トランポリンと言えば子どもたちが楽しく遊んでいるイメージがありますが、実はダイエットにとても効果があると言われているアイテムです。トランポリンを使ったダイエットがどんなものか、その効果ややり方をご紹介します。
「トランポリンダイエット」とは？
トランポリンダイエットとは、トランポリンを使って効率的にダイエットをする方法ですが、実は遊びや競技で使うトランポリンとは違います。ダイエット目的で行う場合は、1人用のミニトランポリンを使用します。競技用のように高く弾むことがないので安全で、膝や腰への負担も少なく安心して使うことができます。跳ぶのが苦手な方はミニトランポリンの上で歩いたり、小刻みに走ったりするだけでも効果が期待できます。
トランポリンダイエットの効果
筋力と体幹がアップ
全身の筋肉を使うので、筋力が鍛えられ体幹を引き締めることができます。跳ぶことによってヒップや足に負荷がかかり、引き締め効果は抜群！バランス感覚も養われて美しくスリムな体型が目指せます。
短時間で脂肪を燃焼
短い時間でもカロリーをしっかり消費するトランポリン。5分跳んだだけでも50kcal消費できると言われています。高くハードに跳ぶやり方ではないので、ジョギングなどと同じく有酸素運動になり、じわじわと効率よく脂肪を燃焼してくれます。
むくみを解消しデトックス効果も
太っている人に多いむくみ。体にたまった水分は、トランポリンダイエットですっきり解消しましょう。トランポリンをすることでリンパの流れがよくなり、体にたまった老廃物や水分をすっきり洗い流します。むくみを解消しつつデトックス効果も期待できるため、どんどん太りにくい体に近づいていきます。
インナーマッスルが鍛えられる
筋力がつき代謝がアップするのと同時に、インナーマッスルも鍛えることができます。体の内側から外側まで鍛えることで、脂肪の燃焼が活発になり痩せやすい体を作っていきます。基礎代謝が高い状態が続くと痩せた後にリバウンドすることがなく、スリムな体型がキープできるため、肥満を予防するメリットもあります。
美肌効果も
新陳代謝がよくなると体の中から美しくなるので、自然と肌の調子も良くなります。ニキビや肌荒れ、シミなどの肌のトラブルや老化も少しずつ改善されていくことでしょう。体もスリムになり美肌も手に入れることができれば、これほど嬉しいことはありません。
ストレスを発散してすっきり！
ストレスがたまっている時にトランポリンを使って飛び跳ねるだけで、とても楽しい気分になれます。軽く跳ぶだけでも程よい汗をかき、もやもやしていた気分がすっきりします。心地よい疲れに身も心もリフレッシュできて安眠効果も期待できます。
トランポリンダイエットのやり方
やり始めは無理せず軽く跳ぶだけ
今まで運動をほとんどしてこなかった方は筋力が落ちているので、いきなり長時間跳ぶと、ひどい筋肉痛や疲れでやる気をなくしてしまうことに。やり始めは3分程度軽く跳びながらバランスを取る練習をするにとどめましょう。まっすぐ上に少し跳ぶだけでも十分なので、焦らず少しずつ慣れていってください。
慣れてきたら効果的な動きをプラス
跳ぶことに慣れてきたら、引き締め効果のある動きをプラスしていきます。跳びながら上半身はそのままで腕と足を反対方向にひねってみてください。ウエストに負荷がかかりウエスト痩せにつながります。
他にも片足だけで跳んだり、跳びながら回転してみたり、色々な動きを加えていくことでダイエット効果はアップします。ただしくれぐれもハードな動きはNGです。軽く優しい運動だけで効果は得られるので無理しないようにしてください。
適切なトランポリンを選ぼう
トランポリンダイエットを実践するには、子ども用のトランポリンではなく大人用でエクササイズ用のものを選んでください。耐久性があり適切なトランポリンを選ぶことで、安全にダイエットの運動を続けることができます。
マンションなどで下の階への振動の影響が気になる時や、フローリングに傷をつけたくない時には、専用のマットを利用しましょう。傷つき防止とともに、振動や音も軽減してくれます。種類によっては静音性にすぐれたタイプがあるので、購入時にチェックしてみてください。
運動が苦手な人でも気軽にトライできるトランポリンダイエット。跳ぶことに慣れてくるとどんどん楽しい気分が高まり、少しずつ痩せていく自分の体型に気づかされます。自分に合ったトランポリンを用意して、早速始めてみてくださいね。
