ぽっこりとでてしまったお腹は少しした工夫で解消！

お腹が出ていると、
洋服を着た時にお腹が出ていないか
常に気になってしまいます。

ピッタリした服、短めのトップスの服など、
もう少しお腹が出ていなかったら
気にせず着られたのに・・・と思ってしまいますよね。

とにかくぽっこりお腹何とかしたい！

そんな方に
ぽっこりお腹解消法をご紹介いたしますので、
今日から是非解消していきましょう！

お腹だけが出てしまう原因

1.筋力が弱い

内臓を支えている腹横筋が緩めば、
内臓下垂にもなります。

また、日頃腹筋を鍛えていないと
ぽっこりお腹になりやすいです。

腹筋を鍛えていると、お腹を長時間
意識して凹ませていられます。

鍛えていないと、お腹を凹ませるのが
しんどくなります。

2.便秘によって

便秘がちな人ほど
お腹がぽっこりしやすくなります。

排出されない便が溜まるだけでなく、
便が長時間腸内に留まることで
ガスが発生してお腹が張りやすくなります。

3.骨盤が歪むことによって

骨盤が歪むことで臓器下がってしまい、
ぽっこりとお腹が出てしまいます。

4.脂肪が蓄積することで

お腹は骨がなく、臓器が集中しています。

その為、お腹を守ろうと脂肪がつきやすくなります。

5.猫背

猫背でいると、胸が小さく下腹が出やすくなります。

お腹の筋肉を使わないので
この姿勢がラクになってしまい、
脂肪が蓄積してリンパ循環も悪り
増々お腹が出てしまうことになります。

6.内臓下垂

腹横筋という内臓を支えている
身体の深層部にある筋肉があります。

この筋肉が低下することで
内臓の重みを支え切れなくなって、
内臓が下垂しやすくなります。

便秘解消ガス抜きマッサージ

便秘でお腹にガスが溜まっていると、
お腹が張ってポッコリとしてしまいます。

大腸の曲がり角にガスが溜まりやすいので、
じわっと押す程度の力で刺激しましょう。

(1)仰向けに寝て、膝を曲げます。

(2)押していくと効果的な順番があります。

右側の骨盤の上辺り、右側の肋骨の下辺り、
左側の肋骨の下辺り、左側の骨盤の上辺り、
膀胱の上の5か所を5回ずつ押します。

腹式呼吸をしながら押します。

両手の指を重ねて、
息を吐く時にじわっと押します。

簡単に出来るドローイン

これはいつでもどんな時に出来る方法です。

これを日頃意識すれば、
お腹の筋肉を鍛えられます。

特別場所や時間を
設ける必要がないところが良いですよ！

(1)
鼻からゆっくり息を吸い、
これ以上無理というところまで吸います。

(2)
口からゆっくり息を吐きます。

息を吸った時の倍位の時間をかけて、
口から息を吐きます。

この時、
お腹が膨らんでいるか凹んでいるか
意識してお腹の筋肉を使います。

また、膝立ちになって
恥骨を引き締めるような感じで行うと、
骨盤底筋も鍛えられます。

この方法は横隔膜や腹横筋を鍛えてくれます。

◆関連記事：【ドローイン】お腹を凹ますだけの呼吸法ダイエットのやり方

7日間でぽっこりお腹解消メニュー

エクササイズを組み合わせます。
体幹を鍛えるエクササイズです。

(1)ストレッチ

 

 

(2)呼吸の運動

内臓の位置を、本来の場所に動かすストレッチです。

 

これがラクに出来るようになったら、
片脚を交互に上げて行ってみたり、
両手を前に真っ直ぐ伸ばして行うことで、
負荷がかけられます。

(3)プランク

お腹を鍛えるストレッチ

 

腰を反らせないようにしましょう。

体勢がつらかったら膝をついても良いです。

慣れたら、片脚を上げて負荷をかけましょう。

(4)ダイアゴナル

もも裏側、お尻、お腹を鍛えるエクササイズ

 
 

正しい姿勢を心がけよう

猫背で姿勢が悪いと・・・胸が小さく、下腹が突き出てきます。

腹筋を使わずラクな姿勢ですが、
筋力が低下して更にぽっこりになります。

お腹が出ていることで、
ついゆったりお腹の目立たない服を着てしまいがちです。

着る洋服も限られてしまうのは悲しいですよね。

そして、もうじき春です！
そしてすぐに夏がやってきます。

薄着や水着になる前に
お腹のぽっこりを解消しておきましょう！