チベット体操の内容について
お伝えいたします。
基本の動き5つからなるチベット体操
ですが今回は2つ目についてです。
※チベット体操を行うにあたり、
下記紹介とそれまでの儀式をお読みになり、順番に無理なく行って下さい。
チベット体操 第二の儀式 ～水～
腹筋、背骨より後ろの筋肉、
筋のストレッチ効果と
甲状腺、副腎、腎臓、消化器系、
生殖系の回復に効果的と言われています。
①床に仰向けに寝転ぶ
②鼻から息を吸いながら
頭を持ち上げ目線は胸に
同時に脚と床が90度になるように
ゆっくりと上げていく
③口から息を吐きながらゆっくりと
頭と脚ともとに戻す
※脚を地面に戻す時は最後まで
力を抜かずに。わずかでも抜いた時点で
骨盤が開いてしまいます。
④①～③を3回繰り返す
