身体が冷えると何かと調子が悪いと感じている女子が今注目しているのが「温活」です。
とってもシンプルな方法ですが、非常に効果的な「温活」の秘訣について、また温活におススメの飲み物と逆に避けたい飲み物についてご紹介します。
「温活」とは？
まずは「温活」を知らないあなたにその基礎についてご紹介します。
ズバリ日頃から身体を温めてあげることで女性が陥りがちな冷えなどの症状に対処することを指します。
温活で知っておきたい基礎は「頭寒足熱」です。冷えも基本的に足先手先に感じますよね。末端の冷えを解消させてやることで、身体全体の血流をアップさせるのが温活の基本なのです。
では、温活をすることで得られる嬉しい効果についても少しご紹介しましょう。
1.免疫力アップ
まず1つ目は免疫力がアップすることです。たった１℃体温が下がるだけでも免疫力が30％もダウンすることが分かっています。
逆に体温を上げると免疫力が上がるだけでなく、基礎代謝もアップし、風邪をひきにくい、そして太りにくい身体にすることが出来るのです。
2.生理周期を整える
2つ目は乱れがちな生理周期を整えることです。体内の器官の中でも子宮は冷えの影響を受けやすいものです。そこで、生理痛をきつくさせたり、生理周期の乱れを引き起こしてしまいます。
温活で身体を温めることで、これらの周期を整え妊娠しやすい身体にも導くことが出来ます。
3.肩こりなどの解消
3つ目は肩こりなどの解消です。冷えがくると私たちの身体は力が入りやすくなり筋肉も動きにくくなります。そうなると血管が圧迫され筋肉内の疲労性物質が滞るため、肩こりが起こりやすくなるのです。逆に血流が上がると肩こりも楽になっていきますよ。
4.ダイエット効果
4つ目はダイエット効果アップです。温活を行うと代謝があがってくるので、痩せやすい身体が作り上げられます。脂肪も燃焼しやすく余分な脂肪を溜めにくくしてくれますよ。
5.むくみの解消
5つ目はむくみの解消です。身体が冷えると顕著に表れるのが浮腫みです。逆に身体が温まると浮腫みが解消しスッキリした美脚を手に入れることが出来ます。同時に身体の中の温度がアップするので便秘などの解消にもつながるというメリットがあります。
飲むと体がポカポカする飲み物
では、ここからは温活におすすめの飲むと身体がポカポカする飲み物を7つまとめてご紹介しましょう。
1.お白湯
身体を温める王道ともいえる飲み物がお白湯です。インド発祥のアーユルヴェーダでも取り入れられている白湯は身体を温める以外にも様々な効果があります。
内臓機能の向上、代謝アップ、むくみ解消、風邪予防、ダイエットなど
飲み過ぎると、吸収率がいいので逆に浮腫んでしまう為、1日800mlを目安とし1回に100～200 ml程度がおすすめです。温度は体温より高めの50度ぐらいが最適とされています。
2. 黒豆茶
香ばしい飲み口で飲みやすさが特徴の黒豆茶はノンカフェインティーです。
血行促進効果はもちろん、貧血予防にも効果的です。またポリフェノールの一種、アントシアニンを含んでいるため、血液をサラサラにしてくれ冷え性の改善にも一役買ってくれますよ。
食物繊維も豊富であることから便秘予防やダイエット効果もあります。
3. ルイボスティー
南アフリカ原産のルイボスティーは不老長寿のお茶としても古くから親しまれているお茶です。
デトックス効果や便秘改善などといった女性に嬉しい効果をあることはもちろん、毒素を排出することで冷えの改善に働きかけてくれます。ダイエットやアンチエイジング効果も持っている優秀なお茶です。
4. ごぼう茶
根菜類であるごぼうは冷えを緩和する働きを持っており、ごぼうの皮に含まれるサポニンには血流改善効果もあります。
食物繊維が豊富なため便秘をしっかりと解消し、浮腫みの改善にも働きかけてくれます。
5. 紅茶
発酵して作られるお茶であることから、発酵によって生まれた酵素の働きにより代謝が良くなり、身体の体温を維持することができます。
紅茶に生姜をいれると、身体を温める効果がさらに増すのでおすすめです。
6. ウーロン茶
同じく発酵茶の一種であるウーロン茶も身体を温めるのにおすすめです。ウーロン茶ポリフェノールが、冷えを和らげる働きも持っています。もちろん、中性脂肪の上昇を抑えたり体脂肪の吸収を抑えるというダイエット効果でも注目のお茶です。
7. ほうじ茶
ほうじ茶は、血流を良くする働きがあるピラジンと呼ばれる成分を多く含むことから、体温上昇に効果を発揮します。
またカフェインやタンニンといった成分が少なめなので、胃にも優しく飲みやすいお茶だといるでしょう。
逆に体が冷えてしまう飲み物
では、飲むことで身体を冷やしてしまう飲み物も知っておきましょう。
1.お茶
お茶の中でも緑茶は発酵させず炒られています。その為、身体を冷やしやすくなるので、飲み過ぎには注意が必要です。
2.牛乳
白い食べ物は身体を冷やす特性があることから、冷たいまま飲むのではなく、出来る事なら温めて飲むことをお勧めします。
3.コーヒー
温かい地域で育ったコーヒーは身体を冷やしてしまう作用があります。カフェインは血行促進効果もありますが、取り過ぎると逆効果になるので注意が必要です。
飲み物に何を選ぶかで簡単に温活をすることが出来ますので、今日から早速始めてみて下さい。
