ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法

ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法

美腰ダイエットを実践されている
SHINOさんをご存知ですか。

これまで出版した本の売り上げ部数は
150万部以上というOLさんにも
ママさんにも大人気の方です。

ウエストをくびれさせて、
スタイルの良い体型を憧れる女性は
とても多いと思います^^

・・・ですが、
ウエストは内臓や筋肉
といったものでできているので、

油断すると、
とてもお肉がつきやすい場所なのです。

また、つら〜い腹筋運動を
がんばっている人もいるかと思いますが、

くびれにはあまり腹筋は
実は関係ないのです。

そこで今回ご紹介するのは、
美腰ダイエットの大御所
SHINOさんが直接指導する

腰をたった3分間回すだけで
ウエストにくびれを作ることができる
エクササイズです♪

美腰ダイエット

1.
30秒間ひざの曲げ伸ばしを行います。

足を伸ばしながら、
ふーっと息を吐き、お尻を締めていきます。

2.
30秒間腰を前後に動かします。
腰を前に出す時に、
ふーっと息を吐きながら、
お尻を締めます。

3.
30秒間腰を左右に動かします。

このときに上半身を動かさないように
気を付けながら体重移動をしてください。

4.
30秒間腰を時計回りに回します。
今度は、逆回りに30秒間回します。

5.
最後に、ひざを曲げて、
お腹とお尻を締めます。

合計3分で終わるウエストを
くびれさせるエクササイズです。

ひねりの動作がポイント

くびれを作るために欠かせないのが
ひねる動きを取り入れることです。

上下の動き、縦の動きだけでは
くびれを作るのには不十分です。

腹筋の運動にひねりの動作を加えるだけで
くびれを作る効果がアップします。

SHINOさん直伝のエクササイズには
色々な要素が詰まっているので

たった3分程度の短い時間でも
効果が期待できるのですよ。

フラフープもおすすめのエクササイズです

腰を動かすことで輪をぐるぐると回す
フラフープはくびれ作りにおすすめです。

先述のような腰回しのエクササイズは
道具も場所も要らないので手軽にできますが、

時にはフラフープのような
目に見えるモノを使い

楽しみながらエクササイズするのも
良いですよ。

上手く回せるようになると楽しくなります。

しかもフラフープがキレイに回せないと
身体のバランスが崩れている証拠

と言いますから、自分の身体のバランスを
整えるトレーニングにもおすすめです。

ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法

 

くびれエクササイズのその他の効果

ウエストを引き締めるための
エクササイズには、

お腹周りを効果的に動かすことが
主な動きになるので、

ウエストをほっそりと
くびれさせること以外にも
嬉しいこうかがあるんですよ。

その効果とは

・便秘の解消
・冷え症の改善
・女性機能の活性化

このような効果が期待できます。

お腹を意識してエクササイズすることで
腸の動きも活発になります。

しかもお腹には色んな臓器が集まっていて、
この部分を刺激すると臓器に流れる血流も
グンと良くなるのですよ。

骨盤周辺の血流が改善されると
生理痛や生理不順の改善も期待できるとか。

お腹を温めることは
女性に嬉しいことがいっぱいです。

くびれも作れるし、
きれいで健康にもなれるなんて
とてもお得な感じがしませんか?

ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法

 

継続するために意識したいこと

ウエストを細くしていくためには、
「継続」することが大切です。

もちろん急激に痩せようとすればできなくはありませんが、
リバウンドしてしまっては意味がありません。

毎日少しずつ
エクササイズに取り組んでいくことを意識しましょう。

とは言っても、忙しい毎日を過ごされている中、
エクササイズを1人で継続しようとすると
「めんどくさい」という気持ちが徐々に強くなっていきます。

最初は1日さぼったつもりが、
3日になって、1週間になって・・・
気がつけば完全にやめてしまっている
というのが多くの人が陥ってしまう失敗パターンです。

途中でやめてしまっては元も子もないので
そうならないためには、「別の人」を巻き込むことがポイントです。

一人だとうまくいかなくても、
友人、恋人、ご主人、子供など
自分以外の人を巻き込むことで
継続して取り組んでいきやすくなります。

 

最も楽にウエストを細くする方法

お腹についた脂肪をきっちりと落としたいけど
我慢も努力もしたくない!
というのは、ありがちな乙女心ですよね。

セルフエクササイズはどうしても
みなさんの「がんばる」姿勢がないと
厳しいものがあります。

短時間で痩せても、
それを維持できないと意味がないですからね・・・。

できるだけ何もせずにきっちり痩せたいという方は、
たかの友梨のトリプルアタックボディエステ
一度お試し下さい。

このエステでは、
1.ハンドマッサージによるリンパドレナージュ
2.超音波マシンによる脂肪燃焼
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まとめ

いかがでしたでしょうか?

ウエストのくびれは、単純にウエストだけを
細くするだけではバランス的にNGです。

例えていえば、細いだけの棒に
くびれをつけるだけでは魅力的には
見えなくなってしまいます。

ウエストをキレイにほっそりと
見せるためのポイントは腰とバストから
キレイな曲線を辿っていることです。

単純にウエストを絞ることだけに
集中するのではなく、
バストやヒップラインと
バランスを保てるようにしましょう。

モデルや女優さんたちなどは、
魅力的なボディを作るために
色んな努力をしていると思います。

難しいことは真似できなくても、
意外と簡単な方法もあるので

できることからはじめてみては
いかがでしょうか。

ぜひお試しください。

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