ダイエットにも効くチベット体操 第四の儀式

チベット体操の内容について
お伝えいたします。

基本の動き5つからなるチベット体操
ですが今回は4つ目についてです。

※チベット体操を行うにあたり
下記紹介とそれまでの儀式を
お読みになり、順番に
無理なく行って下さい。

チベット体操の紹介についてはこちら

チベット体操 第一の儀式はこちら

チベット体操 第二の儀式はこちら

チベット体操 第三の儀式はこちら

広告

チベット体操 第四の儀式  ~風~

腕、肩、腹筋、背筋、
おしりを引き締めます。

また手首を鍛え、生命力を高めます。

①足は肩幅位開いた状態にして前にのばし
床と90度になるように座る。

手は肩からまっすぐ下にのばし
お尻の隣につく。

②息を吐きながら
あごを胸につけるようにします。

③鼻から息を吸いながら頭を後ろへそらし
身体を持ち上げテーブルのような
姿勢になります

身体が床と平行になるように
ぐっと腰を持ち上げます。

少しきついですがそこで息を3秒止めて
静止します。

⑤ゆっくりと息を吐きながら
始めの体勢に戻していきます。

⑥②~⑤を3回繰り返します。

参考動画