ダイエットしてもなかなか続かない、
効果がなかなか現れないなど
めげそうになることありますよね。
頑張っても頑張っても
なかなか体脂肪が落ちない場合、
まずは体脂肪の性質や
どうしたら落とせるのかを
知ることから始めましょう！
体脂肪とは
体脂肪とは
体内の脂肪全般のことで、
おおまかに
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」
に分けられます。
体内の脂肪の割合を
「体脂肪率（%）」といいます。
男性の健康的とされる標準で10～19%、
女性の健康的とされる標準で20～29%、
といわれています。
男性では
・軽度の肥満は20%～
・中度の肥満は25%～
・重度の肥満は30%～
女性では
・軽度の肥満は30%～
・中度の肥満は35%～
・重度の肥満は40%～
とされています。
体脂肪率を出すには、
体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg)×100
で体脂肪率(%)が出せます。
もしくは、
家庭用の体重体組成計で
出すことも出来ます。
食後は体内の水分量で
変化しやすいので、
食後2時間以上経ってから
測定すると良いです。
内臓脂肪を知るには
病院で腹部CT検査をしたり、
へその位置で内臓脂肪の
面積（断面積）が100㎠以上ある場合は
「 内臓脂肪型肥満 」
となります。
こちらも内臓脂肪の測定機能のある
体重体組成計で知ることが出来ます。
食べ過ぎてしまった分のカロリーは
体脂肪になってしまいます。
これはマズイ！
痩せなければ！となった時に、
糖質や脂質を摂らないようにしようと
多くの人は思いがちですが、
健康的にストレスを溜めず
リバウンドせずに長期間体型を維持するなら、
糖質も脂質もほどほどに摂取しましょう。
体脂肪を落とす方法
体脂肪を落とすには
食事に気を付けることはもちろん、
効果的な運動をするのがベストです。
それには、ジョギングや
ウォーキングなどの有酸素運動、
ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどの
インナーマッスルを鍛えるエクササイズを
併せて行うと効果的です。
インナーマッスルとは
体の奥深くにある「深層筋」です。
このインナーマッスルを鍛えると、
インナーマッスルの上についた
内側の脂肪を燃やしてくれます。
有酸素運動をしてから
脂肪が燃えだすまで20分程度といわれます。
有酸素運動を30分以上行い、
その後にストレッチなどを10～20分行うと
脂肪が燃焼されやすくなります。
週に3～5回行うのが理想です。
筋肉量を増やすことで、
体脂肪を減らすことが出来ます。
炭水化物を完全に抜くことで
短期間に痩せることは出来ますが、
運動もしないで
食事ばかり気をとられることで、
筋肉量が確実になくなります。
そして、痩せたからと
油断して食事を摂ると
リバウンドしやすくなります。
