無料簡単バストアップ方法！手を合わせるだけ

張りのあるバストは、
女性のシンボルでもあり、
男女問わず憧れの的でもあります。

バストアップを目指すためには
毎日の食生活や運動習慣、
生活習慣などを整えることも大切です。

しかし、簡単で、
なおかつ器具などは一切必要なく、
どこでも行うことができる
バストアップエクササイズがあれば
始めてみたくなりませんか？

今回は、そんな簡単な
バストアップエクササイズを
まとめてご紹介していきたいと思います。

バストアップエクササイズ１

1.
両手を胸の前で合わせます。
肘は直角になるように。
（合掌をしている感じです）

2.
そのまま全力で手を押し付け合います。

その状態を１０秒キープして下さい。

これを、毎日５セットを目安に
すきま時間に行ってみましょう。

バストアップエクササイズ２

1.
まず、両ひじを直角に曲げ
地面と平行になるよう、
体の外側へひらいていきます。

手のひらは軽く握り、握りこぶしは
顔の方向へ向けておきましょう。

2.
たっぷり息を吸い込んだら、
吐き出しながら、
両腕を胸の方へ閉じていきましょう。

このとき、必ず大胸筋を意識し
握りこぶしが
顔の前にくるところまで閉じます。

3.
その状態のまま、
１０秒間キープしましょう。

この動作を繰り返し２０回行い
毎日続けるようにして下さいね。

バストアップエクササイズ３

1.
まず、足は肩幅程度にひらき
気をつけの姿勢をとります。

2.
その状態から、
ゆっくり両腕を上にあげていきます。

地面と平行になるところまで
息を吸いながら上げていきましょう。

手のひらは天井方向へ向け
わきは閉めておきます。

3.
息を吐き出しながら
ゆっくり両腕を下ろしていきましょう。

4.
この動作を１０回続けて行います。

5.
最後に、両腕を上げた状態から
５回小刻みに上げ下げします。

下げるところは胸の位置辺りまでで
素早く動かすことがポイントです。

ここまでを１セットとし
毎日２セット行っていきましょう。

エクササイズ効果を上げるには

簡単なエクササイズを
３つご紹介してきましたが、
エクササイズ効果を上げるためには
下着のサイズや種類を見直してみましょう。

エクササイズは簡単かつ、
胸に揺れが起きない程度の動きですが

ブラジャーからはみだしがちな
背中のお肉などがすっぽりおさまる
補正効果のある下着がおすすめです。

ちなみに、脇や背中に流れたお肉を
バストに寄せ集めることができる補正下着
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また、私たちは普段から、
歩く、座る、立つといった動作を
何気なく行っていますよね。

激しい運動は行っていてなくても
胸は揺れを感じていることになります。

サイズの合わない下着を身に着けていると
こういった揺れを防ぐことができず
垂れ胸の原因になる可能性もあるのです。

スポーツ専用のブラも、
現在種類が多く販売されており、
ランニング用のハードなものだけでなく
軽くウォーキングする程度の動きに対応した
スポーツブラも販売されています。

胸の揺れは、
バストアップを妨げる可能性があるため
補正力と揺れを防ぐことができるような
下着を身に着けることも大切なのです。

就寝時のケアを忘れずに

エクササイズを取り入れ
下着のサイズや使用感を見直すとともに
就寝時のケアもプラスしましょう。

エクササイズで鍛えられた大胸筋を
支えるように守ってくれるナイトブラは
バストアップ効果抜群です。

もちろん、通常のブラジャーではなく
就寝時専用のものを選んで下さい。

就寝時用のナイトブラは、
どんな寝方をしても胸の位置を保ち
垂れ胸や離れ胸を防いでくれます。

ナイトブラは非常に多くの種類があって
悩まれる方も多いと思いますが、
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ノンワイヤーで、伸縮性が従来の3倍もあるため
寝る時に圧迫されたくないという方にも
きっと気に入っていただけるかと思います。
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おわりに

いかがでしたでしょうか。

バストアップエクササイズについては
今回３つまとめてご紹介いたしました。

初めにご紹介した、
バストアップエクササイズ１は、

両手を合わせるときに力を入れることで
わきにも力が入っているのが
お分かりになるかと思います。

そのため、このエクササイズでは
わきに流れてしまったバストを
元の位置に戻す効果も期待できるのです。

バストアップだけでなく、
バストの悩みは尽きないものです。

女性は妊娠、出産によってもそうですが
過度なダイエットによっても
バストのサイズや形は変化してきます。

今回ご紹介したエクササイズでは
大胸筋だけでなく背中の筋肉や
二の腕の筋肉を使っているため
形が崩れてしまって悩んでいる方にも
とてもおすすめのエクササイズです。

バストアップさせるためには
エクササイズだけではなく、
生活習慣を整えることも大切です。

もちろん、食事内容もそうですが
毎日の就寝時間を早め
なるべく良質な睡眠をとりましょう。

睡眠をとることは、
女性ホルモンの活性化にもつながり
女性の体作りにおいても
素晴らしい効果が期待できます。

忙しい生活の中で、
寝る時間をけずってしまっている方は
就寝中だけはリラックスできるよう
寝室内を工夫することもお勧めですよ。

エクササイズやナイトブラなど
今日からぜひ取り入れてみて下さいね。