妊娠中は運動不足になりがちです。
仕事をお休みして、
そもそも外出する頻度が減っていたり、
身体がだるくなって動きたくなくなっていたりと
動く機会が減っているのも原因です。
ただ、健康な身体があってこそ、
安全な出産をすることができるので、
ご自身のできる範囲で
適度な運動をすることは大切です＾＾
そこで、自宅でも簡単に取り組むことができる
マタニティピラティスをご紹介いたします。
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マタニティピラティス
お腹を使う呼吸
鼻から息を吸い大きく膨らみ
口からゆっくりと息を吐きましょう
赤ちゃんを奥にしまうイメージで行いましょう
サイドストレッチ
1.
息を吸うときに、左手を頭の方に上げて、
息を吐きながら、横に倒れましょう
このときに肩を上げすぎないように
気を付けましょう
2.
これを反対側でも行いましょう
参考動画
ただ、以下のような方は
エクササイズをするときに注意が必要です。
・血圧が高い方
・胎盤の位置が低い方
・お腹が張っている方
・医師から注意をされている方
エクササイズ中にお腹が張ってきた方も
途中でやめましょう。
