成功者が実践するチベット体操 第二の儀式

チベット体操の内容について
お伝えいたします。

基本の動き5つからなるチベット体操
ですが今回は2つ目についてです。
※チベット体操を行うにあたり
下記紹介とそれまでの儀式を
お読みになり、順番に
無理なく行って下さい。

チベット体操の紹介についてはこちら

チベット体操 第一の儀式はこちら

 

チベット体操 第二の儀式  ~水~

腹筋、背骨より後ろの筋肉、
筋のストレッチ効果と
甲状腺、副腎、腎臓、消化器系、
生殖系の回復に効果的と言われています。

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①床に仰向けに寝転ぶ

②鼻から息を吸いながら
頭を持ち上げ目線は胸に

同時に脚と床が90度になるように
ゆっくりと上げていく

③口から息を吐きながらゆっくりと
頭と脚ともとに戻す

※脚を地面に戻す時は最後まで
力を抜かずに。わずかでも抜いた時点で
骨盤が開いてしまいます。

④①~③を3回繰り返す

参考動画