ウエスト細くしたい!たった3分でくびれを手に入れる方法

美腰ダイエットを実践されているSHINOさんをご存知でしょうか?これまで出版した本の売り上げ部数は150万部以上というOLさんにもママさんにも大人気の方です。

ウエストをくびれさせて、スタイルの良い体型を憧れる女性はとても多いと思います。・・・ですが、ウエストは内臓や筋肉といったものでできているので、油断すると、とてもお肉がつきやすい場所なのです。

また、つら〜い腹筋運動をがんばっている人もいるかと思いますが、くびれにはあまり腹筋は実は関係ないのです。

そこで今回は、美腰ダイエットの大御所SHINOさんが直接指導する、腰をたった3分間回すだけでウエストにくびれを作ることができるエクササイズ他、おすすめのものもご紹介いたします。

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美腰ダイエット

1.30秒間ひざの曲げ伸ばしを行います。足を伸ばしながら、ふーっと息を吐き、お尻を締めていきます。

2.30秒間腰を前後に動かします。腰を前に出す時に、ふーっと息を吐きながら、お尻を締めます。

3.30秒間腰を左右に動かします。このときに上半身を動かさないように気を付けながら体重移動をしてください。

4.30秒間腰を時計回りに回します。今度は、逆回りに30秒間回します。

5.最後に、ひざを曲げて、お腹とお尻を締めます。

合計3分で終わるウエストをくびれさせるエクササイズです。

ひねりの動作がポイント

くびれを作るために欠かせないのがひねる動きを取り入れることです。上下の動き、縦の動きだけではくびれを作るのには不十分です。

腹筋の運動にひねりの動作を加えるだけで、くびれを作る効果がアップします。

SHINOさん直伝のエクササイズには色々な要素が詰まっているので、たった3分程度の短い時間でも効果が期待できるのですよ。
ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法
http://www.bikoshi.com/

フラフープもおすすめのエクササイズです

腰を動かすことで輪をぐるぐると回すフラフープはくびれ作りにおすすめです。

先述のような腰回しのエクササイズは道具も場所も要らないので手軽にできますが、時にはフラフープのような目に見えるモノを使い楽しみながらエクササイズするのも良いですよ。

上手く回せるようになると楽しくなります。しかもフラフープがキレイに回せないと身体のバランスが崩れている証拠と言いますから、自分の身体のバランスを整えるトレーニングにもおすすめです。

くびれエクササイズのその他の効果

ウエストを引き締めるためのエクササイズには、お腹周りを効果的に動かすことが主な動きになるので、ウエストをほっそりとくびれさせること以外にも嬉しい効果があるんですよ。

その効果とは

・便秘の解消
・冷え症の改善
・女性機能の活性化

このような効果が期待できます。

お腹を意識してエクササイズすることで腸の動きも活発になります。しかもお腹には色んな臓器が集まっていて、この部分を刺激すると臓器に流れる血流もグンと良くなるのですよ。骨盤周辺の血流が改善されると生理痛や生理不順の改善も期待できるとか。

お腹を温めることは女性に嬉しいことがいっぱいです。くびれも作れるし、きれいで健康にもなれるなんて、とてもお得な感じがしませんか?

ウエスト細くしたい!たった3分でくびれを手に入れる方法

継続するために意識したいこと

ウエストを細くしていくためには、「継続」することが大切です。

もちろん急激に痩せようとすればできなくはありませんが、リバウンドしてしまっては意味がありません。毎日少しずつエクササイズに取り組んでいくことを意識しましょう。

とは言っても、忙しい毎日を過ごされている中、エクササイズを1人で継続しようとすると「めんどくさい」という気持ちが徐々に強くなっていきます。

最初は1日さぼったつもりが、3日になって、1週間になって・・・気がつけば完全にやめてしまっているというのが多くの人が陥ってしまう失敗パターンです。

途中でやめてしまっては元も子もないので、そうならないためには、「別の人」を巻き込むことがポイントです。

一人だとうまくいかなくても、友人、恋人、ご主人、子供など自分以外の人を巻き込むことで継続して取り組んでいきやすくなります。

ウエスト細くしたい!たった3分でくびれを手に入れる方法

最も楽にウエストを細くする方法

お腹についた脂肪をきっちりと落としたいけど我慢も努力もしたくない!というのは、ありがちな乙女心ですよね。

セルフエクササイズはどうしてもみなさんの「がんばる」姿勢がないと厳しいものがあります。短時間で痩せても、それを維持できないと意味がないですからね・・・。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?ウエストのくびれは、単純にウエストだけを細くするだけではバランス的にNGです。

例えるなら、細いだけの棒にくびれをつけるだけでは魅力的には見えなくなってしまいます。ウエストをキレイにほっそりと見せるためのポイントは腰とバストからキレイな曲線を辿っていることです。

単純にウエストを絞ることだけに集中するのではなく、バストやヒップラインとバランスを保てるようにしましょう。

YUKIYUKI

モデルや女優さんたちなどは、魅力的なボディを作るために色んな努力をしていると思います。難しいことは真似できなくても、意外と簡単な方法もあるのでできることからはじめてみてはいかがでしょうか。