チベット体操の内容について
お伝えいたします。
基本の動き5つからなるチベット体操
ですが今回は4つ目についてです。
※チベット体操を行うにあたり
下記紹介とそれまでの儀式を
お読みになり、順番に
無理なく行って下さい。
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チベット体操 第四の儀式 ～風～
腕、肩、腹筋、背筋、
おしりを引き締めます。
また手首を鍛え、生命力を高めます。
①足は肩幅位開いた状態にして前にのばし
床と90度になるように座る。
手は肩からまっすぐ下にのばし
お尻の隣につく。
②息を吐きながら
あごを胸につけるようにします。
③鼻から息を吸いながら頭を後ろへそらし
身体を持ち上げテーブルのような
姿勢になります
④身体が床と平行になるように
ぐっと腰を持ち上げます。
少しきついですがそこで息を3秒止めて
静止します。
⑤ゆっくりと息を吐きながら
始めの体勢に戻していきます。
⑥②～⑤を3回繰り返します。
