ジャイロキネシスって、
聞いたことはあるけれど
実際どんなエクササイズなのか
知らないかたも多いかもしれません。
ジャイロキネシスとは、
アメリカではヨガやピラティスと並ぶ、
人気のエクササイズなのです。
ジャイロとは、円や螺旋を意味し、
曲線を描くような動きや、
椅子に座って行う運動が特徴です。
身体が柔らかくないと出来ないのでは、
身体に負担がかかるのではないかと、
気になるかもしれません。
身体に負担をかけずに行えるのが、
このエクササイズの特徴なので、
ご安心して下さい。
今回は、
ジャイロキネシスの基本中の基本の
イスの座り方をご紹介致します。
イスの座り方
用意するもの
・背もたれのないイス
足が床にしっかりつく高さの物を用意
1.
イスに腰掛けます。
2.
腰幅より広めに脚開きます。
足はしっかり踵を床につけます。
踵で床を押すことで、お腹に力が入ります。
3.
ジャイロキネシスでは、
お腹がポイントになります。
お臍から3～4ｃｍ下に丹田があります。
その丹田をお臍に引き上げるイメージで、
意識を集中していきます。
4.
丹田から胸へ上がっていって、
胸の付け根にあるのが、
ジャイロキネシスでは、
ハートセンターと言います。
このハートセンターを、
開くイメージをします。
肩を下げて、ハートセンターを開きます。
5.
頭をストーンと丹田に落とすイメージで
座って下さい。
6.
（呼吸法）
丹田に向かって呼吸を行います。
丹田に向かって、
「フッ」とお腹を凹ませて息を吐きます。
分かりやすく行うと・・・
両手を合わせて、
その両手指先をみぞおちに向けて
「フッ」っと、お腹を凹ますような感じで
息を口から吐きます。
参考動画
まとめ
簡単だったと思います。
丹田を意識することが大事です。
元々、怪我を克服する目的で考えられ、
お年寄りや車いすの方にも出来るようにと
考案されたエクササイズです。
身体に負担をかけず、
身体の自然な動きに逆らわないので、
肩こり・腰痛を軽減、
また美しいボディラインや正しい姿勢を
作るのにいいようです。
このエクササイズなら、
腰痛や肩こりのあるかたでも、
無理なく始められそうですね。
まずは、
簡単な座り方と
呼吸法から身に着けてみましょう。
