一生に一度の結婚式はベストな自分で思い出を残したいもの。とはいえ、結婚式前はやることが多く、ダイエットを始められずに気づいたら2か月前になっていたと焦っていませんか。
結婚式が2か月後に迫っている人は正しい方法でダイエットすることが大切です。効率的な方法を知って短期間で美しくなりましょう。
ここでは、2か月間で痩せられるダイエット方法をご紹介いたします。結婚式が迫っている人は参考にしてください。
みんなが実践した結婚式前のダイエットは何？
結婚式は美しい姿で迎えたいですよね。しかし、どんな方法でダイエットすれば美しくなるのか悩んでいる人も多いと思います。
結婚式前にどのようなダイエットをすればよいのか悩んだら、先輩の体験を参考にしましょう。
結婚式前にみんなが実践したダイエット方法を見ていきます。
運動
ダイエットで大切なことは脂肪を燃焼させて体を引き締めること。運動は脂肪の燃焼や体の引き締めに効率的な方法です。
結婚式前にみんなが実践している運動はウォーキング、筋トレ、水泳などさまざま。運動をする場所も自宅からジムまで人によって異なります。
結婚式前はどれくらい痩せたいのかを考えて、運動内容を決めると良いでしょう。
食事制限
結婚式前には食事制限をする人もいます。
結婚が決まれば、友人や知人と外食する機会が増える場合もありますが、夜20時以降は食べないと決めたり、間食をやめたりしてカロリーをコントロールしている人は多いです。
また、短期間で痩せようと考えている人の中には炭水化物を制限している人もいます。
しかし、炭水化物をまったく取らなければ体調を崩してしまう可能性も高いので、結婚式前の食事制限は健康的に痩せられる範囲で行いましょう。
マッサージ
結婚式前はエステなどでマッサージを受ける人が多いです。
マッサージを受けるだけでは痩せるのは難しいですが、血流やリンパの流れが促進されると、代謝が高まるので、他のダイエットの効果を高められます。
また、血流やリンパの流れが良くなれば、肌の状態が良くなり、美肌で結婚式を迎えられる効果も。
2ヶ月で痩せるダイエット法～運動～
結婚式まで2か月の時期になったら、正しい方法で運動をして、ダイエットを成功させましょう。2か月で痩せられるおすすめの運動をご紹介いたします。
無酸素運動
無酸素運動は筋肉量を増やすために行う筋トレなどの運動です。
無酸素運動を続けることで筋肉量が増えれば、おなか周りや足など脂肪が気になるパーツが引き締まり、基礎代謝がアップして痩せやすい体質を手に入れられます。
壁を使った腕立て伏せ
ウェディングドレス姿になった時に二の腕がぷよぷよとしているのは嫌ですよね。二の腕の脂肪が気になる人は壁を使った腕立て伏せにチャレンジしましょう。
壁を使った腕立て伏せは一般的な腕立て伏せと比べて簡単なので、運動が苦手な人でも挑戦しやすいです。
壁を使った腕立て伏せのやり方
1.足を肩幅程度に開いて壁の前に立ちます。
2.手を肩幅より狭めて壁に付き、肘を伸ばします。
3.息を吸いながら肘を曲げて体を壁に近づけます。
4.息を吐きながら元の体勢に戻ります。
5.10回繰り返します。
腕立て伏せの途中は腰を曲げないように注意しましょう。
腹筋
おなか周りの脂肪が気になる人は腹筋を鍛えましょう。「クランチ」は基本的な腹筋トレーニングです。
クランチのやり方
1.仰向けに寝転び、膝を90度に立てます。
2.両手を頭の下に置きます。
3.腹筋を丸めるイメージで首を起こします。
4.10回程度繰り返します
クランチでは上半身を完全に起こす必要はありません。腹筋に力を入れることを意識してしっかりとおなかを引き締めましょう。
有酸素運動
有酸素運動は脂肪を燃焼させるために行う運動です。無酸素運動を行った後に有酸素運動をすることでダイエット効果を高められます。
ウォーキング
ウォーキングは最も簡単にできる有酸素運動です。結婚式が迫ってきたら、一駅早く電車を降りて歩いたり、一日1時間歩くことを習慣化したりして脂肪を燃焼させましょう。
ウォーキングをするときは背筋を伸ばし、かかとから足をつけてつま先で地面を蹴るイメージで早歩きを心がけましょう。正しい方法で早歩きをすることでダイエット効果が高まります。
縄跳び
縄跳びも脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動です。
はじめの間はきついと感じるかもしれませんが、20～30分間連続して縄跳びをすると脂肪の燃焼を期待できます。
慣れてきたら片足で飛んだり、飛ぶ速度を速めたりしてカロリーの燃焼量を増やしましょう。
2ヶ月で痩せるダイエット法～食事～
2か月間でダイエットを成功させるためには食事にも気をつけなければなりません。ダイエット中は3点に注意して食事を取りましょう。
低カロリー高タンパク
ダイエット中は摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えて体の脂肪を燃焼させることが大切です。そのため、食べるもののカロリーには注意をして高カロリーの食事は避けましょう。
また、ダイエットをしているときは意識的に高タンパクの食事を取ることも大切です。タンパク質は筋肉を作るために大切な栄養素なので、不足すると代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。
ダイエット中は豆腐や鶏ささみなど低カロリーで高タンパクの食べ物を多く摂取して健康的に痩せましょう。
食べ過ぎない
どれだけ低カロリーの食材を選んでも、食べ過ぎるとカロリーを過剰に摂取してしまいます。結婚式が迫ってきたら腹八分目を心がけて食べ過ぎないように注意しましょう。
食事制限がストレスになる人は食事の初めにサラダを食べておなかをいっぱいにしておいたり、週に1回だけ満腹まで食事を取ったりしてダイエットを進めてください。
腹八分目を意識することで消化の際に内臓にかかる負担が和らげられるので、代謝の向上も期待できます。
栄養の偏りに気をつける
痩せるために食事制限は大切ですが、体が必要としている栄養を取らないダイエットは危険です。
ダイエット中は炭水化物を抜いたり、断食をしたりする人もいますが、これらのダイエット方法は体調不良につながることもあるため、結婚式前は避けた方が良いでしょう。
栄養バランスの整った食事を腹八分目程度まで取ることによって健康的に痩せられるので、美肌効果なども期待できます。
きれいな体型で結婚式を迎えよう
結婚式は一生に一度のイベントです。終わってから後悔しないように、結婚式が迫ってきたら健康的に痩せられるダイエットで美しい体型を手に入れましょう。
ダイエットが成功すれば、ドレスも似合いますよ。
