．両肩が横から引っ張られるようなイメージで胸を張る
4．右肩に右手、左肩に左手と手を添えひじが大きく円を描くように前上後ろ下となるように回し、最後は肩をストンと落とす。
5．首を長くして立ちますがあごは引いておきます。頭の上から糸で引っ張られているような感じで立ちます。
6．その姿勢を保ったまま中身の入った500mlのペットボトルを頭に乗せます。
ペットボトルが体の軸を意識させてくれるのでお勧めのエクササイズです。日ごろからこの立ち方を意識するだけで姿勢もよくなり代謝もよくなるという訳です。
マヨササイズ：脚編
少し強度が高めなエクササイズです。太ももは大きな筋肉なので鍛えることで代謝アップが狙えます。
1．ペットボトル500mlを太ももの間に挟みまっすぐ立ちます。
2．両手を脚の付け根にあて息を吸います。
3．膝の位置はそのままで膝を曲げていきますが、お尻を後ろに突き出すイメージで曲げていきます。
4．膝を曲げるときはつま先より膝が前にいかないように曲げます。姿勢は猫背にならないよう背中がまっすぐになるよう意識します。
この動作を続けていくだけです。すらっと引き締まった脚が作れます。コツコツと毎日続けていくことで理想のボディラインを手に入れることができるので頑張りましょう！
遼河はるひさん考案のダイエット法
以前のTVの番組で遼河はるひさんの美の秘訣を伺ったところなんとトマト料理を食べているとのことだったのです。毎日朝晩にトマトを2づつ食べるとのことです。トマトは果たしてダイエット効果があるのか疑問に思う方もおられると思うので、トマトについてご紹介いたします。
遼河はるひさんも気づいてた！？トマトのダイエット効果
トマトには「リコピン」と呼ばれる栄養素がありますが、この栄養素は美しく保つためには欠かせない成分なのです。抗酸化作用に優れていてシワ、シミなどに有効に働きます。リコピンは悪玉コレステロールにも有効で、分解する力を持っています。血液サラサラ効果が期待できるという訳です。
健康には欠かせない成分ですがダイエットに効果があること突き止めたのが京都大学の研究グループでした。この研究で分かったのはトマトに含まれる成分13オキソODAという成分が中性脂肪を分解するといったことでした。マウスで実験し、その後人間でも実験した結果マウスと同じような結果が出たのです。
美しくさらにダイエットにも期待できるトマトの力をしっかり摂っていきましょう！
遼河はるひさんのトマト料理レシピ
遼河はるひさんも一日4つは食べているトマトを美味しくいただくためのレシピをご紹介します。トマトは生より加熱する方が栄養価的にもいいのでここではトマト鍋をご紹介します。
トマト鍋の作り方
1．鶏むね肉1/2、トマト1個、ニンジン1/3、キャベツ1/4、玉ねぎ1/2、しめじ1パックを食べやすい大きさに切っておく
2．ニンニク１片を細かく刻んでおき、ホールトマト缶1個、水200㏄、コンソメ小さじ2、酒30㏄、黒コショウ少々と一緒に鍋でひと煮立ちさせておく
3．1．で切っておいた材料をひと煮立ちさせておいた鍋に加えてぐつぐつ10分煮込んで最後にバジルをちぎって加えれば完成
味付けを変えたり、材料を変えたりして自分だけのオリジナル鍋もいいですね。残った鍋にご飯や低カロリーの麺などを入れても楽しめるかもしれません。
紫吹淳さん考案のダイエット法
個性的でテレビでもよく見かける紫吹淳さんもいつまでもお綺麗で憧れている方も多いのではないでしょうか。プロポーションも素晴らしく、出ているところは出ていて、締まっているところはキュッと締まっているあのボディーラインは女性らしく憧れます。彼女にも毎日欠かさず行っているダイエット法があるようなのでご紹介いたします。
紫吹淳さんの5つの「○○なさい」ダイエット
宝塚では清く正しく美しくがモットーの厳しい学校です。実際公共の乗り物である電車でもその行いは実践されていて目撃もされています。紫吹淳さんのダイエット法では５つの「○○なさい」を実行することによって無駄がなく美しい女性になれるというものです。
1．正しい姿勢でお立ちなさい
2．正しくお座りなさい
3．ストッキングで燃焼なさい
4．バスタイムはお立ちなさい
5．おやつでもダイエットなさい
けして特別なトレーニングではなく日常的に気を付けていくだけできれいになれるダイエット法ということで話題になっています。
正しい姿勢でお立ちなさい
1．両足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向けておく。
2．お尻を締めるように力を入れてそのまま足を閉じる
3．呼吸を止めず、鼻の上の方でするような感覚で呼吸する
この場合背筋をしっかり伸ばして行うことが重要です。あごも上がりすぎないようにしましょう。
正しくお座りなさい
1．背もたれは使わず、姿勢を正して座る
2．鼻の上の方で息をするような感覚で呼吸をする
3．足は膝より少し前の方で着地してそろえておくときれいに見える
4．座っていてもお尻は締めたままにしておく
宝塚らしく座り姿も美しくを意識した方法の一つです。
ストッキングで燃焼なさい
ストッキングを使ったストレッチです。簡単にできますので肩こり解消にも役立つかもしれません。
1．パンストを後ろでピンと張って両手に持ちます
2．ピンと張って持ったまま体をツイストします。手を腰の位置で持ってみたり、肩甲骨付近まで高く上げてみたりといろいろと高さを変えてください
3．パンストをピンと張ったまま背泳ぎをするように腕を動かします
この運動では肩甲骨の可動をストレッチする狙いがあります。ダイエットにおいて肩甲骨周りの筋肉の柔らかさは重要で固いと代謝が悪くなったり、風邪なども引きやすくなります。肩甲骨周りを柔らかくすることでダイエット効果が期待できるのです。一日1分からでも始めましょう。
バスタイムはお立ちなさい
バスタイムはリラックスタイムでもありますが、ここでも少しだけ行動を変えればスラッとした体を手に入れれます。方法はいたって簡単で、体を洗うときに立って行うだけです。足の指を洗うのも立ったままで行うことで脚の後ろの筋や筋肉を伸ばすことができるのです。温まっているのでストレッチ効果も抜群です。いつも座って体を洗うのをやめて立って体を洗いましょう。
おやつタイムでもダイエットなさい
本当にダイエットをしているのならおやつタイムも抜かりなく頑張りましょう。紫吹淳さんは寒天をおやつとして食べています。寒天が苦手な方はヨーグルトなどもお勧めです。あなたに合った低カロリーなおやつを探してみましょう。
辛いダイエットは長続きしない
宝塚ダイエットといっても日常生活に直結していて日ごろの心がけ次第でできるダイエットばかりです。つらい食事制限やわざわざ運動をするためにフィットネスジムに通わなくても毎日の生活で少し気を付けていれば、劇的ではないけれど確実にダイエットできるのです。劇的なダイエットは体調を壊しやすいのでやめておきましょう。
宝塚ダイエットは緩やかなダイエットだけど確実にスリムになれます。しかも立ち振る舞いもキレイになれるので美しい女性になるための近道かもしれません。
